Ирина Turchinskaya - тажрыйбалуу тренер-бойду жана анын ыкмалары натыйжасында салмагын жоготуп, аялдар менен эркектердин бир топ бар. Ал ар бир жакшы натыйжага жетише алышат, ар кандай курактагы бир программа бар.
Ирина Turchinsky боёкту чыккан көнүгүүлөрдүн комплекси
Ал каалаган натыйжаны алуу үчүн жардам берет динамикалуу жана статикалык жүктү, айкалыштырып сунуш кылынат. Биринчи учурда бекемдөө төшү корсет, жакшыртылган прогарммасы эле эмес, кан тамыр ийкемдүүлүк жогорулатат. Бир калыптуу жүктөр энергия керектөөнүн өбөлгө түзөт, ал эми ошондой эле дененин туруктуу кылат. Бул максатка жетүү үчүн, ал Ирина Turchinsky бир жумада 3 жолу тарбиялап, жарым саат жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү убакыт өткөрүш үчүн зарыл. Зор мааниге ээ туура дем алуу, ошондуктан-тепсеген, дем алуу керек, ошондой эле булчуң жыйрылышы - кыл. Exercise кайталап 2-3 катар. Сен чөгөлөп, ошондой эле ийилип жана айлануу кыймылы, ачылып, өзүнүн колу-буту бар, жылуу-чейин менен башташы керек.
Ирина Turchinsky тартып арыктоо үчүн Көнүгүү:
- Отуруп, колу-кабат (басым полго орнотулган) үчүн жол ачкан. Бул жааттан алганда тилкесине (басым жалган) бир секирүү болуп, анан кайрадан буттарын жана полго жулуп. жогору, дене түздөөчү жана курал жайган бул Өтүү кийин. Ошол эле катарда улантуу.
- Ирина Turchinskaya үй катар бул көнүгүүнү сунуштайт - тизеси менен Көтөрүү-бирде. СП - басым жаткан түшүп, тизелеп алып. Hands плечо туурасы кенен аралыкта жайгаштырылууга тийиш. милдет - манжабыздын ийилип жана бөлүп, аларды таратуу, ылдый түштү. Сиздин артка жалпак болушу керек.
- Бул көнүгүү үчүн бир отургучту жылдырып, же кандайдыр бир башка тоого керек. , Отургучка алдына куру кол сактап, бир бурчта чөгөлөп бир буту жаасын жана бир креслодо койду. Тапшырма - башка бутун көтөрүп, толугу менен отургучка алып, өйдө денесин түртүп. Андан кийин биз артта жана СП алып түшүп түшөт. ал балансты сактай кыйын болуп жатса, анда дубалдын эки колун сактай алабыз.
- туура лизгинку бойду инструктор Ирина Turchinskaya бир кылып сунуштайт жүктөлбөй "бурч". арткы негизинде орду, өз колу менен жоюп жана бут көтөрүлгөндөгү астында 45 градус бурч боюнча. 45 секунд кызмат ордун ээлейт. акырындык менен 1 мүн үчүн.
- Эми биз статикалык көнүгүүлөр көчүп, жана өтө натыйжалуу жана популярдуу башталат жооруй турган . плечо, туурасы, аларды коюп, өзүнүн колу-бутун полго каршы тынчтык. Сиздин лизгинку муздаткычтар буруу үчүн, ичине куюлган "Tweak" керек. орган түз сызык түзүү керек.
- салмагын жоготуп, кийинки көнүгүү, "Varan" деп аталган Ирина Turchinsky сунуш кылды. , Курсагына негизинде абалы чыканагыбыз ийилүү. Милдет - мүмкүн болушунча жогору, аны көтөрүү үчүн аракет кылып, полдон куту-башын тытып таштайт. чыканагынан бүгүлгөн колуна өткөндөн кийин, бир тизмек керек. учурда максималдуу суммасынын ордун ээлөөгө.
- , Сенин артына да абалы орган бирге колун коюп жана тизе бир бутун бүгүп. кабатында 30 градус чечип башка бутун көтөрүп. анын буту түз сызыгын пайда менен, ал да сенин жамбаш жогорулатуу. учурда максималдуу суммасынын ордун ээлөөгө.
- Бул көнүгүү "жебе" деп аталат. арткы негизинде орду, курал-жарак, аларды жөнөтүп, дененин бирге жайган. Максаты - аны бир бурчта бир денени түзөт, ошондуктан, бир бутун көтөрбөйт. Андан кийин, андагы жаача кыймылын кайталап, биринчи оң бутунун бир кыймылды алып, анан солго. Ал алып келген бир казан жулуп эмес, машыгуу учурунда маанилүү.
Ирина Turchinskaya жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн болбогон тамак сунуштайт. Бул комплекстүү мамиле жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.