Ири тренажердук убакыт же fitball - Swiss дарыгерлердин ойлоп бейтаптардын калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Бүгүн биз, негизинен, арыктоо үчүн, топтун көнүгүүлөрдү колдонушат.
топ боюнча кезектеги машыгуулар басма сөз, тизесине, жамбаш, буттары, курал-жарак жана кайра үчүн оң болот. Башкача айтканда - бүт дене. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар үчүн тренингдерди колдонулган резина топ боюнча машыгуу жамбаш кабат кыймыл иштеп чыгуу жана терапия жүзөгө таяныч системасынын оорулары менен адамдар үчүн.
көнүгүүлөр
Курсак аймакта арыктоо үчүн топту боюнча көнүгүүлөрдүн жыйындысы кредит классигинин Биз.
- Дем Биз билектин басым алып, бут менен топту кармап, сенин тизе түздөө жана буттарын түздөп. 16 жолу - 8 жүзөгө ашырат.
- Кийинки, мяч секиче түз буттарын кармап жана укугун мечты аткарууга - сол. Makes 8 - 16 жолу.
- бир чоң топ менен Төмөнкү көнүгүүлөр - бир superset: upr.1 upr.2 жана дагы 8 эмне - 16 эсе.
- Биз сыз жерде топту кездешпейт, тынч жатып, анын бутуна кийди. 90 ⁰ тизелеринин бурч, сенин артында колдору, 24 кайталап жатышат.
- укугу үчүн бүгүлгөн кошулууда - сол. үстү жагында кыл.
- Кыйгап көтөрүп бурмалап тартып орган.
- бутун сүйрөп, топтун үстүндө буттары, учурунда жана 8 эсептөөнү турган көтөрбөйт. , Дем түшөт дем учурунда көтөрүп, анан оң бутун көтөрүп - 8-пункт боюнча абалды чечүү. , Учурунда кездешпейт түшүп жөө эркек аттууларынын бирин калтырбай, бир дем алып, дем жана сол бут менен кайталап.
- бут менен топту кармап, денеси менен курал-жарак, түз буттары менен бирде түзөт. Турак-жай бекем кабатка кысымга алынып, 16 жолу жүзөгө ашырат.
- Sophisticate - колу менен бутунан топ, жана тескерисинче өтөт. Биз 16 эсе көп.
- Буттар каалгандай өзгөртүп, буттарынын ортосунда мяч, курал-жарак боюнча тараптардын түз сактоо - сол жагында атылышы менен бутун кездешпейт борборуна жана укук кайрылып.
- , Топ тик буттарын көтөрүп тараптан капталдан каалгандай даярдоо.
- Биз анын тарапта жатып, мяч жолго ортосунда кысылат, сол колунун басым. түз бутун көтөрүп. Анан алдыга жана артка карай түз бутун жакындайт. 8 каттоо токтотулат бутуна карма.
- Өзгөртүү багыты. Кайталап upr.12. Ар бир көнүгүү жасай 8 - 16 жолу.
- Биз, бир тарапты өзгөртүү оң тизе басым алып, топту боюнча капталды жүктөлөт. сол бутун көтөрүп - 8 - 16 жолу, андан кийин чечүү жана жердегилер ойноп гана көтөрүлүп турат. Биз алдыга бутун алууга - артта калган. Биз дагы бир жолу айтып - жол согуусун, көтөрүп. Түз бут камдык алдыңкы жана жазгы ордунан тургузуп, салмагы кармалууда.
- жагын өзгөртүү менен оң сандын үстүнө кайталап.