кара шоколад гана кыш кылсам болот ачуу Көк аз калория сиздин жапкычтары түшүнүгү, шилтеме кылган? үмүтсүз болбогула, бул стереотиптерди деп саналат. Төмөн-калория арыктоо үчүн тамак-аш азыктары , абдан ылайык, 100 грамм күнүнө кеминде 100 ккал бар азык, ашказан жана дайыма нааразы даам кайгылуу жоктугунан, боштук менен мүнөздөлөт.
Чынында эле, кандай буюмдардын түшүнүгү тъшк калориясы төмөн болуп саналат. анын 12 калория менен калориясы төмөн сельдерей болуп эсептелет, жана аз калория деп marshmallows - 300 ккал. Бүгүн биз калориясы төмөн тамак-аш азыктары боюнча бул түшүнүк ачкачылык, пайдалуу калориясы төмөн тамак-аш жана аз калория таттууларды (сиздин бекемдээрлик үчүн) канааттандыруу сабап аракет кылат.
белок
Ошондой эле бизге толук ары сезүүгө мүмкүндүк берет солду майларга жараянын, узартат денебиздеги белок, жөн эле жей узак убакыт эмес. белок менен биз коркуп булчуң катаболизм, ошондой эле сөөктөр, мык, чачы начардыгы эмес. Протеин биздин тери серпилгичтүү кылат, анткени, туш-тушка белгилери жана cellulite коркунучу бизди ким куткара алат.
Демек, мыкты калориясы төмөн белок азыктар кандай:
- 1 дан 5% га чейин, бир семиз мазмун менен сыр;
- 2% майга чейин камкаймак;
- жумуртка белоктор;
- азыктары;
- арык деңиз балык;
- Tofu;
- жок кошулмаларынан болгон табигый йогурт;
- тоок, үндүк.
Чынында эле, бул буюмдардын баары, тескерисинче, изгиликке даамы бар. Бирок, жыпар жыттуу чөптөрдүн, тазартылган майлары, мөмөлөрдү жана чөптөрдү кошуп, сиз толук кандуу тамак түзө аласыз. Биз ар бир тамак бул протеин тамак-бирине толук кошуу үчүн сунуш кылабыз.
Пайдалуу жана тамак-аштын
Бул барып турган жер болуп эсептелет, ал бул жерде. Анткени, ден соолугу жана калориясы төмөн тамак-май өрттөлүшү керек - бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жемиштерди, чөптөрдү окшош эч нерсе жок. Белок тамак-аш бир бөлүгү бул жерде 100 г, анда биздин минимум - 200 г бардык!
жогорку Биздин тизмеси:
- бадыран;
- райкан, эстрагон, кориандр, Fennel;
- сельдерей;
- гранаталар;
- грейпфрут;
- Бардык жемиштер;
- капустанын бардык түрлөрү;
- шпинат;
- ананасы;
- алма.
Булардын баары буюмдар коопсуз тамак болот, ал эми бир белок тамак-аш менен бирге болот. салаттарды келсек, сиз диетада болсо, туз жок, аларга тамак жасап, бирок, лимондун ширесин жана сызма зайтун майын кошуп коркпо, - алар бир гана салмагын жоготуп жүрүмүнө өз салымын.
Products көмөк
Биз тизимге көпчүлүгү "даамдуу" бөлүгү чейин жүрдү. Ошентип, кандай диета болуп, ойлонуп мамиле кылууга кантип арыктоо ийгиликке үчүн ойлонуп сыйлык? Жооп жөнөкөй эле - таттуу калориясы төмөн тамак-аш үчүн тандап алган:
- ар кандай кошулмалардын жок кара шоколад, жок дегенде 72% и;
- marshmallows;
- Кенди;
- сулу кукилерди;
- Өсүмдүк балмуздак;
- кургатылган жемиштер, күн-кургатылган мөмө.
Албетте, салмагын жоготуп жараяны мезгил-мезгили менен, акыл туруктуу ажыратууга жабыр тарткан эмес, ушунчалык оор эмес көрүнөт, ал тыюу салынган нерсени кылып, өздөрүн өздөрү уруксат берүү керек.
Мисалы, кара шоколад, калориясы жогору, бирок, өтө аз шекер бар да (анын курамы болсо, 72% болуп саналат жана какао турат). Андан тышкары, биз кубаныч менен бизнес биригип: кара шоколад сонун антиоксидант болуп саналат,
Marshmallow жана диетологдор таттуу ээ макарон, анткени алар - абдан табигый. сулу күкүм тандап жатканда, ал, чынында эле Сулунун жасалган болушу керек. Ал эми Өсүмдүк балмуздак үчүн, ал vegetarians / vegans үчүн дүкөндөрдө сатып алса болот. Бул соя сүт жүргүзүлөт жана демейдеги тандоосу алда канча аз калория бар.
Ооба, жөлөкпулдарды жана таттуу жөнүндө кургатылган мөмө- билген ашуун сага жана кургатылган мөмө.