Ошондой эле, көп учурда ролик абдан жөнөкөй спорт жабдуулар менен басуу деп аталат басма сөз үчүн дөңгөлөк. Бул эки тараптын бир дөңгөлөк менен эки кичинекей туткалары болуп саналат. Анткени, анын бардык көрүнгөн жөнөкөй, аны менен күрөшүү үчүн, көп күч-жасашыбыз керек, демек, анын улуу натыйжалуулугун жетишти.
Үйдөгү пресс-ролик
Колесен маалымат эч кандай үйдө жок, ал бир нерсе менен алек колдонсо болот кичинекей окшош болуп саналат, бирок ал да, дээрлик ар бир жатакана бөлмөсү же көп батирлүү мейманкана түрү курчутуш үчүн.
Мындан тышкары, симулятор өзү өтө арзан, ал эми спорт залы, сиз кооз басма сөз табуу кыйын милдет бул чакан, бирок натыйжалуу жардамчысы баштоо мүмкүнчүлүгү барган жок болсо.
басма сөз үчүн симулятор дөңгөлөк: кайсы бир дене иштейт?
ашказан үчүн гана эмес, өтө пайдалуу басуу үчүн Тиштенген менен Classes. Атүгүл биринчи машыгуу кийин дароо денени өтө күчтүү булчуң кырдаалды сезет.
зор стресс машыгуу лизгинку жана арткы берген эмес. Балким, алар менен бузуктук экенин жакшы: ар кандай дене-тарбия мугалими бул дене менен тыгыз байланышта экенин айтып, ал окуя тууралуу алар менен иштөө үчүн маанилүү эмес - бул учурда ал оптималдуу натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес.
басма сөз үчүн спорт, машине менен жыйналыштарында силер дайыма колу-буту, алардын манжаларынын булчуъдарды үчүн бар экенин байкадык - алар, мисалы, оор жүк эмес, бар, бирок, ошентсе да, бул таасир бүтүндөй Денени үчүн жетиштүү карап баштады ичке жана сулуу.
кыздардын көбү бир кыйла тыгыз жана кооз болуп, жамбашта, дененин бир түрмөк басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу жебени жана ийкемдүү болуп турганын байкаган.
мыкты бөлүгү - бул абдан тез басып курчутуш үчүн рулду кылат. Эгер күн сайын же жумасына 4-5 жолу болгон болсо, анда эле 4-6 жуманын ичинде көрүнүктүү натыйжаларга жетишүүгө болот.
Кантип басуу үчүн чыгырык колдонуу үчүн?
басуу Лексика дөңгөлөк классикалык Variant гана аз агып айырмаланат. Бирок, күн сайын машыгуу да бул көнүгүү менен кыска убакыттын ичинде белгилүү бир кайра сөөктү алып бар кирет үчүн жетиштүү болуп саналат. Ошондуктан, биз пресс-рулду курчутуш үчүн кантип майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп. Баштап абалы: Төрт аяктуу туруп бир гимнастикалык чыгырык кармап. Абдан жайбаракат чыгырык жылдырып. Акыркы мүмкүн болгон абалда келген жерге жеткенде, бир нече секундага чейин ошол жерде калып, кайра орду да жай кайрылып. Бара-бара, сиз дээрлик жерде анын курсагына жаткырып көбүрөөк узартуу керек. Эгер ал иштеп турган кезде, көнүгүү жогорку нускасына барып - колдоо классикалык Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле ийилген буттары менен манжалардын эмес.
Бул көнүгүү, максимумга иш басма сөз, ал эми арткы жана курал-жарак да, кырдаалды сезип, өнүккөн чыгаруу иши буттарындай кылат. Бул аткары-
кемчиликтери жана карама: басма сөз үчүн дөңгөлөк
ар кандай спорттук жабдуулар сыяктуу эле, түрмөк басма сөз үчүн өз кемчиликтери бар. Баарынан мурда, бул өтө татаал ишке ашырат, ошондой эле алдын ала дене тарбия эле абдан татаал мамиле. Ал эми абдан кыйын нерсе - тез эле жоготуп шыктануу жана алдыга жылуу үчүн эч кандай каалоо.
Мындан тышкары, Тиштенген ар бир адамдын эмес, мүмкүн менен катышуу үчүн: Сиз каршы турган жүрөк-кан тамыр системасынын же арка, бул көнүгүүлөрдүн оорусу бар болсо.