өздөрү алып, салмагын жоготуп кылат ар бир аял, ыкмасын тандоо турат. Ал мүнөз жана ар түрдүү болот - алар бир топ эле тамак-аш системалары жана көнүгүүлөр топтомдору. Акыркысы, көп - Кытай, Япония, тай боёкту гимнастика, классикалык СССРдин параметрлери жана дагы көп нерселер. арыктоо үчүн статикалык же кайталоо бар жана дем алуу көнүгүүлөрүн негизделген көнүгүүлөр тышкары - Чайлдерс , oksisayz жана көптөгөн башкалар. бир нече эле жолун карап көрөлү.
арыктоо үчүн Тибет көнүгүүлөр, "Oko калыбына келтирүү"
Мындай көнүгүүлөр салмагы биринчи муун эмес, жоготуп жардам берет. Бул көп убакыт мурун Europe алып эле популярдуулукка ээ болгон. татаал 15 мүнөт үчүн иштелип чыккан, 5 көнүгүүлөр бар. Тибет кечилдер теориясы боюнча, адам денесиндеги айлампаларды 19-бар - энергия борборлору (7 негизги Chakras жана 12 кошумча). Ал тез эле алардын жүгүртүүдөгү энергия экенине ынануу үчүн маанилүү болуп саналат.
- кызмат ордун тартып - жанында курал плечо денгээлде тараптын сунуп. бир аз айлануу чейин солдон өз огунда айлануу. Башталгыч 3-5 кезектешип менен чектелиши мүмкүн. саясый максималдуу саны - ашык эмес 21.
- абалын баштап - анын артында жаткан, курал-жарак менен тарап, Курма жерде бирге катуу манжалары менен, анын башчысы өз Жаякин, анын көкүрөгүнө кысып, көтөрүлгөн. жерде учурунда сактап, түз түз бутун көтөрүп. Андан кийин, пол башына бутунан жай төмөн. башында кайталаъыз.
- абалын тартып - тизелеп, жамбашта астында кайра сан булчуъдарды колу. Сиздин башын алдыга, көкүрөк басма, кашын, Россия. башчысы кайра өйдө өсүүдө менен, келишим сандыгын жана омурткасы кайра маршка ашкерелейт жана андан кийин баштапкы абалына кайтып. башынан кайталаъыз.
- жалпак жөлөнгүчү менен жерде отуруп, түз алдында бутун сунуп, бут бөлүп плечо туурасы болуп саналат. белине эки тарабында жерде колдорун коюп, манжалары алдыга караган. көкүрөгүнө, кашын, кысып, сиздин башын акырын. Zaprokinte башчысы анан горизонталдык абалында чейин сөөгүн көтөрүп. аягында: жамбашты жана дене эле горизонталдык тегиздикте жайгашкан керек. бир нече секунд Аналитикалык жана абалын баштап кайра.
- абалын баштап - далы, тизе жана жамбаш сөз бирине тийбегиле, болбосо караганда кененирээк мурунураак буруу, буруу боюнча манжаларынын жана колу калп, манжалары алдыга караган. мүмкүн болушунча алыс биринчи zaprokinte башчысы. Андан кийин дене бир көбөйүү жагына бурчунан окшош болгон сыпатында, Көкүрөк ээгине түртүп. Ошол эле учурда көкүрөккө, кашын, басып. баштапкы абалга кайтуу.
Бул туура дем алуу маанилүү болуп саналат. бир терең дем менен башталат жана терең дем алып кирет. дем бер, атып жок, аны кармап бербе.
Кытай гимнастика боёкту
Кытай гимнастика кыйла жөнөкөй көнүгүү чакан тобун талап кылат. Бул татаал эрте менен күн сайын жүргүзүү сунуш кылынат.
Exercise "Bolna"
абалын тартып - жерде жаткан, буттары менен бирге, кабатка удаалаш 90 даражалык бир бурч менен көздөшөт. Акырындык менен ичке ыргытып дем. дем карма. Демибиз жай курсагына күйө. 30-60 ирет кайталаъыз. Оптималдуу орозолуу көнүгүүлөрдү аткарууда же ачка турганда. Ал орун алып, бир нече убакыт туруп ооз тийбеши керек.
Exercise "Ири панда"
абалын баштап - кабатында отурган, ашказандагы, көкүрөгү буту колдору менен кучактап. , Артка арткандар анын салмактуулукту сактоо. кайра коду кырманынын жанында болот, бир кыймыл менен, алдей колдорун түшүрбөй баштап кызматына кайрылып. 5-6 ирет кайталаъыз. Андан кийин ушундай эле жүзөгө ашырат, ал эми биринчи сол бир көз-караш менен, андан кийин - укугу. алты жолу кайталаъыз.