Ал бардык койгон кандай максат көз каранды, башкача айтканда, салмагын жоготуп канча сиз каалаган жатат. Эгер орточо салмагы 10-20 кг жоготот деп чечишсе - иш жүзүндөгү көрсөткүч көбүрөөк, ал эми ар бир адам, мисалы, материалдар, жөн эле жоготуп бул ыкма, анткени салмак кылдат билген адамдарды жашырып жетүү үчүн эмес, жөн гана биздин кардар - Биз тууралуу сөз болот. боёкту жараяны элестетип, анын бир жумадан кийин салмагын жоготуп, канча, тагыраак айтканда, силерге чындыкты айтып коёюн, чындыгында менен баштайлы.
өзгөчө ыкмалары
коомдук доменде тармак, сиз 10-20 кг салмак жоготуу ыкмалары гений болот.
Кургак ачкачылык - үч күн үчүн болжойт, жеп, ошол эле учурда ичип, жумшак жазуучу мүмкүн алсыз жана баш айлануу жөнүндө эскертет, ал эми, өлүп суусуз жазуучу, үч күн мындай дейт: Коркпо, бирок, чынында, салмагын жоготпоого жардам берет .
анын чынында эмне, тагыраак айтканда, бир жума кантип кыйла арыктап жана ал эмне үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек.
Кел анда, 10 кг салмак жана жөнөкөй айрылып чечет дейли. Чакан тактоо: 10 кг эмне? Май, суу, булчуң? Албетте, силер семиз деп.
Ошондуктан, май 1 кг күйүү үчүн, 9000 калория чыгымдайт 10 га көбөйүп, жумасына 90 000 Ккал алуу үчүн талап кылынат. Азыр биз күнүнө өрттөп керек карап көрөлү:
90 000 7-бөлүнүп, ала - күнүнө 12 857 ккал өзгөртүлгөн.
Сиз бул орточо адамдын күнүмдүк тамактануусуна 1 500 2 500 ккал экенин билишет, тамак-аш, мисалы, биз берген жана дагы эле күнүнө килокалорияга 12 000 кутулуу үчүн бар.
- Сиз жарыш басуу күнү-түнү, ошол эле 6720 калория күйөт менен көрсөтө алабыз (280 24 саат күнүнө ккал) алышат.
- Сиз 14 саат иштей турган - 700 ккал 14 - 9800 калория жоготот.
- 20 саат эле стриптиз кыла албайт - 9000 калория жоготот.
Бүт бул мүмкүнчүлүктөр силер үчүн да туура эмес болсо, анда биз дагы жөнөкөй салмагы ажырашы менен бирге бир жумадан кийин салмагын жоготуп, кантип, силерге чындыкты айтып коёюн, башка ыкмаларды тандаш үчүн керек.
суу арылып
Сиздин ашыкча салмагы көпчүлүгү - арасы мейкиндикте топтолуп жана бардык багыттар боюнча өз денесин сунуп келген суу. Анткени ашыкча суу силер шишиги пайда cellulite жана ичтин.
туздар боёкту убакыт жокко чыгаруу үчүн ашыкча суюктукту алып салуу максатында - туз ным сактап калат. Ошондой эле тамак-аш диуретикалык чай (бирок сокур жок) кирип, калычтуусу, ичимдик көп.
тамак-аш
Сиздин диета орган өз "аманат" энергиясын алуу үчүн баштаган деп, энергетикалык тартыштыкты түзүү керек.
калория диета 1200 кем болбошу керек - 1300 ккал, бул абдан маанилүү органдардын жана системалардын иштеши үчүн зарыл болгон минималдуу болуп саналат. Мындан тышкары, ачарчылык тамактануу зыян, биринчи жолу, тамактангандан кийин бууланып болгон таасирлери, ал эми жай зат туруктуу же биротоло салмактын алып келет.
арыктоо үчүн жеп ылайыктуу жолу - бул бөлчөк бийлик жана буюмдарды шайкеш негиздери болуп саналат. Бул болсо, анын көп бөлүгү бар, аз жеп, көп учурда туура эмес - баары билет, бирок биримдик ылайык байкоо. башка ар кандай тамак-аш менен аксакалдардай эмес, нан, сүт менен эт жегенге болбойт.
Төмөн-май азыктары - мисалы, быштак, сүт жана башка нерселер, себеби, аз муну колдонуп йогурт, майы жок эле жыйнагы эмес, кальций бар. төмөнкү жана жогорку майлуулугу жактырасыз жана табигый майлардын чектөө зарылдыгын - mayonnaises, кетчуп татымал жана соустарды.
спорт
мыкты жолу бир жумада же эки-жылы салмагын жоготуп, бир ай,
көнүгүү кийин, ошол эле учурда жөн эле май жана суу менен да чөгөрбөйбүз. Сиз денедеги май ордуна тамырдан, түзөт. Бирок, күчү куруу үчүн, биз кайрадан бийликке кайтып, көнүгүүлөрдү качан гана майлуу жоготуп мүмкүн эмес, анткени, ал эми ошондой эле күчү менен жоготот. чейин жана машыгуу кийин бул себеп ачкачылык менен. Ошондой эле жол менен, диетологдордун салмагын жогото жумасына ашык 1-1,5 кг эмес, сунуштайбыз.