Twine - кыздар көп түш карабастан, кандайдыр бир спорттук же иштеп же жокпу, ал. Twine - бул кооз жана шамдагай, ошондуктан ар кандай күч-аракет жана жалкоо эмес, кетүү керек, ирээтке натыйжалуу көнүгүүлөрүн жасоо күн сайын.
анын айырмачылыктары
биринчи нерсе бөлүнүүнү үчүн гана эмес, аткаруу үчүн эмне кылышы керек, бирок, өзгөрүүсүз, анын байламталары сактап калуу - курчуп жатат. Жылынуусу - ошол Manipulations денеде жылуулук сезим алып келет, силер да алар үчүн кыш өлгөндөрдүн да, бардык терезелерди ачуу келгенде. Бул эмне үчүн иштеп жатат, жакын турган тебүү жана жип. Ошондой эле машыгуу кылышы керек - айлануу жамбаш, тизе, lunges менен отуруп туруу.
Бирок силер бөлүнүүнү кылууга чечим болсо - каптал жана узунунан кеткен, ирээтке үчүн көнүгүүлөрдү күн сайын эмне кылышыбыз керек болот. Muscles абдан тез сунуп "унутуп". Ошол эле учурда, окуу учурунда, ал эми туруктуулук жана чыдамдуулук эле эмес, негизги бутактарга бар болсо да, көп убакытты талап кылат.
көнүгүүлөр
- IP - отурган, жарым саябандуу чыканак. дем ичке көтөргүч курал боюнча кездешпейт чейин. Дагы бир жолу чыгып, анын башына колун чогултуу - участок. Дем колуна өзүм үчүн бөлүп, андан кийин кайра тегеректөө, чыдамсыздык менен такалабы. дем алуу күнү - жылга чейин жана колун ачып, түшөт.
- туурасы мүмкүн болушунча тез буттарын ачып жана кол салууларды ишке ашырууга. сол жөө Жаз, Сенин оң бутун алдыга. буту кеңейтүү - күлүк сууну жаратат жана жагдайды чечүү. Иш артка жана алдыга сенин жамбаш түртүп, бутун кетти.
- каптал багылган бурулуп - оң бутунун сиздин сыйпа, сол согончогун, Анын колу оң тизе көздөй ачылат. Иш-бутун кетти.
- жүрөгүн жерге сенин оң тизе жоготот. Сол буту тарапка "барат", бутун өзү көтөргөн.
- Биз көнүгүүнү жүзөгө ашырат. 3 жана 4-сол жагына.
- анын бутуна туруп, анын колдору жерде эс алып, ошондой эле мүмкүн болушунча өз буту жайылганын жана ирээтке үчүн кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп, аралык, ирээтке түшүп алууга аракет - бөлүүчү өзү болуп саналат. эле ооруп жаткан жамбаш менен оң колуна каршы чыгып жана аны алдыга жылдырып, андан кийин кырдаалды чечүү. колунун жардамы менен барып, сол алдыга ич жылдыруу.
- кайчылаш жип кайра барып, бир нерсе оң бутунда кайталанат.
- Артка отурган абалда, биз бутун сунуп, тизе муундары бүгүп буту буруп. Биз да, бирок берилген жолго менен мындан ары да. Бул дагы абдан ирээтке кийин кыйналып эле каалаган жетүүгө жардам берет тез жасалышы үчүн иш болуп саналат.
- төмөн жана төмөнкү инерттүүлүктөн чөгө аракет кылып, таманынан баштап эле өз буту, бутун жыгылгыла.
- Биз бут колун жулуп, мүмкүн болушунча төмөн түшүп, эс.
- чогуу бутун коюп, "бабочка" - деп кыймылдатуу жана бооруна алат. Ашказан жана көкүрөк бут, тизе түртүп олчойтуп чыгарып.
- Артка жарым лотус менен, дем алган, кыл.