кадимки күч тышкары улам чоюлуп калышы боюнча кырдаалды сактап калуу үчүн эмне талап кылынат, бир балансты сактоо үчүн зарыл, анткени, арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасап дене мяч, эки эсе натыйжалуу болуп саналат. Бул боюнча окутуу деп ишенишет fitball cellulite каршы күрөшүү үчүн натыйжалуу.
Кантип fitball натыйжалуу бир класс үчүн?
Бул жерде жарактуу үчүн топтун бир класс ансыз бир нече жөнөкөй эрежелер арыктоо үчүн натыйжалуу болбойт:
- Fitball туура тандалып алынышы керек: кыздар менен өсүшү 152-165 55 см, диаметри менен туура топту көрүп, бийиктиги 165-185 см болсо, диаметри 65 см fitball тандашы керек. оъой сыноо - топтун үстүндө отурат. алдей туура бурч, көлөмү туура боюнча маш болсо.
- Сиз 12-16 өкүлдөрү жана 3 комплект ар бир көнүгүүнү аткарып, жумасына 3-4 жолу үзгүлтүксүз жүргүзүү керек.
- 2-көнүгүү алдында саат жана 1,5 сааттан, ал андан кийин сунуш кылынган жок. сыр, балык, тоок менен жарык (эмес крахмалдуу) жашылча - ушул убакта кийин, белок тамак тамак-аш керек.
- Сиз чарчоо жана тер чейин иштеш керек. Алдан тайып, жок болсо, кайталануу же ыкмаларды санын көбөйтүү, же машыгуу эле мааниси жок.
- ар бир машыгуудан кийин жылуу-чейин (мисалы, жерге жана биргелешкен машыгууларды иштеп) баштоо жана көнүгүүлөрдү сунуп менен аяктайт.
- fitball кылып жатканда, силер чын эле арыктоо үчүн түзүлгөн болсо, таттуу, крахмалдуу азыктар жана май берет - тамак-аш категорияларын кээде тамактанып камтышы мүмкүн, бирок, кайсы бир учурда түштөн кийин ичип жок.
Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу, сиз окутуу чындап эле натыйжалуу кылат.
бойду кечени боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
Машыгуунун, сиз даамы, эч нерсе кыла алат. Мисалы, бир жерде иштеп, күчтүү бий, аэробика , 10 мүнөт же жип секирип. Жылытып денеси зыян жакын эмес, жана жүктөө үчүн жоопкерчилиги.
Exercises 2-3 топтому менен 12-16 жолу менен жүзөгө ашырылат:
- учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. ошол эле учурда арткы жана эки бутунун жарактуу бир топ менен, натыйжалуу машыгуу Колду жана куруна иштеп чыгууга жардам берет. топтун алдына жатып бутун илип, анын музоолорго + коюп койду. Анын podkatyvaya топ үчүн магистралдык чейин күнгөй керек. жогорку чекити Катып кармап, бир нече секунд кызмат орду боюнча жана андан кийин жыгылып.
- Шаман-бодибилдинг. топтун үстүндө анын курсагына жалпак жатып, колун салып, жерде сиздин колдору эс менен, жалган баса алып, Залдын топту турат. баштапкы абалын көргөндөн кийин, классикалык Көтөрүү чыкмалар ылайык.
- белинен кирсе. fitball Шин күнү эс алып, жаткан басым Re-талап. биринчи укуктуу, андан кийин сол буту 15 эсе көтөрүп. 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- топту бурмалашып. анын артында жаткан, башын, шыйрактарын жибергиси артында колун да, эки тизесинин ортосуна, топту кармап. полдон өз учурунда алуу, бети үчүн тизе талкалады. лизгинку менен буту күчүн жогорулатуу, өтө жай ыргакта кетүүдө көнүгүүлөрдү аткарууда.
- Side бүгүлөт. Бул жарактуу бир топ басма сөз үчүн натыйжалуу машыгуу болуп саналат, бирок ал биринчи жолу алынган. Сиздин артындагы Lie, анын буттары, жана алар менен бирге, аны алып, ортосунда fitball коюп дененин өлчөм, аларды көтөрүп жүрсүн. полдон анын сөөктөрү алып туруп, андан кийин кайра көтөрүп, укугун бутту төмөн, сол жана төмөнкү кайрадан адил кызмат ордуна кайтып барат. баштоо үчүн, 4-6 жолу, ал бара-бара өкүлдөрү санын алып 12.
комплексинин бардык аткарууда жөнөкөй жайган боюнча көнүгүүлөр, мектептен тааныш керек кийин кезеги менен отурган жеринен түз бутунан сунуп, анын курсагына бир жакын абалда сиздин аркасы ийилет, ж.б. Бул биринчи курстан кийин булчуң оорулуу азайтат.