Сен умтулган максатына жараша спорт залы барып, көз каранды жана кантип машыгуу алдында тамак-аш керек. Анткени биз туура тамактануу режимин койсо, анда ал тургай, абдан интенсивдүү окутуу натыйжа берген эмес.
арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу алдында тамактануу
биринчи жана маанилүү эреже - өзгөчө тамак даярдоо алдында эмес, кийинчерээк 2 сааттан ашык болушу керек, бул этапта тамак-аш жеңил, аз-майы (май 3 гр кем эмес) болушу керек.
Бул жонокой түшүндүргөн: биринчи, ашказандагы тамак-аш болушу адамдын тынчын алган, сен эмне кылууга жол бербейт, экинчиден, ишке ашыруу алдында алган калория мол, бөлүү майын баштоо үчүн денени да жок болот. Натыйжада, эч нерсеге карабай, силер кубаныч менен, түштөн кийин кылып мүмкүн канча арыктаса мүмкүн эмес!
бир машыгуу протеиндердин гана эмес, турган, ошондой эле татаал кычкылынын болушу керек чейин тамактануу. Албетте, тамак-бир нан болуп иштебейт. Ideal - тоок эти жана чөптөр, же жашылча менен балыктын бөлүгү менен жемиштерди кургатуу жана буланын бутерброд менен йогурт, бир чыны.
Абдан жумшак тамак-аш да, иштебей калат: машыгуу зарыл карбонгидрат алдында орган иш үчүн энергия керек.
Мындан тышкары, илимпоздор көп окутуу учурунда чай жакшы таасир байкадым: Сен дагы топтомун жүзөгө ашырат жана өзүн жакшы сезип мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле май сиңирүү арттырат.
окутуу үчүн спорттук тамактануу Admission окутуу таасирин күчөтүү жардам берет. күчү жок дене энергиясын алуу үчүн эмес, аэробдук машыгуу учурунда өзгөчө маанилүү бир белок, алып чыгып, аларды жулуп, ишке ашыруу алдында белок талап кылынышы мүмкүн. Мисалы, дарыгерлер жөн гана окутуу чейин кабыл да окуу жайларынын окуучулары, сунуш зыяны кошумчалары BCAAs катары, ажырашынан кыймыл коргой алат.
окутуу максаттарынын бири жигердүү майы күйүп турган болсо, класстарды берүү башталганга чейин 15 мүнөт, ал L-карнитинин алып сунушталат - бир зат керектүү таасирин жогорулатат. Бул кошумча ар кандай спорттук буюмдар дүкөндөн сатып алса болот.
эки саат бою бир белок башка ишке ашыруу, ар кандай тамак-аш жегенге болбойт кийин салмак жоготуу максатында, эгерде бардык аракеттер текке кетет. бир гана суу ичип жатат.
Power булчуң массасын жогорулатуу максатында жүзөгө ашыруу үчүн
майын өрттөсүн жана булчуң массасын күчүн жогорулатуу үчүн кереги жок болсо да, электр таптакыр башкача болушу керек. Мындан тышкары, өткөн учурда, эгерде окутуу аэробдук болушу керек, бирок бул күч даярдоо алдында күч болуп эсептелет.
иштин ушул түрү үчүн ъ гликоген керек - дене керектөөнүн кийин 12-16 сааттан кийин көмүртектерге тартып алат бир зат. Бул жагынан алганда, мүмкүн болгон муктаждык сиздин сабакка чейин 12-16-саат үчүн тамак-аш ичүү үчүн тамак-аш татаал карбонгидрат камтыйт уюштуруу - нан, буурчак +, жасмык +, дан. Мисалы, саат 19.00 даярдоо болсо, 7.00 боюнча мененки анда, бир сулу же гречка бир кызматта жеш үчүн баалуу болуп саналат. мүмкүн болсо, мындай эреже киргизүү керек - бул, анын тартибине эртерээк туруп керек дегенди билдирбейт.
Болжол менен 1,5 жүзөгө чейин саат дененин глюкоза жеткиликтүүлүгүн камсыз кылуу үчүн зарыл болгон - Мисалы, бөлүктөрдүн бир жуп шоколад, банан, чай чыны же кургатылган бал менен тамактанат.
тез натыйжаларды издегендер үчүн, эксперттер даярдоо алдында Гейнер алуу керектигин айтышат - жей жеңил жана каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн кыска мөөнөт ичинде жардам берет бир белок-карбонгидрат кошумча.
арыктоо үчүн окутуу учурунда тамак-аш айырмаланып, булчуъга бир катар жалпыга маалымдоо дээрлик машыгуу кийин дароо эле, сен дене булчуң жана семиз дүкөн жалмап эмес, мүмкүндүк берет, эч кандай тамак-аш кадимки бөлүктөрүн жеп, тамак-түз электр энергиясын ала алат.