Адатта, жугуштуу оору сыяктуу аялдар сөз "булчуң өсүш" корккон жана бул калыштуу эмес, биз адамдарга жагымдуу болушун каалайбыз, анткени, аларга сыртынан окшош болуп калган жок. Бирок, эксперттер ал бизге сооронуч аракет кылып жатышат: булчуң массасынын "эркек" (дененин Булчундардын сыяктуу бөлүштүрүү, ошондой эле алардын жалпы санынан) үчүн бир аял тестостерон жогорулатуу үчүн алты жолу керек. Бул, өз кезегинде, тестостерон жана стероиддик толуктоолор менен гана мүмкүн.
Демек, сиз коркпой чыгып рок болот. Азыр ал булчуң өсүштү жандандыруу үчүн эмне кылуу керек экенин аныктоо үчүн гана калууда. Баарынан мурда, булчуъга өсүшү үчүн зарыл күч-тренинг , бирок денеси учурунда жана сабактан кийин өсүп жок, жана ушул убакыттын ичинде булчуң өсүшү үчүн бизге туура тамактануу жардам берет.
калория
Ал салмагын жоготуп, белгилүү жалмап калория саны коротулуп өлчөмүнөн кем эмес алуу керек. Ал эми бул жерде - тескерисинче. Бирок Калориялар чыр-чатак, биз, тагыраак айтканда майдын массалык эмес, тарамышын ээ болуу үчүн, белок, көмүртек, май туура катышын тандап керек. Демек, бир күн силер жоготуп караганда 200-300 ккал көбүрөөк керектеши керек.
кычкылдар
адамдардын зат алмашуу аялдар заттар, балким, бир гана нерсе, ар кандай - карбонгидрат зат. Биз жигердүү майын салып карбонгидрат айлантуу болгондуктан, биздин диета аз болгон майлуу болушу керек, бирок биз кетип карбонгидрат, бир гана жай бар болушу керек. булчуң өсүшү үчүн тамак-аш бир бөлүгү 40% жетиши керек.
майлар
Сиз "пайдалуу" майлар өзү мүмкүн эмес, бул - бир курамга май кислоталарынын. Бул орган майын күйүп үчүн жоопкерчиликтүү болушат, алар пайдалуу өзгөчөлүктөрү узун тизмеси бар. Биз майлуу морская рыба, аларды таппай калат. булчуъга өсүшү үчүн туура тамактануунун-жылы май пайызы 20% га барабар болот.
белоктор
Muscles - белок, алар менен эле, биз тапшырманы туура эмес, эмне турат. белок булагы сүт азыктарын күнүмдүк башаты болушу керек. бир стакан сүт толук тамак болуп эсептелет, ал ар кандай башка буюмдар менен биригип болбошу керек. Мындан тышкары, күнүнө бир жолу эт тартып, эч нерсе жей зарыл (бирок, жарым жартылай даяр азыктарды жок!), ал же кайнатылган эт, пыяз менен болсун. булчуң өсүү режими бийликте турган белоктордун үлүшү 40% дан кем болбошу керек.
Vitamins жана буланын
Жемиштер жана жашылчалар - биринчи кезекте жипче көрбөсө витамин камдардын бир толуктоо жана абдан маанилүү. кычкыл жемиш, таттуу сапар - бул сабаганы таттуу жана майлуу бези жентлдтктерди болот эле орозо аны тамшандырган эмес. мөмө-керектөө да өзүнчө тамак эмес, жеңил тамак болсун.
Жок, тез тамак-аш азыктары
тез тамак-аш керектөө - бул бир гана терс эмес, ошондой эле кымбат. үйүнөн тамак-аш алып, ойлонуп окутат. тамактануу азык-түлүк тез-аш, зыяндуу майлардын, сактоодо жана тамак-аш кошулмаларынан турат, мындай режим сергек жашоо менен бирге мүмкүн эмес, толугу менен колго жасалган тамак-аш менен барып, ал булчуң өсүш үчүн гана эмес, пайдалуу, ошондой эле ден соолугу үчүн.
суу
Ошондуктан биз бардык керектүү булчуң курулуш, тамак-аш алып таштоо. Ал эми суюк жөнүндө унутпа. күнүнө Таза суу 1,5 литр азыраак болушу керек. Көп учурда биз ачкадан суусунун чаташтырышат.
Азык кошулмалары
Эгер сынакка даярданып жаткан спорттук тамактануу чындыгында эле керектүү ар кандай идеяны түрүндө. Бирок, сиз өз салмак келсе, ден-соолук жана сулуулук, анда спорттук тамактануу үчүн денени үйрөтүү үчүн жок. ар кандай "белок коктейлинин" токтотулгандыгы кийин, демек, сиз толугу менен жоготуп, салмак, анын күч-кубатын. табигый жана ден соолугу үчүн тамак-аш басып жүрүшөт.
Баары азыр калган - бул спорт жана тайманбастык менен күч окутууну баштоо үчүн баруу болуп саналат!