Көпчүлүк аялдар эле чептерди көнүмүш, спорт менен алектенүүгө коркушат чыккан деп айтылат спорт гана Гришина чыккан. Чынында, спорт залда машыгуу бул жагынан таптакыр зыяны жок болушу мүмкүн. Мындан тышкары, алты айдан бери басып алып, арыктаса мүмкүн эмес! Ооба, ал симуляторлор жана силердин көз каранды эмес - ресторандар чурка окутуу жана чарчоо басып алгандан кийин, дене алууда өтө жакшы жооп берет, эгерде калория менен .
залдын бир катар эрежелер бар, кылып эмес, таасири өтө көп убакытка чейин күтүүгө туура келет:
- Сиздин машыгуу маалында суу көп ичкиле;
- ар бир сунуштарына кулак салбайт, - деп, баарын "жардам" даяр Белгисиз, карама-каршылыктар менен акылынан эмес, ошондуктан бир гана тренер угуу;
- залдын бир сааттан ашык 2-3 жолу бир жума эмес, бир комплексин жүзөгө ашырат;
- күч окугандан кийин спорт натыйжалуулугун керилип жатышат.
Балким, спорт негизги пайдасы - бул убакытты үнөмдөйт. үй кармоо, сиз ошол эле натыйжаларга гана аларга көбүрөөк күч жана жума жетишүүгө жумшоо керек жетише алат. Дымак жабдууларды, тараза жана ар кандай жабдуулар органын түзүү жараянын тездетүүгө жардам берет.
көнүгүүлөр
Курсак көнүгүүлөр:
- Керл - жөө отургучта кийип, жерде жатып, анын башына колдорун артына. Биз чаткынын анын олчойтуп жылып, нуска болот. Ар бир дем менен өсүүдө. Ошондой эле, өз отургучтарын тийсе, сунулган колу менен кыла албайт. Биз 30 жолу үч комплект болот.
- белинен үчүн - кабат, чакан чыракпаяга коёт буттары (мисалы, кадам-платформа), бир колу гантел алып кайра бир калыпта жана турак-жай тартса эмне кармап отурат.
жамбашка үчүн көнүгүүлөр:
- төмөн абалда жакын слесардык катталган. отургуч белине Lie, туткасы тиркелген буту, көкүрөгүнө Биздин курал кесип. Биз дем боюнча жакшыртуулар орган болот.
- килеминде Lie, жамбаш гантел кийип ашпаган, өзүнүн буту бүгөт. -жамбаш үчүн Dumbbells көтөрүп, чечүү жана алардын жыныстык тийген жок учурунда кездешпейт.
- Тарамыштарын - тартылуу борборуна таманына чейин жылган, сенин алдында карап, мойнуна колун алып. Taps кайра уча бутуна тилкесин туулат.
буттары жана арткы үчүн көнүгүүлөр:
- Басып, бир буту - сахнадан, кичине жамбаш жүгүн жогорулатуу максатында учу менен бир бутун койду. тизе жана буттарынын бир тарапка карап кылып тизе бүгөм. бутунда 15 Кайталоолор жүзөгө ашырат.
- отургучка жүзүн отуруп, алдыга таянса, колу менен бир гантел алып, буту четке мурда белгиленген. бурамалар чейин өз колдорун тарайт. Биз сабакты азайтуу үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла.