Сен окутуп жаткан максатка жараша, максатка кыйла натыйжалуу салым кошот камсыз кылуу эрежелерин бир катар. Ошондо сен ээ же салмагы жок кылууга жаткан болсо, биз, мурун жана машыгуу кийин адаттарды жеп айырмачылыктар эмне экенин көрүүнү кааладым.
салмак
Сиз, балким, сен булчуң тканы синтезин жаратууга күчү керек дегенди билдирет муундарга эсебинен, бара жаткан адам семире баштайт. бир жумада 4-5 жолу керек тартуу, жана салмагы бар. Алдын-ала машыгуу тамак (милдеттүү эмес) турат:
- йогурт жана жемиштер;
- белок өзгөрүүлөр;
- Гейнер.
көнүгүү кийин тамак бодибилдинг менен өзгөчө мааниге ээ болгон, класс "белок-карбонгидрат" терезе деп аталган алгачкы 20-30 мүнөттүн ичинде эле. Бул жагдай да анаболикалык деп аталат. Ушул эле учурда, бардык тажрыйба топтолгон булчуң массасын жоготуп алат, окуу дененин ичинде тындырылган катары жутуп баштайт. Ошол 20 мүнөт ичинде калыбына келтирүү жана булчуң өсүү жана сага ашык болгон бардык азыктандыруучу заттар бар, анаболикалык жол салып келет. Сиз тез аранын ичинде инсулин өндүрүүнү кадам, ал анаболикалык таасири бар деп инсулин керек. Сиз белок азык-түлүк жана тез литрлик керек үйрөтүү кийин:
- быштак;
- жумуртканын агы;
- жемиштер;
- ширеси;
- Кебектин нан.
Арыктоо үчүн
жегенге бир нерсе кылуу зарыл окутуу алдында, же жок дегенде бир көнүшкөн. Сиз ортосунда иштеп жаткан болсо, анда даярдоо алдында өткөн тамак 2 саатка болушу керек. Эрте жана эки сааттын ичинде эле бар болсо, суу жана бир-шум эткенге бир ичимдик жок. Сен сулу бир аз бөлүгүн жеп, 30-40 мүнөт гречка, же табигый пайдалана алат айранды . Мындай диета интенсивдүү окутуу жана бир сааттан бир жарым орто окуу жүктөмүнүн 30-40 мүнөт сага күч берем.
арыктоо үчүн көнүгүү кийин тамактануу белгиленген салмагы тамак таптакыр башкача. Сиздин учурда, сиз органы анын бардык запастарын пайдалануу эле жана майын коюп өрттөп, машыгуу кийинки 1-2 сааттын ичинде азык-оолак болуу керек. ченөөсү түнкүсүн кеч аяктаса, анда, сиз толук жегенге мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. көнүгүү кийин тамак-аш жана 4 бир катышы белоктун турат: 1. Ал майлуу эт, таттуу эмес, жана крахмалдуу тамак эмес. Сиз балыкты жеп -жемиштер , салаттар, дан (күрөң күрүч, гречка), жумуртка, сыр. Ошондой эле арыктоо үчүн машыгуу бүткөндөн кийин азык-түлүк - бул чала йогурт, жарым литр болуп саналат.