Бүгүнкү күндө саламаттык сактоо тармагындагы адистердин дененин нормалдуу машинаны колдоо иштеп чыгуу аркылуу тажрыйба бөлүшүүгө даяр тармагында көп. Алардын бири - Bubnovsky SM Ал көнүгүүлөрдүн бир комплект аткарылышына негизинде ортопедия жана Neurology бир башка системасын түзүүчүсү болуп саналат. салттуу мааниде болсо, мындай оорулар таблеткалар, майларды жана корсет мамиле кылып, тутумдаштыруучу гимнастика Bubnovskaya үйрөнчүктөр үчүн аларга атайын машыгууларды иштетип, дененин камдык күчтөрүн көтөрүүнү сунуштады.
Bubnovskaya ыкмасы үчүн гимнастика
Доктор Bubnovskaya негизги татыктуулугуна, булчуң жана сөөк оорудан ал ДЕНЕ айыктырууга сунуш, башкача айтканда, ошол кыймыл. Азыр, чыдамдуу, алардын ден соолугун дарыгердин колу менен, өз калыбына келтирүү үчүн жеке аракеттери ишенип тапшырган жок. Өтүшү менен, алардын жалпы Variant башка ийкемдүү көнүгүүлөр Bubnovskaya айрым түрлөрүнүн жүздөгөн жазыла элек.
Dr. Bubnovsky: омурткасын үйрөнчүктөр үчүн тапшырмалар
аны жумшактык жана багыт менен мүнөздөлөт башталгыч гимнастика Bubnovskaya үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнүн арасында ооруну азайтуу болуп саналат. системасында жеткиликтүү көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- Эс жана кайра таазим. тизелеп туруп, бир дем, силер кайра ийилип, дем менен, жерге кирип Алакан эс - кулаган. акырын, жай көнүгүү, 20 жолу.
- кыймыл жаят. , Тизелеп алып, жерде Алакан эс сол бут менен отуруп, кайра оң бутун сууруп. Ал, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга жулуп салуу керек. Ар бир буту 20 ирет кайталаъыз.
- уча. , Тизелеп туруп жерде Алакан эс, белдемчи менен ийилип туруп, ошондой эле мүмкүн болушунча алга сен сунуп. салмактуулукту сактагыла.
- кыймыл-керме арткы. Төрт аяктуу отур, анан дем-Бенд боюнча олчойтуп кырманга денени чыгарып. Дем алганда, Сенин колун жулуп сенин артынан отурган. 5-6 ирет кайталаъыз.
- "Polumostik". Сиздин чалкасынан жатып, денеси менен бирге курал. Дем алганда, polumostik жана төмөнкү inspiratory учурунда кабыл алуу менен мүмкүн болушунча жогорку сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. 20 ирет кайталаъыз.
Bubnovskaya системасы үчүн көнүгүүлөрдүн бул топтому узак артындагы оору менен күрөшүү, ошондой эле алардын алдын алуу боюнча натыйжалуу болушу үчүн далилденген.
Adaptive Bubnovskaya үйрөнчүктөр үчүн тапшырмалар
Сен жөн гана сунуш системасында муундарыбызды айыктырууга баштап жатса, анда сен тез жардам берет ийкемдүү көнүгүүлөрдү дуушар жүктөй көнүү жана алар үчүн өз денесин даярдай башташы керек.
- , Сенин артынан отуруп эс алып, дем алуу, дем жогорулатуу жана өз колу менен тегерек өтүнүч аткарууда. Дем - артынан отурган. 20 ирет кайталаъыз.
- курсагына жөнүндө колдун манжасын салып жана катуу кысылган оозунан Emit аркылуу "FS!" Дем катары. 20 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артында жаткан, тизе бүгүлгөн, анын башына колдорун артына. Дем алганда, Кудайдын шыктандыруусу менен, сөз калтыруу - жөнөйт. 20 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артында жаткан, тизе бүгүлгөн, анын башына колдорун артына. Дем алганда, тизе көчүп, ошол эле учурда, өз учурунда көтөрүп. 20 ирет кайталаъыз.
- абал да ушуну айтууга болот. Биз дем боюнча топтоп керек: тулкусу жана буттарын көтөрүп жана тизе менен чыканак сактоого аракет кылышат. 20 ирет кайталаъыз.
- Анын оң жагында жаткан, Көкүрөк анын тизе жулуп, төмөнкү кабат жана топтун колуна негизделет. Ар бир тараптын 20 ирет кайталаъыз.
Bubnovsky муундары үчүн гимнастика Интернеттен коомдук доменде болсо, DVD-ROM. жасалма тренер менен жүргүзүү үчүн бир кыйла ыңгайлуу болуп саналат, ал бир укпай бир жолу көрүп, жакшы нерселер бар, анткени жүз эсе, же окуп берген. дем алуу режими, ар бир кыймыл эженин, жылмакайлыгын, анан системасы натыйжалуу жана кыйналуусуз болбойт, эч унутпа.