эреже катары, ар кандай электр системалары атайын тамак сунуш, бирок баары эмес, катуу эрежелерге ылайык тойдурулат даяр. Мындан тышкары, ал дагы бир топ түйшүктүү жана дене ийбес, ар бир жолу, албетте, ал болушу керек, эмне келет. чектелген диета учурунда жеп, азап чегишин каалаган эмес болсо, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак эрежелерине ылайык, өз планын түзө аласыз. Бул да, ушул мезгил ичинде, тамак-аш жеңил жана даамдуу арыктап мүмкүндүк берет. Эгер диетада жеп мүмкүн экенин карап көрөлү.
Эгер диетада ичип болот дегенди билдиреби?
негизги нерсе, биз күн сайын ичип керек деген - бул жалпы таза суу болуп саналат. Дарыгерлер күнүнө суу 1,5-2 литрден ичип-келиндерге акыл-насаат. Кабыл алуу же суу тамак алдында жарым саат үчүн зарыл болгон, же тамактангандан кийин 1-2 сааттан кийин. Ошондой эле суу менен орозо ичип пайдалуу - бул орган, ойготуп зат баштоо, тамактанып алууга органдарын даярдап берет. Албетте, тамактын алдында жок дегенде 10-20 мүнөт ичүү зарыл.
Бирок, суу тышкары да чексиз пайдаланууга болот жашыл чай . башка сортторду эсебинен, илимпоздор да талашып, бирок жашыл уникалдуу бардык эксперттерди жол берилет. Албетте, кант же шекер алмаштыруучуларды кошуу мүмкүн эмес - бул кошумча бош калория же уу таблеткаларын шектүү орган курамы алуу үчүн зарыл болгон эмес.
ал ширеси же сода болобу - Бирок калория таасир эте турган ичимдиктер, жокко чыгарылууга тийиш. сүт же йогурт, кабыл алуу үчүн алар менен, жеген эмес, ичип болуп эсептелет да, абдан ынталуу жете бербейт.
арык өсүп жатканда, эмне болот жейт?
Балким, тамак-май, тамак-аш азыктарынын жана крахмалдуу канттуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш алынып салынат деп уктум. Биз тамак-аштын бардык зыяндуу-сезими кандай болушу керектиги тууралуу багыт.
- Кесек эт, канаттуулар, балык, деңиз тамагы. Perfect уй эти, уй эти, тоок эти, Поллак, кальмар. магазин тамак үчүн тандоо, жөн эле төмөн майлуу мазмуну бар тизмеден укугун тандап, жана диета деле кыйын болот.
- Жашылча. Жашылча алат жана баарын жеп керек жана таза, жана бышкан (куурулган эмес). Картөшкө, жүгөрү, буурчак, төө буурчак, буурчак кайнатылган гана тамак менен кечки тамак алдында колдонууга жакшы - Алар жөнөкөй көмүртектерге көп саны бар, бирок иши бир күн үчүн алынган калория аргасыз болушат. Бышырылган сабиз, кызылча жана ашкабак да көп кант, алар, чынында, азайтууга же жок кылууга тийиш. Ал эми кечинде менюну помидор, бадыран, калемпир, баклажан, тандап алуу жакшы болот, анткени Zucchini , капуста, брокколи "pekinku".
- Fruits. көпчүлүк жогорку калория мөмө - банан жана жүзүм. Алар жакшы тамак-аш алынып салынат. Бардык башка мөмөлөр, ошондой эле түшкө чейин жеген жакшы болуп, ал эмес, аларда камтылган жөнөкөй шекерлердин үчүн жигердүү күн убакыт бар эле.
- Дан. тамак-аш, нан ылайыктуу гана бүт нан же улпагы, жана өтө чектелген санда болот. Дан - күрөң күрүч, гречка, сулу (кабырчыктар эмес!).
- Төмөн-майын жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары. май төмөнкү пайызы көрсөтүлгөн ыкмаларды, тандоо.
Азыр сиз тамак жей алат билебиз. Биз сизге өз алдынча тамак жасап, Сиз ден-соолукка пайдалуу жана ар түрдүү жей турган бир негиз.
- Breakfast: бир дан, мөмө-жемиш, чай, же 2 жумуртка, жашылча-жемиш жана чай тамак.
- Тыныгуу: эч шорпо, нан, бир кесим эт, жарык жашылча салат.
- Ара-мененки тамагы: сүт-кычкыл суусундук майы аз мазмуну бир бөлүгү.
- Кечки: эт / канаттуулар / балык жана ар кандай жашылча гарнири.
каалаган болсо, азык-түлүк, жатардын алдында бир убакта өткөрүлүп берилиши мүмкүн, ал эритүүчү маселелерди жабыр тарткандар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.