Jillian Michaels - абдан белгилүү бир дене- дүйнөдө тренерлер. анын ашыкча салмак-бойду программаларды утулгандан кийин, йога менен алды.
Jillian Michaels менен Йога классикалык йога жок болсо да, биз анын yogis кандай, бирок, аны да, анын өзүнүн күчкө ээ. кааласа, биринчи кезекте, программаны Jillian Michaels кылып, эмне арыктоо үчүн йога экенин түшүнүүгө болот. Күч окутуу жана салат чындыгында йоги динамикалык аткаруу калыптандыруу , ошондой эле аткаруу ишке ашыруу үчүн келет.
Сиз Йога Jillian Michaels менен башталышы керек, 1-деъгээл, жана ошондой эле жакын арада сиз аракет түгөнүп жок бүт комплексинин аркылуу мүмкүн экенин түшүнөбүз эле, Jillian Michaels менен йога барып, алкакта 2.
көнүгүүлөр
- Тоо Pose - буттары менен бирге, катуу сандары жезден +, бекем жолго аркылуу жер энергия жутушат. Сундук жулуп, денеси менен бирге курал. , Дем ылдый кыл.
- отургуч Pose - курал такайт алсыратат, сенин тизелеп менен барам. Буттар чогултуп, жамбаш, биз бир креслодо отуруп эле кайра чыгып жатат алып келишет.
- жамбаш сун - бутун кайрып, бир бутун бүгө барып колдоо бутун сактап калыш үчүн колун. Чачма буту жерге чейин бийиктиктерде. буту өзгөртүү жана башка бутунда кайталап.
- жерде да, тизелери титиреп, сенин колуна түшүп тулкусу төмөндөйт. ийиндердин алдында Hands, жерде төмөнкү көкүрөк, кучактап, ийилип. кабатында аягы, жыгылып калбашы чейин, колдорун болгула. Андан кийин биз артында Саг үчүн кырманга барып. өз колу менен полуна деми менен баштоо. Куймулчак жогору бүгүү такайт, тизелер unbend. Бул - ит жаратат.
- буту жана килеминде четине туруп катаалдаштырат. Hands чейин, артка тартканды жана тоого жаратат тура.
- КОРКУНУЧ жарым - кайра оң бутун бөлүп коюп, бир бурчта ийилген кетти. Колу, манжалары буруп. Дем алганда, колдорун ачылуучу жана алдыңкы бутун түздөп. бир дем кол көтөрүп, тизе менен бутуна туруш керек. 15 секундга абалын белгиленген.
- , Жерде колдорун кездешпейт иттин дененин ордунан туруп, тикесинен оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Дем алганда, Сенин оң бутун бүгүп, көкүрөк алдында тизе сууруп. Дем On - аны менен такалабы. 15 секунд сунулган бутуна келтирди Токтот.
- Биз устундун ордуна түшүп, - деген терең дем жана акырындап барып түшүп, сенин тизени бүгүп алып. Дем алганда, бир баштоого жана акырындап барып. Биз орду тилкесинде чыгарды. Биз 15 секундга абалды чечүү.
- сол бут ашыруу кайталаъыз. 5, 6, 7, 8.
- иттин дененин туруп килеминде четине СП кайрылып. Дем алуу, дем - дарак жаратат.
- бир дем алып, алдыга тартыла дем жерге колун түшүрүп, буту кайра тартып алды. жай тилкесине түшүрүп, анан кайра түртпөстөн, келбети жана чекир таризделген турат.
- Өткөн прогарммасы тактоо артка ит кирип жаратат. Бир аз сенин тизе бүгөм жана килеминде четине турушат.
- Буттар бөлүп, бир тарапка Сенин оң бутун буруп, тизе бүгүп, чогуу кол. Сиз бүгүп, дем катары көрyп келyy, өз тизе түздөп. Биз 15 секундга абалды чечүү.
- , Кайра СП барып, дем, дем - арык турушат. Кайталап upr.11, сол жагына 12 жана 13.