акыркы жылдарда көбүрөөк спорт ышкыбоздорунун түндүк жөө чогултуп арасында популярдуу болуп, ал тургай, дары-спорттук иш-бул адамдын денесинин дээрлик бардык органдардын жана системалардын ишин жакшыртууга өбөлгө түзөт экенин далилдеди, анткени калыштуу эмес. жүргүзүү үчүн жетиштүү абалда сакташ үчүн басып спорт таяк менен 3 жолу 40 мүнөттөн жумасына.
Техника Nordic жүр
Медициналык жабдуулар, мисалы, түндүк жөө лыжа жарышка абдан окшош ыкмасы болуп саналат. Right таяк сол буту менен бир эле мезгилде жер (согончогу) тийип, тиешелүүлүгүнө жараша, ошол эле учурда сол таяк татаал бир нерсе, ал эми сени жүрө баштаганга чейин, бир аз жылуу болуш үчүн, оң бут менен жер тийсе, жылуулануу керек.
Ошондой эле алдыда боло турган жүгү төмөнкү көнүгүүлөрдү жардам бере алат, анткени кыймыл-даярдайт:
- Сиз андан кийин 15-20-туруулар эмне, бир таяк менен акырын Өзүнүн артына алып алыш керек.
- учтарын алып, башына куюп, аны көтөрүп бир таяк, анда ал бир нече Маликинин блогуна сол жана оң үчүн зарыл.
- бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп, колун төмөн түшүрүп, жерге өчүрүп согончогун менен, 10 Отуруп туруулар туруштук бере эмне, ачык эмес, жана алдыга курал көтөрүп.
Демек, силер жылытып кийин бул кызыктуу спорттук иш-чара болот. бир аз тизе бүкпөгөн буттарынын кыймылы, бир бурчта таяк кармап, ар бир кадам согончогун эмес, бутунун менен башташы керек. ыргактары жүргүлө, "иш" гана колу-буту жок, керек, бирок ошол эле жамбаш, далы, көкүрөк, кайра.
Негизи, спорт менен ойноо туура дем үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми таяк дем менен түндүк жүрөбүз, адатта, өз эркинче учурунда, ал тынч экенин башкы нерсе, терең жана үзгүлтүксүз. дагы деле мурдунан жакшы дем ала баштабаса, жана кыймылдын жогорулатуу Аспап менен көбүрөөк аба керек, сен ооз дем өтөсүз. Идеалында, албетте, сенин мурду аркылуу дем болушу керек жана сиздин аркылуу, ал эми бул жерде өтө маанилүү нерсе сезген эмес.
сейилдөөгө кийин буттары арткы жана жайган сөөктөргө айрым көнүгүүлөрдү жасоо сунуштайбыз, ал эми эртеси күнү сиз булчуъдардын кыйналбайт эмес экенин, бир ысык боюнча үйүнө келип керек.
таяк менен басып Пайдалуу ыкмалары
- туура кийим тандоо. Кыймылдарды жонокой силерге берилүүгө тийиш, ошондуктан, кийим-кече сыяктуу эркин болушу керек, эч нерсе тоскоол боло турган, жулуп, ж.б.
- Жүрүү кызыктуу болушу керек. , Кыймыл учурунда муундары ооруйт болсо, алгач, баш айлануу пайда болсо, анда ошол замат дарыгерге кайрылып, ыңгайсыз сезишет.
- Эмне алып өтүшкөн жок. жөн гана басып таяк менен баштап, анда окутуу узактыгын жана кыймылынын ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, кийинки күнү дароо эле эмес, эмне апыртып эмес, баары акырындык менен болушу керек, дене ал жүктү көбөйтүүгө даяр болуп, сага айтып берет +.
- кышында да, иш менен багынып бербе. кышында түндүк жөө жылдын жылуу мезгилинде караганда алда канча жакшыраак. Адам денеси таш суук аба ырайынан улам жүзөгө ашыруу учурунда, кызматын жакшыртууда
кан тамырлар, жүрөк, ого бетер жигердүү толкунданып системасын иштеп баштайт. негизги нерсе, кышында баратып, туура кийинүү жана ооруп калбаш үчүн, ооз аркылуу дем жок. - Сиз, тамактангандан кийин кыла албайт. Эгер жеген болсо, бир жарым, эки саат бою күтүүгө керек, ошондон кийин гана чыгып, унутпа окутуу .
- Туура, суу да ичпейм. Эгер жөн эле сууну көп ичкендиктен, анда таяк менен басып суюктук, ал эми минималдык бөлүктөрүн жана ууртамдан п ичиши керек, ал эми ичеги менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн.