Көптөгөн аялдар жардам иштөөгө салмагын, денени кимдин өлүшүн каалабайт, ошондуктан, спорт оюндарын башташат. Биринчи сабактан кийин ишкананы ыргытып үчүн эмес, учурдагы эрежелерге ылайык, үйүндө аялдар үчүн арыктоо үчүн машыгуу планын түзүү зарыл. Ал үчүн да маанилүү түрткү токтотуп жана максатка карай жылуу жок түрткү болот. биринчи жолу оор болот, бирок режимин киргизүү, спорт кызыктуу боло баштайт. Ошондой эле, тамак-аш даярдоо жана ичүү режиминин мааниси жөнүндө мындай деди: керек.
үйүндө окутууну баштоо үчүн бир кыз алынууда?
маанилүү эреже - режиминде жоопкерчилик секирип туруп, спорттук иш-чараларды, дарылоо жана тийиштүү техника боюнча көнүгүүлөр. Бул үчүн, биринчи планын иштеп, андан бир кадам четтешпейт керек. Beginners жыйнактарды жана кайталануу жүзөгө тизмесин, номерин жазып, күндөлүк сактоо сунуш кылынат. Ушуга байланыштуу бул прогрессти көрүп, жүк көбөйтүүгө мүмкүн болот.
Үйдө кыздар режиминде эрежелери:
- Килейген ката көп башталгыч - ири жүктү колдонушат. Ошентип, биз түбөлүккө спорттук өздөрүн ойноп каалоо калышы мүмкүн. минималдуу жүк дайыма көбөйүүдө менен баштоо.
- окуу убактысы жумуш берип, өз тандалып жана жайлуулук керек.
- Бул мыкты жумасына 3-4 эсеге, ал эми жүрөк күн сайын алууга уруксат берилген эмес. Бардык булчуъдарды кыздардын Акыркы окуу үйү, жок эле дегенде, 40 мин болушу керек. Ал эми дагы 1,5 саат. татыктуу иш жок. алардын өсүшү менен бириктирүү эс алуу жана калыбына келтирүү боюнча бир мезгилде жүзөгө ашырылат, себеби күчү ашыкча болбойт.
- жылуу-чейин иш менен башталат үчүн суу менен жылытуу багытталышы керек. Бул жыйынтыктарды жакшыртуу жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. колдонуу жакшы болот окутуу чыгымдар булут текшерип узартылганы .
- Жута кийин эки сааттан ашык эмес жүргүзүү керек, эгерде келме келтирет.
- даярдык алдында жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн Dumbbells пайдалануу сунуш кылынат, бирок, алардын салмагы үч килограмм болууга тийиш эмес.
- Дененин ар кайсы булчуъдарынын иштеп чыгуу боюнча машыгуу үчүн жыйнагыла. Биринчи поезд чоң булчуң, анан кичинекей балдар да кирет.
- ыкмасы Ар бир көнүгүүнү аткарууга жана дем билиши керек.
Кыздар үчүн үйдө болжолдуу планды истинный төмөндө келтирилген.