Төмөн калориялуу тамак - бул арыктаса жардам берет өтө маанилүү нерсе. Калориялар - энергетика, жана дене аны арылса албаса, дене дүкөндөр семиз клеткалар түрүндө келечеги үчүн. Төмөн калориялуу диета - уюштуруу жана салмак жоготуу жана салмагы сактоо болуп саналат. абдан калориясы төмөн тамак-аш деген эмне экенин карап көрөлү.
Музды калориясы төмөн тамак-аш
Ошол замат, ал өзгөчө жалбырактуу жашылчалар, негизинен өсүмдүк азыктарындагы аз калория, түшүнүү керек. Сиз бардык түрлөрүн көп салат жесе болот, бирок 100 грамм 12 калория туура келет, анткени, жакшы эмес. салат кийин, кытай капустасы, руккола жана ушул сыяктуу буюмдардын капуста жана Брокколи өстүрүү керек - алардын калориялуу 24-27 бирдик. Ошо сыяктуу эле, аз чендер (мисалы, жүгөрү, картошка жана буурчак сыяктуу крахмалдуу башка), бадыран, Zucchini, помидор жана башка жашылча-жемиштерди бар.
Биз аз калория менен тамак жөнүндө сөз кыла турган болсок, алар жерде таба караганда үйдө үчүн жеңил болот. заманбап жайлар-ресторандарда да, атайын, сейрек тышкары калория көрсөтүү менен калориясы төмөн тамак-аш табуу үчүн.
Эгер кызыкдар болсо, көп учурда кечки барчубуз, аз калориялуу тамак эмне, анда шекер кошпой салаттар жана чай кулак. Орточо бургер салмагы кыздарды жоготуу үчүн суткалык жарымы дээрлик май жана 600 калория толук күнүмдүк муктаждыктын менен коштолгон. Албетте, Наггетс жана кыстыбы бир бөлүгү пломбир, ошондой эле, эч кандай жакшы ысык шоколад жана башка ассортименттеги.
Музды калориясы төмөн тамак-аш: Recipes
Ал үйүндө аз калория тамак да жөнөкөй жана ыңгайлуу болуп саналат. Ошентип, майга, сапаттуу ингредиенттердин жана башка бардык параметрлери бардык көлөмүн көзөмөлдөй аласыз. Биз сизге жөнөкөй жана аз калория Recipes сунуш.
чөптөр жана жашылча менен Салат
заттар:
- салат - Орточо устун;
- бадыраң - 1-бөлүгү;
- Помидор - 1 даана;
- күн карама, же зайтун майы - 1 аш кашык.
- бир лимон бүдүрчөлөр ширеси.
даярдоо
Бардык негизсиз жарып, аралаштырып, лимон ширесин, зайтун майы менен аралаштырып мезгили, даамын туз калемпир жана кара мурч кошуу. Кубаттуулугу 100 грамм. - 37 даана, жана бүт бөлүгү - 114 ккал.
помидор жана буурчак менен Light шорпо
заттар:
- Суу - 2 л;
- Помидор - 5 даана;
- капуста - ¼ айры;
- буурчак - 100 г;
- картошка - 3 даана.
даярдоо
Суу, кайнатып Нарзан жашылча үчүн, кылган чейин тамак. Туз жана жыпар жыттуу заттарды татып. Шорпо кайнап кийин 30-40 мүнөттөн бир аз жылуулук кармап жакшы ", андан кийин" болуп саналат. татып, туз жана калемпир кошуу. Бул ыкма боюнча, булар: 100 грамм гана 15 калория бар, сен чексиз жей алат.
тоок Bigus
заттар:
- капуста;
- тоок эти - 1 даана;
- өсүмдүк майы - 1 аш кашык
даярдоо
сатил Тоок эти менен мунай Fry (аны жыпар жыттуу менен marinate болот алдын ала), чыйратылган Капустанын, капкагын кошуу кээде козгогон, 20-30 мүнөт себилип. Кубаттуулугу 100 г - 49 ккал.
Zucchini менен, пыяз менен тоок
заттар:
- тоок эти - 180 г;
- сабиз - 2 даана;
- Пияз - 1 даана;
- кабачок - 1 даана;
- сүр быштак - 100 г;
- тоок сорпосу - 1 чыны.
даярдоо
бир Skillet мунай аз суммасы пияз, сабиз жана тоок Sauté, 5-10 мүнөттөн кийин Zucchini жана ажиотаж кошуу сыр, сорпону кошуу. Бардык микс, болжол менен 30 мүнөт бышырышат. Сиз кызыктуу болот, бирок, бул бай тамак гана 46 ккал буюмдун 100 грамм күнүнө майы жок ашуун 2 гр.
аз калориялуу тамак-аш болсо, - Тамакка негизинде, ага ашыкча күч колдонуп, жок, жонокой, салмагын жоготот, ачкачылык аркылуу өтпөйт. Биздин мисалдардан да көрүнүп тургандай, пайдалуу бир азык даамдуу, чын жүрөктөн жана ар түрдүү болушу мүмкүн.