Сен бир көнүгүү менен бүт денесин иштеп чыгууга ыраазы болмок макулдашып ал. Албетте, бул баш тартты, бирок бул - реалдуу болот? Exercise боонун - бул бүт булчуң топторунун, же дээрлик топтордун бардык тийиштүү Voltage камсыз кылат жөн гана машыгуу. Бул макалада биз пайда жай көнүгүүлөрү, ошондой эле анын ар кандай каралат.
пайда
бир керемет биз алдында куру кандай түшүнүү үчүн, сен, башталгычтар үчүн, алгач тилкесинде иштеп жатканын элестетүү керек. тилкесинен колдой бир нече пункттары боюнча өткөрөт - эки жылдан төрт. Эки тарап - бул көнүгүү каптал идея болуп, төрт - жакын ишканалардын стандарттык. Бардыгы болуп, биз сиздин денесин манжаларынын жана колунда, тиешелүүлүгүнө жараша, бери дегенде эле, колу-бутун иштеп жатышат.
боонун буттарыбызда бүт алдыңкы бетин катаалдаштырат кийин, башталгыч, бул абалда байкаларлык көтөрөм деп. катышуусу менен машыгууга колу, ошондой эле баштуу , арткы жана ошондо арткы кол.
Анын буттарын көтөрүп, тилкесин кыйындатат болсо, музоо кыймыл жана г иштей баштайт. Ошентип, ал эки жумадай арттырган тегеректелген г насосу менен бордолгон торпокторду арылуу үчүн реалдуу болуп саналат.
Жогоруда, бар, ошондой эле дарылоо-машыгуу: бел кыймыл, моюн омуртка жана далысын камтыйт. Башкача айтканда, бар - бул көп, түргөштөр, жумуш күнүнүн кийин остеоартрит алдын алуу боюнча жалпы машыгуу, ошондой эле оору жардам ыкмасы болуп саналат.
сейилдөөчү боону кылууга кантип окуп жатканда, төмөндө үйрөнөт негизги эрежелердин бири, ашказандагы бурулууда. Планк мурунтан бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзөт, ал эми омурткасын менен кадап салгысы келсе, мындан ары лизгинку кырдаалды күчөтөт, ашказандагы өзү катышкан эмес. түз, кыйыр жана каптал кыймыл иштешет. Ошентип, биринчи кезекте, сейилдөөчү боонун атайын басма сөз үчүн иштелип чыккан.
көнүгүүлөр
Боо көп жактан бар: бүктөлгөн колунан, түзөп, бир көтөрүлгөн колу же буту менен, ошондой эле чек ара. Биз насыя-Marathon чечип, кыялдарга тилкесинде ар кандай жүзөгө ашырат.
- Демек, анын башкача айтканда, арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн практикалык жагына кирип кетпегиле болсун, тилкелер!
- Биз жылуу-чейин башталат: жаткан басым болуп, биз чекир жаратат баштап эле жамбаш, деген кыязда. Азыр тургун да, чыгып, башын жогору көтөрүп учурунда жана арткы атат. динамикалуу темп дагы 10 эсе бир кызмат ордунан экинчи кызмат түрткү берет.
- СП - Устундардын түз колдоруна жаратат. кыймыл түзүү жылынып башка тарапка бир тараптан салмак которуу.
- Татаалданткан: каалгандай тарапка салмагын, анан бир жерге коюп, андан кийин экинчи тарапка өткөрүп берүү.
- СП - турпатым боонун, көкүрөгүнө астында бут ийилген байлагыла кайра тийешелүү, тигинен жогору, аны талкалады. Биз жөө 6 эсеге көтөрүп.
- СП - боонун, жерде өзүнүн оң колунан алып, башына куюп, аны түздөөчү, кайра оң буту менен бир кадам. Биз тараптан 6 эсе, СП, кайра барып.
- көтөрүп курал менен ыпластыктын аткарып, жыгылып, этап колу роля коюу. эки тараптын кезеги менен жүзөгө ашырат.
- Биз анын тарапта жатып, билектин жана бутунун төмөн жагында эс, сиздин ийнине астында түздөн-түз бир бурулуп. Биз жогорку бутун сүйрөп ордунан туруп, үстүнкү колун көтөрүп, андан кийин колун, бутун кошулууга ачылуучу жана сан жерге түшөт. эки тараптан жүзөгө ашырат.
- тизелер жибергиси менен жөнөкөйлөштүрүлгөн абалы кашаа сактоо, ал эми сен, он экинчи тыныгуу кыла албайт көнүгүүлөр ортосунда. Ошондой эле, тренингдин кийин колдордун, буттардын жана басма сөз жана кыймыл-титиреп керек. Андан кийин, чыныгы, күч даярдыгы бар экенин көбү, ал эмне үчүн сунушталат сунуп кыймыл-эс.