жүктүн эки түрү бар - аэробдук жана анаэробдук. Биз көп экен, алар абдан аз билишет жөнүндө бул жерде аэробдук жана анаэробдук жүк түрлөрү ар кандай жарнама Булардын биринчиси, азыр бойду клубдардын көп сунуш кылат. анаэробдук жүк деген эмне экенин жана алар адамдын денесине берген.
анаэробдук көнүгүү
Бул жерде терминология жөнөкөй түшүнсөк, анда: "аэробдук" кычкылтектин бар экендиги айтылат, жана "анаэробдук", - кычкылтек жоктугу. Аэробика көнүгүүлөрүн , адатта, узак созулган, жана дене эркин аба кабыл алууга мүмкүндүк берет, өтө катуу эмес, ошол эле темп менен жүзөгө ашырылат жатат. Анаэробдук Көнүгүү кыска деп ойлойм, ал эми жогорку сыйымдуулук көнүгүүлөр, дене кычкылтек жетишсиздигине сезген, анын ичинде. Ошол эле учурда жигердүү булчуъдардын сакталган энергия. анаэробдук жүктер негизги шарты - жогорку тыгыздыктагы: бийи, ар бир Спринтерская, пианино, өскөндөн секирип тепкичтен чыгып баратып - оор же тез иш-аракет тартылган бардык болгон.
Анан, анаэробдук жүктер абдан жөнөкөй иш принцип али бизге ички жол кайрылып жатат. Мисалы, катуу машыгуу маалында, алгач сүт кислотасы пайда, кычкылтектин тартыштыгын баштан кечирип жатат жана суммаланат. бул абдан көп болуп, ал булчуң чарчоо себеп болот. Акырындык менен дененин анаэробдук ашыруу мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу жана сүт кислотасы тез пайда болуп жана тез, сен оор жүк менен көбүрөөк убакыт берип, жана ошол эле учурда - туруктуулук жана күч.
анаэробдук жүктер башка артык?
жана күч-кубатын күчөтүү боюнча салттуу мааниде гана эмес, ошондой эле арыктоо үчүн - Бүгүн эксперттер бул аэробика эмес, жана анаэробдук жүгү бул дененин натыйжалуу таасир берет деген ойдо калышат. Мунун баары аларды колдоно турган көз каранды. көп кырдуу жакшыртуу органдын анаэробдук дараметин жүктөө:
- Белок тамак-аш болсо, булчуъдарын - алардын өсүшү;
- Дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуу;
- токсиндерди каршы дененин жөндөмүн жакшыртуу;
- токсиндер тез алып чыгуу.
ири учурунда аэробдук Көнүгүү улам дененин калория калыбына келтирүү зарылчылыгы, анаэробдук көбүрөөк калория өрттөп карабастан анаэробдук тренингден кийин, 12 саат улантылууда. Мындан тышкары, бекемдөө көп ылдамыраак жана натыйжалуурак салмагын жоготуп, алгач берип, калория көп, алардын жашоо жөндөмдүүлүгү сарпташат.
анаэробдук көнүгүү
анаэробдук жүк контекстинде бул натыйжасы иш жүзүндө, көп убакыт талап кылынат, ал толук 40 мүнөттүк Jog жаман эмес берет. Эксперттердин пикиринде, күнүнө жетиштүү анаэробдук аралыгы жүктөмүнүн гана 12 мүнөт ашыкча болуу менен проблемаларды билүү үчүн эмес, деп ишенебиз! Бирок, мындай жүктер, алардын күч-кубат жана туруктуулук жогорулатуу каалагандар арасында, адатта, көбүрөөк таанымал.
Биз сиздин чоюлуп кошуп алат ашырат эмнени билдирерин карап көрөлү:
- ар кандай көнүгүүлөр оор салмак колдонуу - бул бар, Dumbbells же тренажерду болобу;
- 100% берүүнү талап кылган кандайдыр бир көнүгүү (мисалы, Пейич).
Сиз аралыгы окутууну жүзөгө ашыруу жөнүндө чечим кабыл алса, эң жогорку сыйымдуулук көнүгүү ар бир көз ирмеминде бир мүнөт эс ээ болушу керек экенин унутпа. Мисалы, сиз колдонуп жаткан болсо, бир көнүгүү тээп , ушул сыяктуу болушу керек:
- 1,3,5,7,9,11 мүнөт - сиз толук көлөмдө тез темп болушунча көбүрөөк колдошот;
- 2,4,6,8,10,12 мүнөт - Сиз дем алуу үчүн, натыйжада, жай, колдошот.
режимин сактоого - Ошо сыяктуу эле, силер жүктер абдан ар түрдүү, башкы нерсе менен үйрөтө алабыз.