Ар жыл сайын дени сак жашоо көбөйөт артык адамдардын саны. туура тамактануу менен бирге дайыма жүзөгө ашыруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. убакыт көп машыгуу үчүн акыны болсо үйүндө окутууну артык да, аздык кылат. каталардын санын азайтуу жана машыгуусунан жыйынтыктарды алуу үчүн үйдө башынан баштап ишке кантип билүү маанилүү. биринчи маанилүү түрткү , анткени ал жок болсо, мисалы, бир нече машыгуу кийин ишкана, кете алат, бул жаңы көйнөк же өмүрлүк жар табуу үчүн каалоо болушу мүмкүн.
башынан баштап үйдө спорт менен машыгасызбы Эмнеден баштоо керек?
өздөрү тандай башташат үчүн окутуу үчүн абдан жакшы убакыт, алардын өз убагында жана тажрыйбаларга багытталган болушу керек. машыгуу учурунда эле класстары үчүн бош орун, эч нерсе тоскоол болбошу керек. тауар спорттук буюмдар дүкөнү бар. секирик жипти алып, гантелдер жана төшөгүн, бул минималдуу жетиштүү.
Кандай спорт оюндарын кайра башынан баштоо үчүн:
- Натыйжада тренинг жумасына үч жолу болууга тийиш, ошондуктан жүк, туруктуу эмес болсо, ишке ашыруу мүмкүн эмес. Болжолдуу сабак жолу, жок эле дегенде, 40 мүнөт болушу керек.
- анын ичинде аэробдук ар кандай көнүгүүлөрдү, камтыган комплекс аркылуу ишин алга жылдыруу. Ал бир эле учурда ашыкча май арылуу керек, сенин кыймыл-иштеп калат.
- башынан баштап үйдө Спорттук иш-аракеттер менен баштоо керек жылуу-жылга чейин суу менен жылытуу багытталган. Болбосо зыян жогорку коркунучу бар. 7-10 мүнөт чоюлуп алууга жетиштүү. көнүгүүнү текшерип чымырканууну жоюш жана убагында баштоосу булчуң оорулуу азайтууга турган, зарыл.
- ар түрдүү булчуң топтор менен иштөө үчүн көнүгүүлөр комплексин камтыйт. Биринчи негизги күчү сунуп керек, андан кийин чакан көчүп. буттар үчүн көнүгүүлөр комплексин камтыйт, кайра, көкүрөгү менен колдору аркылуу иштешет.
- Азыр жүк үчүн, ошондой эле көптөгөн дароо кыйноо кылабы аракеттенишет. Бул ката жана дене жүк көнүү керек. Биринчиден, ашыкча салмагы жок кылып, андан кийин Dumbbells колдонууга болот. Прогресс кайталап саны сакталууга тийиш. Сен менен башталып, бара-бара 15-25 эсе үч топтому кайрылышыбыз керек.
- каалаган болсо, көнүгүү куюлуучу суу учурунда талап кылынат. Бул суу балансын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.