60 жаштан ашкан адамдар үчүн майындагы маанилүү бир адам денесин, ал муктаж көбүрөөк азык жана элементтердин суммасы болуп улуу. алардын бактысы гана денедеги бардык зат жараяндар туура мүмкүн болушунча көп барат.
Кары Vitamins
Баарынан маанилүүсү майындагы тышкары, дененин синтезделген эмес, А , D, E, жана B12 витамин бир аз өлчөмдө. Ошондуктан, алар бир гана денеге тамак-аш менен кирет.
60 жылдан ашуун аялдар абдан маанилүү майындагы Анткени C, А жана E. алардын жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, витамин C орган, өпкө коргоо боюнча көптөгөн механизмдердин калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон, алып кол тийбестик жана холестериндин зат жакшыртуу. 60 жылдан бери эл лед-жемиштерди, шпинат, таттуу калемпир, кара карагат, пияз жана тузу диета киргизилиши керек, бул Байланышуу менен денесин байытуу.
майындагы B2, B6 улгайган тартыштыгы, B12 жана PP-ичеги трактынын начарлашына алып келет. Ошондой эле, B топуктуу жетишсиздиги дозалап кислотасы жана пайыздык пунктка аз кандуулук, бүдөмүк көрүнүшү, табарсык системасынын түзүлүшү жана иштебей өчүүсүн алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул майындагы өтө пайдалуу, аялдар үчүн да, эркектер 60 жыл.
Бул топуктуу организмге байытуу үчүн, айранды, быштак, сыр, данын, майда жандыктардын, какао, чийки жумуртканын сарысы, соя азыктарын, ачыткыч, ашкөк, уй эти, уй эти жана чочко боор клубка же liverwurst, буудай өнүп, шпинат жана морепродукты тойгузуу керек. Бул азыктар нан, жашылча-жок, боор Агайдын же жакшы жутулушу үчүн жегиле. Мындан тышкары, Сиз кычкыл жүзүм, жемиш жана тамак-аш менен камтууга тийиш алма алма сиркеси - бул Кислоттулукту керектүү болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Ошондой эле, 60 жаштагы аялдар үчүн абдан пайдалуу витамин A. болуп саналат, анын жетишсиздигинин гастрит алып келет, ичегиге оорулары жана иммундук системаны төмөн. Vitamin A бай уй эти, боор, Коду боор майын, жумуртка, жумуртка, сабиз, ашкабак, шпинат жана буурчак.
60 жылдан кийин аялдар алышы керек vitamīns эмне тууралуу талашып, витамин Д. болгондуктан, анын сөөгү жетишсиздикти унуткан эмес, морт болуп калат. Ошондуктан, менюну майлуу деңиз балык, каймак, канаттуулардын, боорду, май, сүт жана жумуртка сарысы унута албайм жазууда. витамин D көпчүлүгү Коду, Halibut, Балыкчы, Балык, тунец жана Балык турат.
Туура өнүмдөрдү жана Vitamins колдонуп жатканда, ал тургай 60 жыл өткөндөн кийин, ал сергек жана күчкө толуп болушу мүмкүн.
Витамин-минералдык комплекстери
пенсиялык курактагы адамдар үчүн комплекстүү витамин кошулмалары кары денесинин муктаждыктарын жана талаптарын толугу менен тиешелүү бир курамга ээ. аптека мындай комплекстерин ар түрдүү. абдан популярдуу камтыйт: Vitrum Tseturi, Vitrum Tseturi Forte,
бардык зарыл болгон топуктуу күнүмдүк пайдалануу аркылуу, дене, адатта, ошондой эле саламаттык сактоо көйгөйлөрү аз көп жолу боло турган иш болот. гана мыкты витамин комплекстери жалгыз эмес, сатып алууга, ошондой эле мыкты жолду эмес, тандап адиси менен макулдашуу кийин, организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө ылайык, ошондой эле туура диета аныктайт.