Эксперттер бул пикирге макул жүрөк-кан тамыр Көнүгүү майы абдан ылайыктуу жана боёкту ыкмасы ылайыктуу болуп саналат, өрттөп жибергиле. Ал эми үй-бүлөдө жана өзгөчө тарбия жана спорт менен алектене алат, сейил бакта эс алып, ал тургай, бир кабаттуу имараттын жоокерлер.
кардио деген эмне?
Улам оор жүктер жигердүү өпкө желдетип зат таркатууга жардам берет жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө болот. Мындан тышкары, мындай билим кийин, эксперттердин пикири боюнча, ал тургай, бир нече саат байланыштуу майлар буза бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө орган, ар кандай жол бар.
Кардио - (же тепкич менен өйдө каноэ) иштеп жатат, кадам аэробика, спорт менен машыгуу. орган талап кылган бардык иш-100% берип, анан эс алып, кайра 100% берген - бул жүрөк болот.
күн сайын ченем менен сүрөттү сактоого жардам берүү үчүн, жүрөк Кыска жана салмагы 30-40 мүнөт 3-4 жолу бир жумада келишимге жакшы жоготуу.
салмак жоготуу үйүнө Кардио
үйдө Ideal кардиохирургиялык окутуу - арканды секирип жатат. аралыгын кылгыла: бир оюн темп менен биринчи Мүнөт секирген, анан сайтка бир мүнөт. Тренинг 15-20 мүнөт талап кылынат.
Кардио сен жол бөлбөй же кыска respites менен тез темп менен аткарууга ар кандай иш-аракеттер болуп эсептелет. Ушул эреже боюнча арыктоо үчүн кытай көнүгүүлөр бар. 10 секунд эс алуу - ар бир эртең менен эч кандай көнүгүү күч (басма сөз, Көтөрүү чыкмалар, отуруп-бирде, ж.б.) жигердүү аткарууга 20 секунда сыяктуу аралыгы жүзөгө ашыруу үчүн гана 4 мүнөт талап кылынат. Бул кыска көнүгүү башталат зат жана натыйжалуу май кендерин күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кардио залында май күйүп туруш үчүн,
Сиз спорт кардиоаппаратура менен жүзөгө келсе, сиз бир нече жолу бар. Мисалы, буга чейин келген тема же программа жазылган өзгөчө жүрөк, өз пайдасы үчүн колдонушат. Бир мүнөт, аларды ырааттуу качуу, ар бир тренажердун эмес токтоп жүргүзүү: Же аралык окутууну жүргүзөт. Бул ошол күндөрү да жеңил эмес, зал толгон кезде, ал эми күнүмдүк турмушта ишке ашыруу үчүн абдан жөнөкөй болуп саналат. Бул көнүгүү, ошондой эле, "тегерек" деп аталат. тажрыйба менен бир катарда да 2-3 спектрин ала аласыз, жана кичинекей бөлмө симуляторлор болсо, анда ал эмне үчүн зарыл.
чейин жана жүрөк кийин тамак-аш
Ар бир ушундай оор жүк чейин 2 саат саат тамак баш тартуу болуп саналат. Сиздин чоюлуп чейин эле 15 мүнөткө чейин жакшы кант жана каймак жок даярдалган жаңы чай ичип бир чөйчөктөн иче. Бул семиз Күйүп турган касиетке ээ жана узак жол "буу чыгып, чуркап бараткан жокмун".
мол суу иче зарыл үйрөтүп кийин, айрыкча, эритинди жана 1,5 бар - 2 саат. Бул ыкма дене тамак келген майын сиз топтогон эмес, бири талкалап пайда кылат. уйдун эти, Тоок эти, сүт азыктарын (аз-майы) - сен аскерий жолду тандап алган болсо, булчуң күнү белок тамак басым менен эс алышы керек калыбына келтирүү мүмкүн. эт бир тарап табакка - гана эмес крахмалдуу жашылчалардын (кандайдыр бир капуста, бадыран, помидор, ашкөк, баклажан, Zucchini).
Кардио, силерге тезирээк натыйжаларды алып таттуу, майлуу, куурулган жана крахмалдуу азыктар менен багынып берет. Бул катар бардык буюмдар зат курмандыкка жана дене майын өсүшүнө өбөлгө түзөт, ошондуктан тез салмагы жоготуу аты-жөнү, алардын жашоо үчүн колдонулат. сен жана кийинчерээк ага кайтып келсе, аны сактоо натыйжаны камсыз кылат.