бардык мөмө эле, арбуз курамы көмүртектерге артыкчылыктуу болуп саналат. Бирок, суюктукту көп улам, анын таттуу карабастан, бул продукт аш болумдуу тамак болуп берет деп айтуу кыйын. Бул макалада эмнеге үйрөнө алабыз Дарбыздан курамы тууралуу көбүрөөк маалымат.
бир Дарбыздан канча карбонгидрат?
Дарбыздан курамы жөнүндө маалыматтар ар кайсы булактардан өтө ар түрдүү. Бул бардык жумшак, таттуу арбуз кантип пайда болот: табити, калориялуу мазмун.
Ошентип, жаңы арбуз 100 г тоюмдуулугу - 38 килокалорияга, анын курамында 0,7 г белок, 0,2 г май, 8,8 г кычкылдар келтирилген. Ошол эле учурда ал абдан бийик глюкоза индекси бар: 75 бирдик.
Бирок, глюкоза индекси гана 8,8 100 грамм салмактагы, лом боюнча анткени бул жерде ар дайым, продуктудагы карбонгидраттуу менен мүнөздөлгөн эмес. Бул Дарбыздан 100 грамм глюкоза жүгү гана 6,6 экенин эске алуу керек, ошондуктан, чектелген санда бул продуктту пайдаланууга да кант диабети менен жабыр тарткандар мүмкүн. Бирок Дарбыздан көп сандаган кан шекеринин курчутууда каардантышты.
бирок чеги менен, мындан ары 2-3 сыра күн - белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу басым, дарбыз да салмагын жоготуп, тамак-камтышы мүмкүн.
Дарбыздан менен Nutrients
Эгер эч кандай чыдамсыздык менен болбосо, дарбыз таштап, бул керек эмес. Бул сонун жемиш пайдалуу заттар менен толо. анын түзүмүндө А, PP, B1, B2, B6, B9, C, Е жана бета-каротин бар. Бул бир гана иммундук системаны бекемдеп, жок кылат, ошондой эле зат жакшыртат.
топуктуу тышкары, арбуз бай жана минералдар: кальций, магний, натрий, темир, канал калий.
диета учурунда арбуз
туура тамактануу менен тандап алуу негизинде түзүлөт Дарбыздан менен тамак-аш, киргизүү эрежелерин карап көрөлү. Улам бул тышкары, мөмө шекерлердин көп көп санда аны жеп кереги жок болот, ал эми бар болгондугуна байланыштуу, ал төмөндөгү карманууга зарыл:
- 16.00 чейин дарбыз жеп - аларды дене майын алып коё бербей, дененин зат абдан активдүү жана дагы оной жол карбонгидрат бул убакка чейин;
- арбуз күчтүү диуретикалык жүктөйт жана ар дайым аны жеп жатса, жөнөкөй, таза суу иче унутуп калбашыбыз үчүн, суусуздануу алып келиши мүмкүн;
- Дарбыздан менен тамак-аш, анын ичинде тамак-аш үчүн башка ширин даамдарды крем менен бышырылган баш болуп өтө көп эмес,
- кечинде же Дарбыздан же башка таттуу жана жебегиле, бузуктуктан сактангыла, мөмө-жемиштер - кечки эмес крахмалдуу жашылча жана протеиндер (эт, канаттуулар жана балык) болууга тийиш.
Дарбыздан пайдалануу менен арыктоо үчүн сергек тамактануу негиздерин түзгөн диета бир нече мисал карап көрөлү:
Option 1 (орозо арыктоо үчүн)
- Breakfast: акшактын, Дарбыздан 2 бүдүрчөлөр менен кызмат.
- Экинчи мененки: йогурт, бир чыны.
- Тыныгуу: тооктун шорпосу, Дарбыздан 2 бүдүрчөлөр бөлүгү.
- Snack: лимон менен бир стакан суу.
- Кечки: капуста, компот уй эти, бир стакан суу.
Option 2 (жеъил арыктоо үчүн)
- Breakfast: кайнатылган жумуртка бир жубайлар Дарбыздан 2 сыра.
- Экинчи мененки: лимон менен бир стакан суу.
- Тыныгуу: гречка, эт менен судак.
- Snack: Дарбыздан 2 сыра.
- Кечки: жашылча менен бышырылган балык.
Option 3 (мурун же майрам жегенден кийин түшүрүү үчүн)
- Breakfast: 2 Дарбыздан Ломтики, бир стакан суу.
- Тыныгуу: 2 Дарбыздан Ломтики, бир стакан суу.
- Тыныгуу: жеңил жашылча шорпо.
- Snack: 2 Дарбыздан Ломтики, бир стакан суу.
- Кечки: өсүмдүк жасмыктан жасалган бир бөлүгү (жүгөрү, буурчак жана картошканы жок).
Option 4 (спортчуларга)
- Breakfast: эки жумурткадан жумуртка түштү, шекер кошпой чай.
- Тыныгуу: 2 Дарбыздан Ломтики, бир стакан суу.
- Тыныгуу: тоок менен күрөң күрүч, лимон менен бир стакан суу.
- Snack: жарым Дарбыздан бир үзүм, 1,8% быштак бир пакети, бир стакан сууга бир.
- Кечки: капуста же Zucchini бир тарап табактын менен кальмар же балык.
Бул параметр тамак-аш болсо дене үчүн коопсуз болуп саналат. Сен да ушу сыяктуу ар бир күн үчүн, гармониялуу диетаны түзө аласыз.