Ал тургай, бул оор ишенип, бирок, чындык бойдон калууда - osteochondrosis адамзаттын жарымын чегет. Мындан тышкары, бул ооруга кабылган өтө аялуу бир Кыймылсыз жашоо алдынкы эл остеоартрит менен алдын алуу боюнча машыгуу негизги топтомун бурбай жатышат.
Эгер жатын Омуртканын кыйынчылыктар бар болсо, - электр жип тилинип жатат, ал башка нерселер, ошондой эле, түргөштөр, эмгек жана иш менен сиз жасаган акыл-көндүмдөрүн сапатын начарлатат. көкүрөк менен кашка келгенде, учу, манжалары менен уюп турат. Көп учурда жөнөкөй, osteochondrosis менен көнүгүүлөр комплексин жүзөгө кардиолог алууга жүрөк арызданган менен өз маселелерин чечүүгө мүмкүн эле.
көнүгүүлөр
Азыр биз анын бөлүмдөрүнүн бардык иштеп чыгууга жардам берет жүлүн osteochondrosis көнүгүүлөр боюнча коём жатат.
- сайды сүйрөп жана мүмкүн болушунча көкүрөгүн көтөрүп, терең дем алып. төш менен көтөрүлгөн абалда тыгылып, андан кийин кескин түшүп. эч кандай истериянын бар экендигин тез аранын ичинде бул көнүгүүнү кыла көрбө.
- асманды жайган - бир дем, мүмкүн болушунча жогорку колун көтөрүп, дем - курал келишим сандыгынын алдында алып өттү да, кайра койдук. бул басма жана tailbone салып, "туура эмес" деп, бир абалда Loin чейин катты. Бул этапта биздин милдет - толугу менен өпкө төмөнкү бөлүктөрүнө абаны алып салыъыз. Буттар дагы көп керек болот, бул ыңгайлуу болду. Пресс-акылдуу, колу сунулган - бир башына колун өйдө көтөрүп бир дем менен. жутуп жатканда Биз сиздин сыйпа багыт алат.
- көп отурган кийин, бел булчуъдардын боштондукка багытталган osteochondrosis биздин татаал ашырууда кийинки көнүгүү. Буттар жарым-ийилген, бөлүп плечо туурасы караганда кененирээк. бир терең дем менен чаткынын көрктүүлүгү өтүүнү жүзөгө ашырат. Пресс-кымтып, чөгөлөп, дем токтотуу эмес, учурунда айланып, түзөп. Баарынан маанилүүсү, көкүрөгү жылып жок эле.
- Көкүрөк - Көнүгүү: "Анын башына бир топту кармоо". Бул көнүгүү, биз сиз оюнчусу болсо, ошондой эле кайра түртпөстөн, сиз убакыт мойнун кармагым келет. Буттар - кененирээк далы, жарым-ийилген, колу менен эркин уюштурулган. Андан кийин, көз чаптырат да, тамак беребиз, анын көкүрөгүн, кашын, кысып. дем менен, анын жүзүн чечип айланасындагы жана куймулчак менен бурулган.
- Бир кишидей бел - биз алдыга далысын айланып, ал эми карама-каршы багытта - сөөктөрү алам.
- тараптын колун көтөрүп, - бир ичеги-оорубай ийин муундары буруп.
- Hands камдарды көтөрүп, колун алдыга, манжаларды мүмкүн болушунча кенен катары сунуп кеңейтүү. абалын өзгөртпөстөн туруп, колдорун жана салдык жогорулатуу.
- Сиздин бурамалар щетка кайырмак пайда ийип. "Бурмаланган, бузулган" курал көтөрүп.
- Ушул окуялардан кийин, биз уламдан диск ооруну дарылоо үчүн көнүгүүлөрдүн акыркы топтомун зарыл элементи аткарат. Биз мойнун созуп, ошондой эле, солго да бурулбагыла жатат - оң, өйдө - Ангел. Анан дагы, анын колдору жүзөгө ашыруу жөнүндө "кайырмак" түзүү. 8 гана башын кайра артка ыргытып жибер. Моюн чакта ал эми.
Бул көнүгүүлөр күнүнө бир сааттан кем эмес жумасына эки жолу ишке ашырылат.