Fitball жүлүн жаракат алгандан кийин башында калыбына келтирүү үчүн ойлонуп табылган, ал эми бүгүнкү күндө ар кандай машыгуу үчүн колдонулат. үйдө пайдалануу үчүн идеалдуу болуп арыктоо үчүн fitball абдан популярдуу класстар. улам көбөйүп, жүгү, окутуунун натыйжалуулугун, жана бул адам кошумча салмактуулукту сакташ керек жаткандыгы менен байланыштуу болот. Exercise сен сулуу силуэт түзүүгө мүмкүндүк берет негизги булчуъга баарын сата берет.
fitball комплекстүү изилдөөлөр
Биз популярдуу көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасын карап чыгардан мурун, ал топту туура көлөмүн тандоо маанилүү болуп саналат. Бул үчүн, fitball отуруп жамбаш кабатында менен параллелдик болуп, же жокпу, көрөйүн, жана төмөнкү санын шыйрагы менен ага перпендикуляр болгон болушу керек. көнүгүүлөрдүн аллы кыймыл меймандардын чейин жылыйт керек. Ар бир көнүгүү 15-20 кайталап кылып, бир нече ыкмалар менен кайталап жакшы.
убакыт fitball көнүгүүлөр боюнча класстар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Кайрылуу кычыр этет. Бул көнүгүү Колду, колдордун, буттардын жана жамбашта жакшы Workout берет. СП - Сиздин жерде колдорун жана топтун үстүндө бут байпак жыгылып токтотуу үчүн кой. депрессия качуу, ары артка түз. Бул балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көйгөй - бурмалап podkatyvaya даярдоо, жамбашын көтөрүп үчүн fitball колдорун. Ал гана басма сөз күч менен баарын жасай үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Дээрлик кабатка перпендикуляр болгон ушунчалык па аракет кыл. бир нече секундага чейин кармап, анан СП кайрылып.
- каптал тилкесинен буту көтөрүү. Бишкек fitball сабагынан бул көнүгүүнү камтышы керек, анткени ал бут булчуъдарды жүгүн көпчүлүк камсыз кылат, ал эми башка денеси бузулууда. IP - салмактуулукту кармап турган капталды топтун үстүндө, анын колун үлүлдөй калп. Бул орган түз абалында болгон жана ар түрдүү багыттар боюнча мол эмес, маанилүү болуп саналат. Тапшырма - мүштөк, кабатка Буттун окшош көтөрүп, анан ылдый азайтат.
- Жанынан урса. класстар басма сөз үчүн fitball көнүгүүлөрдү камтышы керек. СП - буту топтун коюп, бирок, тизелери титиреп, абада болушу керек, ал эми анын колу кабатында каршы калган. Тапшырма - бир жагына, аларды жетектеп, өзү үчүн буттарын күчөтүү. Бул көнүгүү, жогорку орган туруктуу болушу керек. Андан кийин, СП кайра барып, башка тарапка кайталап. жай кыймыл менен баарын кыл, ишин өз көзүбүз менен көрүү үчүн гу .