үйдө орозо күчү кандай болуп курулушу керек суроо абалда болуп келет кылгандардын баары кызыкдар, бирок бара албай калышчу . Жогорулатылган орган - сен узак, туруктуу жана эмгегинин натыйжасы болуп саналат, ал эми бул учурда үзгүлтүксүз көнүгүү, Dumbbells күчү жана пайдалануу боюнча комплекстүү иш-чараларды жок кыла албайт. каникулда эле булчуң обонун себеп болсо, анда үй-күч көнүгүүлөрү кыла алат. Бул параметр, биз толугу менен карап чыгабыз.
Кантип бат эле үйдө денесин көбөйтүш?
үн, кемчиликсиз бир кыйла жөнөкөй жана жеткиликтүү машыгууларды келип органдын бардык муундарга үчүн:
- жерде иштеп жаткан;
- тараза менен машыгуу (отуруп, lunges, каруу-көнүгүүлөр);
- калыбына машыгуулары - Сүйрөп кишилер, түртүп кишилер, бурч, ж.б.
Бул сен машыгуу планын түзүү үчүн жакшы болот: мисалы, ошол жерден качып 10-15 мүнөт менен башталып, андан кийин бүт белгилүү көнүгүүлөрдү менен гантелдер колуна өткөрүп, - гантелдер менен lunges менен отуруп, андан кийин басма сөз көнүгүүлөрдү жасоо (мисалы, кесилишет) андан кийин сыгып же күчөткөн эле. программасын кайра ар бир экинчи күн келе жатат, ал, бери дегенде, 30-40 мүнөт кармап керек. ар бир көнүгүүнүн өкүлдөрү 12-15-тандашы керек, жыйнактарды саны - 2-3, физикалык жарактуулук даражасына жараша.
тез үйдө көкүрөктү күйө кантип ойлоп жатасыз, анда Көтөрүү-ишканалардын жана жөнөкөй көнүгүү саны көбүрөөк топтомун кошуу: көкүрөк боюнча бири-бири менен чектешет алаканын, муунактар, жок окшойт. бир мүнөт ичинде, мүмкүн болушунча, анын алаканына басым жасоого тийиш. 2-3 ирет кайталаъыз.
Кантип бат эле көнүп буттарын көбөйтүш?
буттарынын тарамыштарын көбөйтүш үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрү менен мүмкүн болушунча аларга көбүрөөк керек болгон көнүгүүлөрдү камтыйт сөзсүз зарыл:
- Музоо: Сиздин сыйпа Rise анын колуна гантелдер менен. жай, 3 15 эсеге топтомдорун жүзөгө ашырат. Андан кийин ошол эле нерсе, бирок, бир буттап.
- жамбаш жана жамбашын сөөктөргө: Тяга - түз жана төмөнкү, Бенд алдында гантел кармап турган артындагы озду сактоо. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- Анткени тизесине: терең lunges сенин колунда гантелдер менен 2-3 мамиле ар бир этабында 15 өкүлдөрү бар.
Сонун да киргизилиши мүмкүн буттары менен секирип аркан, жана кыймыл-иштеп көнүгүүлөр комплекси . Эскертүү, присяд бат эле көнүп кайра көбөйтүш кантип пайда болгон деген суроого жооп жок. кыймыл-кайра көбөйтүш үчүн, жерге жата керек, буттарын жана көөдөн кирсе 3 12-15 эсе топтомун жүзөгө ашырат оюктарга бекит.