Бала чагынан тартып, ар бирибиз кальций бир нече жолу деп уктум - сөөктөр жана башка кыртыштардын өстүрүү жана өнүктүрүү мүмкүн эмес, ансыз абдан маанилүү бир бөлүгү болуп саналат. Дайыма, анын ичинде бир диета тт жогорку тамак-аш азыктарынын, алардын кыймыл-аракет системасынын жана тиш-соолукка кам көрөлү. Биз сиздин тамак-аш эч ким өзүнө бул элементи мыкты булактарын карап чыгабыз.
Канчалык кальций керек?
бул өтө эле көп кальций жок кыл, унутпа - бул бир кемчилик катары эле жаман болот. Сиздин диета тт бай тамак-аш азыктарынын, же кальций толуктоолор кошуу, чынында, ар дайым денебизде бул заттын ашыкча Ашыкча жүк жана иш жүктөбө, ошондой эле күн сайын ылдамдыгын карап көрөлү.
Дарыгерлер дени жеткен күнүнө тт 100 мг-тамак-аш алып, керек деп тапкан. күнүнө 1300 мг - 8 жылга чейин Kids 9 жаштан 18 жашка чейинки 800 мг жана өспүрүмдөр таянат. күнүнө 2,000 мг - бир бала жүрөт, аялдар көбүрөөк кальций жалмап керек.
жогорку кальций мазмуну менен Products
Бул буюмдардын жогорку кальций мазмуну көп байкалат, бул элементтин жетишердик үчүн диета экзотикалык тамак кошуу үчүн эмес экенин белгилеп кетүү керек. төмөнкүлөр жетиштүү:
- сүт азыктары, айрыкча, сыр, быштак, айран;
- Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин: ар кандай капуста, шпинат;
- жемиштер - айрыкча, бадам;
- уруктар (кунжут, апийим);
- буудай жана бүт нан;
- Соя жана аны бардык буюмдар;
- ашкөк - петрушка, укроп, каакым, райхон.
Бул, сиз калий же дары жогорку мазмундагы азыктарын плагиоклаздагы ала турган эч кандай мааниге ээ эмес - абдан маанилүү, аны менен бирге болуу жана аны өздөштүрүү үчүн зарыл болгон нерселер да бар.
жогорку кальций мазмуну менен Products: сиңирүү жакшыртат
кальций туз үчүн кайра иштетилет жана, т³ш³нб¼г¼н болот
кальций кан кире алышмак үчүн, күнгө кактап дене-релиздер өзү витамин D жана дирижёр, ошондой эле талап кылынат.
толугу менен кальций өздөштүрүү үчүн, Phosphorus балансты жана сактоо маанилүү магний буурчак өсүмдүгүн, азыктары жана балыктар, какао, таттуулар жана алар бүт буудай азыктарын бай.