жаман менен баштайлы. белде салмагын жоготуп, белине гана бүт денеге жүк жардамы менен гана мүмкүн болот, бул - курчутуш үчүн басып же буту абдан натыйжалуу, көп жардам бий, сууда сүзүү боюнча өткөрүлбөгөн эмес. Бул жерлер майын бүт денеден жок болуп кеткенден кийин, ошондуктан алар акыркы кезегинде салмагын жоготот, анткени, көйгөй деп аталат.
дененин кыймылы тышкары, белде салмагын жоготуп, кандай идея тууралуу кызыкдар болсо, бирок, ошентсе да, белине аймакта кыймыл тартууга ашыкча кошумча чаралар болушу мүмкүн эмес.
алкак
Гимнастикалык себет - бул сен анын белине чейин туруп, эгер сиз, сатып алуу керек биринчи нерсе. Бул жуманын ичинде күнүмдүк иш-өлчөмү боюнча 5 см сени куткарам далилдеген. Ошондуктан, белдемчи менен салмагын жоготуп, канчалык тез №1-бир жолу болуп саналат.
Даярдап жана тарапка жантайып
арыктайт бел жооптуу Курсак сөөктөргө. Алар балбырап жана жашоо эмес, пайдалануу болсо, керемет белден күткөн эмес. полго жана абалы жөнүндө көбүрөөк crunches кыл, тартса, алмашуучулук блогуна.
көнүгүүлөр
Ошондой эле алар, албетте, убадаланган "өзгөчө" көнүгүүлөр атайын түбөлүк суроого жооп издеп жаткандар үчүн арналган - бел чөйрөсүндө арыктоо керек.
- Таман плечо туурасы тышкары, каптал, көбүн эмне. оң колунун Elbow роля, сол бут жерге жетет тазалоо үчүн умтулуп, асманга умтулабыз. Менин колу чейин жылыйт.
- Эгер эс алыш үчүн бизге бир аз дем болот.
- жамбаш кийип солдо, оң - асмандан кайрылат. оң, солго да, ошол эле учурда, ийилип, кайра куралдандыруу тартылып жатышат. Reserve абалы төмөн жана оң колу тарабын сууруп. тарапка сунуп динамикалуу кыл.
- Сиздин тизе бүгөм жана акырын түшүп, эки колун төмөн. Биз далысын түздөө жана экинчи жагынан бир көнүгүүнү көтөрүп, көтөрүлөт.
- Биз жогорулатуу жана колунан багытта тукуму, сол жана оң манжалары тартылып жатышат. Анда баш жагына тартылып жатышат плечо колу менен төмөндөтүлөт. Биз 10 секунд кеч калууда, жана фабрика, бир эле багытта башка каруу - статикалык абалын кармап туруу үчүн. жогорку колуна түшүп колун мойнуна алып, күч менен каптал кыймыл сунуп.
- Деми, анын курал-жарак, алдыга учурунда кызмат кайра койдук жабат.
- Экинчи жагынан upr.5 кайталаъыз.
- Кайталап upr.6.
- Отуруп, максималдуу учурунда алдыга, анын башына артында анын колдору, inspiratory карата Россия жана кайра баштапкы абалына expiratory да кызмат кылат. бир нече кайталап, анда омуртка upr.6 кайталап эс жана башка жагына көнүгүүнү кайталап.