Айланма машыгуу алар чектелген убакыт жана мейкиндик жөндөмдүүлүгү менен улам кумду анын денесин, максималдуу жол деп, албетте, жакшы.
Мындай учурда, биз сиз менен бирге айланма машыгуу майын өрттөсүн үчүн натыйжалуу жолду бөлүшкүм келет - бул спорт өтөт.
Сиз ", камыш саат" деген спорт залы сапар болсо, башкача айтканда, иш убактысы, ошондой эле коноктордун 90% кийин, коомдук доменде тренажөрлорунун түрдүү мол табуу абдан кыйын. Ошондуктан, эки чектеш машыктыргычты жана тегерек мүшкүлдүү майы күйүп чоюлуп боюнча бири-бири менен чуркап тандашат.
Биз силерге айланма машыгуу үчүн көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн сунуш кылат.
жылуу-түзүү
өзгөчө эч нерсе жок, - чуркоо боюнча Нускасы.
май, түтөтүү үчүн айланта окутуу үчүн күч көнүгүүлөрү
арыктоо үчүн биздин айланма машыгуу биз үч ирекет кайталап эки көнүгүүлөрдөн турат. жүзөгө ашырууда алынган, ошондой эле айлананын тынымсыз кийинки айлампасы өтөт. Биз үч ирет аягына чейин - эс алуу, үч мүнөттөн ашпаган жана көнүгүүлөрдүн экинчи жуп барып же райондук окутуу үчүн алгачкы эки көнүгүүлөрдүн үч ирекет кайталап.
көнүгүүлөрдүн ортосундагы Эс экинчи симуляторго бир өтүү болуп саналат. Бул мөөнөткө бир көз ирмем жөнүндө берем, бирок ал да тез темп менен зарыл болгон экинчи симуляторго иш.
жылдын биринчи жубайлар - 3 айланпа:
- бир эңкейиш тактайда Twist - деген ич көнүгүүлөр Рим креслодо жүзөгө ашырылат. роликтердеги астында бут Fix, тебилген, алдында колдорун, кайра бир аз тегеректелет, биз столунун таштап аны коргозулгон эмес. Бүгө менен, дем менен чыгып кетишсе, анда барбайбыз, - дем. , Тезирээк булчуъдардын сезимин күйүп алдында 20-25 сөздөрдү кайталап, эмне үчүн эч кандай зарылчылыгы жок.
- Gipereksteniziya - ролик эле жамбаш сөөк ылдый буту узартылышы керек жайгашкан деп, тренажердун астында өз алдынча жөнгө салынат. Сиздин кызмат Сиз Tilted чыдамсыздык менен чын эле жеңил болот деп ойлошот болуш керек. же башына артында алдында Hands (ошондой чыгуу үчүн кыйын болуп калат). Биз органына туура бурчтан келип, полго менен бирге көтөрүлгөн. дем, Башымды жөнүндө, түндө - дем. Биз жыртылбай иштеп, 20-25 Кайталоолор керек.
Азыр биз эки көнүгүүлөрдүн эки чөйрөсүн иштеп жатасыз. тамак-аш жана белок мол тартыштыгы, семиз өрттөп, ага күчү куруу керек Бул айланма машыгуу кургатуу үчүн идеалдуу келет.
Көнүгүүнүн экинчи жуп - 3 айланпа:
- гантелдер менен Lunges - бирге гантелдер, бутун да, курал таштоо. алдыга, анан кайра башка бут алдыга артка Lunges. Dumbbells ар дайым эле колунда асылып, ошондуктан, силер чындап эле оор болду "илип" салмактык чегин тандай билүү керек. Биз 15 Кайталоолор болот.
- жакын столунун Dumbbells пресс - ошол эле гантел жакын отургучка алып. бутубузга жерде буттарын лъргъ белдемчи менен бир отургучка жөлөнүп, учурунда эч качан түз Днплеурула курал сактап, муунактар, мурун салдык. аягына чейин Dumbbells көтөрүп чыканагыбыз түздөө эмес, биз, Dumbbells ачылуучу далы кыймыл сунуп. дем менен көтөрүп, inspiratory төмөндөйт. Биз 15 эсе көп.
Азыр биз эки турдан кылып!
Ал эми райондук машыгуу кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн үчүнчү жуп - 3 шыкай кыл:
- симулятор анын буту баш багып, - 15 өкүлдөрү үчүн жайлуу салмак тандоо. отургучка жөлөнүп, жамбаш бекем отургучка кысып, анын колу менен, чынында, бир ирет далилдейт Тиштенген астында туткасы жана бут кармап. буттар, жамбаш Тиштенген келсек, и симулятор көтөрүлүшү салмагын, төмөн бутун көтөрүп, аларды таштап. дем менен гүлдөп, inspiratory төмөндөйт.
- жогорку бөлүгүндө колу узартуу - кабелдик машина, жогорку блок боюнча, аны кидарга байлаш үчүн жайлуу салмак салып, таштандыларды кайра, алдында бир эле буту келет. кабелдик Унаага кармап Hands, муунактар, органга жакын болушу үчүн, аны сунуп. Азыр гана колу иштегиси - өйдө жана ылдый. , Колун салып дем жана тегерегинде жип кантип баштачу. 15 ирет кайталаъыз.