Омуртка жаракат абдан кооптуу болуп саналат жана көп учурда оор кесепеттерге алып келиши. Ошондуктан, ар бир адам бир гана бүт омуртка жана бардык ички органдарды колдоо эмес, ошондой эле, өзгөчө төмөнкү жонуна, анын жүзүн көрүүгө муктаж. Exercises төмөн жонуна - көп дарыгерлерге сунуш кылуу. Ошондуктан биз макаланы кырат + темалардын бири болуп саналат. Мен бул маселе боюнча сунуш так көнүгүүлөр кулак сунуш. эки балдар жана алардын ата-энелери да жасай алышат, ошондуктан, төмөнкү жонуна дарылоо Көнүгүүлөр бардык курактагы аялдар үчүн иштелип чыккан.
аз-белдин оорушун көнүгүүлөрдү аткаруу
- кабатта горизонталдуу абалын алып, буту бир аз бүгүп, колу орган менен жайылтылат. 3 секунда ичинде, кайра жерге сенин төмөн басуу керек, андан кийин эс. Бул көнүгүүнү, жок эле дегенде, 10 ирет кайталаъыз. Бул сактоо үчүн жеңил болот, сиз өзү ишти кыйындаткан учурлар болот. Бул үчүн, бутун сунуп керек.
- абалын өзгөртпөстөн туруп, сенин тизе бүгөм жана алардын кол чабат. Ideal көкүрөк үчүн тизе басып, эмне болмок. Сиздин милдет - төмөнкү арткы дайыма жерге өтүнүштү. Бул мамлекеттин 3 секунд жана төмөнкү сан кийин бойдон калууда. 12 Кайталоолор жүзөгө ашырат.
- Азыр курал-төмөн жана арык, отура калып, буту алдыга жайылтылат. Жаякин, анын көкүрөгүнө кысып, ошондуктан башын. Сиз кайра тегеректелет төмөндөтүү үчүн артка ийилип керек. Азыр жай 3 секунд кабатка аны т, бир аз эс алып. Бул көнүгүү, 12 ирет кайталаъыз.
Эгер оору болсо, дене абалын чечүүгө, ошондой эле, кийин таптакыр андан арылуу жардам берет.
Гимнастика, бел osteochondrosis
Бул маселе бир гана адамдардын эмес, ошондой эле жаштар арасында эмес, пайда болушу мүмкүн. негизги милдети - омурткасына жүк жоюш үчүн, кыймыл-бекемдөө. так төмөнкү арткы күн сайын машыгуу сыяктуу керек көрүп сунуштайбыз.
Гимнастика, бел Bubnovskaya
- жерде калып, бир орунду - анын тизесине колдору багытталган. Сиздин милдет өйдө-ылдый, бир дем менен кайра ийип берүүгө мүмкүн болушунча көп дем болуп саналат. ийкемдүү баарын аткарууга аракет кыл. 20 эсеге көп эмес көнүгүүнү кайталаъыз.
- Ошол эле абалда жашап, сен сол буту менен артка тартканды укугу (жарым көтөрмө) отуруу керек.
Азыр ийилип жана чыдамсыздык менен сол колун жулуп. Сиздин милдет - колу-буту абалын өзгөртүү, алдыга жылуу (сол / оң, сол / оң). 20 кайталануу ашык эмес чыгар. - бар да - Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, колдору артына бирге жайылтылат. Сиз, дем менен полдон учурунда жулуп жана, бирок ийкемдүү, бүгүп, рухтун жетеги боюнча таштоо керек. бул көнүгүү тууралуу 20 эсе көп.
Гимнастика, бел чурку
Сиз экенин унутпашыбыз керек чуркусу Омуртканын узартылат оорулардын натыйжасында -. Сиз туура көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу керек, жана ар кандай кайгы алып келбейт. балдар чуркусу бар үчүн көнүгүүлөр тулкусу же секирген бурмаланып турган көнүгүүлөр каранды эмес экенин эстен чыгарбоо керек.