Биз терең дем алган пайдалары жөнүндө угуп, ар бир жол менен машыгуу учурунда абдан дем өзүн көчүүгө камынуу жана эмне үчүн болот. Бирок, бүгүнкү күнү биз, сиз эмне кыларын таптакыр туура эмес экенин айтып берет, - деп, ошондой эле, эмне - жаман. Биз сунуш дем алуу көнүгүүлөрүн Buteyko ыкмасы боюнча, максаты алардын ичинен - нестейип, акыр аягында, терең дем толугу менен четке каккан.
туура эмес дем менен, бирок биз бардык оорулар бар шек жок. Кан кычкылтек керектүү өлчөмү менен толтурулушу керек, бул андай эмес болсо, зат алмашуу умтулабыз. Professor Buteyko 1952-жылы, анын дем алуу көнүгүүлөрүн иштелип чыккан жана ошондон бери, анын командасы өнөкөт ооруларды айыктыруу менен алектенет: астма, аллергия, н, ж.б.
кандай оору From пайда?
Professor Buteyko өзү айткандай, нестейип караганда, кычкылтек чүчүкулак толгон терең дем өпкө ичинде, ал эми көмүр кычкыл газы сын аз болуп калат. Анын билдирүүсүндө, дени сак адамдар өпкө көлөмү экенин ырастап турат - 5 литр жана бронхит менен ооруган - 10-15 л. Buteyko кандагы CO2 жетишсиздиги бар бул чындык да истериянын, деп атайт. Мунун себеби кыртыш Дем алуунун бузулушу, жылма булчуң жана аба карышмаларга обон көбөйүп турат.
Эгер оорулуу болсо, кантип билебиз?
Buteyko ыкмасы боюнча дем алуу көнүгүүлөрүн сиздин оорусу этабын аныктоого менен башталат. Бул үчүн кагуусу өлчөө менен "көзөмөлдөө ПАУЗА" болуп саналат.
олтургучка кыйынчылыксыз отур. артка тарт- Shoulders, түздөп. 10 мүнөт тегиздөө дем үчүн эс алуу. анда ич кыймыл-эс менен жазуусу, дем менен, нормалдуу дем берет. дем алуу жана саат жөнүндө экинчи колунун абалын эсимде жок. Ошол эле учурда, же сен, же башка бирөө, жүрөк кагышынын керек. дем алуу учурунда, күнү-түнү карап эмес, көз чаптырып. Биз Калпакча түртүшүп сезип же тамакка түртүп жатканда, анын сергек карап чыккандан кийин, кайра дем ала. Азыр жыйынтыктарды салыштырып:
- жүрөктүн кагышын Төмөндө 70-сабаганын / мүнөт "ПАУЗА" дем - 40 секунд - Сиз ден-соолукка пайдалуу болуп саналат;
- Жүрөк согушунун 80-сабаганын / мүнөткө чейин, "пауза" - 20 из 40 секунда - Сиз оору-жылдын 1-этабында турабыз;
- жүрөктүн кагышын 90 кагыш / мин, "пауза" - 10 из 20 секундга - сен 2-этабында турабыз;
- тыным бир Тамырдын боюнча, кеминде 10 секунда болгон - үчүнчү этабында турабыз.
Мындай өлчөөлөр 4 эсеге, бир күнү жок жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ошол эле учурда, анын жыйынтыгы бир нече күн үчүн бирдей болууга тийиш.
Азыр биз көнүгүүлөр Buteyko дем алуу көнүгүүлөрүн уланта берет.
- Exhales. жогору карап, көзү менен сол укугуна башын буруп, дем ала албай. күч мындан ары сенин демин кармап болгондо, dovydoh (өпкөдөн радикалдуу кычкылтек дем менен) болот. Адатта дем алуу.
- Палм-жаакка коюп, дем менен чыгып, дем өткөрөт. Бул учурда, байланыш колу беттерине пункту биз каршылык сезимин керек эле.
- башына кийип Hands, мурун exhales. Биз башына арткы бетине басып, dovydoh керек. Адатта дем алуу.
- дем алып, колу менен асманга көтөрүп. Hands чийилет, ал дем алган, жана дене жарык айлануу кыймылын жок.
Buteyko Дем көнүгүүлөр көп учурда адис атайын балдар тарабынан жүзөгө ашырылат. окутуучусу бекер ал абдан жаш эле, сен жонокой жана туура дем кантип натыйжалуу окутсак болот деп эсептеген эмес.
Buteyko көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда аралаш сезимдерди болушу мүмкүн: дем алуу үчүн каалоо, жумушка келбөө, ж.б. Мунун баары - адам билгенде, бул табигый нерсе. Сиз бул оор учурду жоюу керек, андан кийин калыбына келтирүү эле бурчка болуп саналат.
Мындан тышкары, түшүнүгү бар "сындырып". Ошентип, биз оору мурункудан да көбүрөөк күчөшү көрүнөт болгондо дарылоо учурунда өнөкөт оорулардын курчушу мезгили деп аташат. Ал ошондой эле мүнөздүү болуп саналат, ошондой эле, окутуучу боюнча - оорунун жана рухтун турууда чейин айыктыруу жараянынын бир бөлүгү болуп саналат.