Fitball же зал убакыт, биринчи кезекте, ар дайым кыймыл-аракет системасынын оорулары дарылоо үчүн колдонулуп келет.
Жакында эле, ал ашыкча болуу менен күрөшүп жүргөндөргө жашоосуна ишенимдүү дос болгон жана сулуу көрсөткүч боюнча умтулабыз. feetball эч кандай карама-каршы болуп жатат, бул чоң топту боюнча көнүгүү, электр класстар эмес. пайдасы бар экенин карап көрөлү арыктоо үчүн топту боюнча көнүгүү .
- Эгер жүрөк кыйынчылыктардан же омуртка оорулары бар болсо, анда, албетте, спорт оор көнүгүүлөрдү каршы келет. Бирок fitball аларга карата колдонулбайт. Сиз натыйжалуу ден соолукка келтирилген зыяндын жок салмагын жоготуп алабыз.
- кандайдыр бир снаряддын окутуу учурунда ар түрдүү жана жаңы жүгүн алып салуу. гимнастикалык топ менен көнүгүүлөр комплекси спорт сүйүү кайтып, ошондой эле класстарды кийинки чейин алпарат.
- Fitball - Бул үйдө пайдалануу үчүн абдан ыңгайлуу ок бири болуп саналат. бул жерде эмес, Мындан тышкары, ички жаркыраган жарыгы, сен ар дайым, мисалы, отуруп отурган бир отургучка катары колдоно аласыз болот.
Эми тренажердук топтун боюнча арыктоо үчүн жүзөгө ашырат.
- Буттар, ийиндерине караганда кененирээк жайып көкүрөк деъгээлинде өз колу менен топту алып. Отуруп, топту көтөрүп. Биз топту таштап, ордунан туруп, - 20 жолу.
- Биз мындан ары да боортоктоп. Сиздин сыйпа туруп, башына боортоктоп көтөрүлгөндөгү боюнча Ball жана тура - 20 жолу.
- Буттар бирге, өз колу менен убакыт. Чыгышы жана өз колу менен салып, алдыга топту жулуп, кайра оң санын шыйрагы менен башталат. , Кайра СП Мурунку эки бутунан боюнча 20 жолу кайталап.
- Биз көкүрөк деъгээлинде көтөргөн топтун дагы бир ыкма отуруп алып.
- арткы бутун чыкпоо Экинчи ыкма, бирок алдыга убакыт.
- Doing кыймыл кайра жайган. , Жерде топ кой топтун өз чөгөлөп, колун ийилип. Reserve орду. бутту түздөп, колу, топтун бар абалын сактабай.
- топтун үстүндө Lie, өз колу менен полго таянат. Биз сыз жерде аягына чейин салып үч оң бутун көтөрүп жатышат. үчүнчү жолу чыгып, капталынан үч манжасын асылып буту эмне. башка бутунда кайталаъыз.
- Биз бир жагына, эки буту менен үч талак жогорулатуу.
- Биз 7 жүзөгө ашыруу үчүн экинчи мамиле жасап жатабыз.
- Биз 8-көнүгүү экинчи мамиле жасап жатабыз.
- Doing бир отурган абалда кайра жайган.
- Сиздин артындагы Lie, буттары fitball кийди. жерде дененин бирге Arms. , Жамбашта жырткыш жамбаш сөөктү көтөрүп - 20 эсе.
- fitball жөнүндө, тизелери титиреп, буттарын. Биз чаткынын мындан ары дагы көтөрүлө - 20 жолу.
- көнүгүүлөрдү биригүүдө - буту ийилген, буттары боюн жана Сүрмө feetball менен учурунда жогорулатуу. Бенд буту жерге fitball калыбына - 20 жолу.
- буту жибергиси ортосундагы топту кой. көкүрөк даражасына чейин буттарын көтөрүп, өз колу менен топту кармоо. башчысынын Hands артка, буттары салдык. топ үчүн колун өз көкүрөгүнө жана бут жогорулатат кайтып келип, топту кармап. буту жерде, бир топ менен кездешпейт - 20 жолу.
- Rock басма сөз. Тараптар, жарым-ылдый чыгып Legs. топ менен башына артында Hands. Биз урууларына ийгиликтерди жасап, толугу менен барып, башын жогору. кайра жерге баргыла. 20 ирет кайталаъыз.
- Биз 15 жүзөгө ашыруу үчүн экинчи мамиле жасап жатабыз.
- Биз 16 жүзөгө ашыруу үчүн экинчи мамиле жасап жатабыз.
- туруп кайра жайган бүтүрүү.
топту тандоо
Көрүнүп тургандай, топ менен бирге аткара ала белинен үчүн көнүгүүлөрдү , сан, басма сөз, ал тургай, колу. Эгер үйдөн окуй турган болсо, анда ага караштуу туура fitball табуу керек.
Биринчиден, түс. тез-чарчоо дегенди сезбей, анда ал ачык түстөрдү тандоо жөндүү. Мисалы, силер көп учурда ачууланып жатса, каары алдыра келгин эмес, жакшы жыпар жыттуу түстөрдү тандаган элем - жашыл, көк, бирюза.
кечени көлөмү сиздин шүүдүрүм көз каранды:
- 155cm 165 чейин см - 55 см диаметр feetball;
- 165cm 185 чейин см - 65 см диаметр feetball.
Ошентсе да, жөнөкөй жол менен, алдыда күтүп турган жана бутун оң бурчтан болсо топтун отурбайт, ошондуктан fitball убакта!