анын пайдасыз жактары бар, алардын ар бири белок бир нече ар кандай түрлөрү бар. бир нерсени эстеп калуу кыйын башталгыч, машыктыруучу жөнүндө айтылат, ошондуктан, макала-керебетин атайын сунуш. Бул жерде биз белок түрлөрү кандай, жана аларды колдонуу максаты карап көр.
белок түрлөрү
Бүгүнкү күнгө чейин, бардык бар болгон белок толуктоолор үч чакан топторго бөлүнөт: тез, жай жана аралаш. Биз бул топтордун ар биринин өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Ошентип, белоктор жана алардын өз иш-милдеттерин түрлөрү:
- Fast белок - бир белок амино-кислоталардын оң топтомун камсыз кылуу, 15-20 мүнөттөн кийин, тез эле орган тарабынан соруп жатат. Бул категория белоктор, ошондой эле эт жана балык камтыйт. Бул, өзгөчө, арык чачтуу, мүнөзүн барлар булчуң массасынын жыйындысы үчүн жакшы чечим болуп саналат. аминокислота болгон муктаждык, өзгөчө бекем болот, мисалы, эрте менен, дароо ишке ашыруу кийин бир белок колдонулат. олуттуу көп алып жаткандар үчүн, тамак-аш менен менен машыгуунун алдында 1,5 сааттан ыкмаларын кошуу керек. күнү 30 г ар бир жолу болжол менен 3-5 берүү болот. салмагын жоготуп качан комплекстүү белок тандап алуу жакшы болот.
- Комплекстүү белок - белок жана ошол замат башкаруу кийин күтүлгөндөй топтоону камсыз белок ар кандай түрлөрү аралашмасы жана кийинки бир нече саат ичинде (6-8). Бул параметр узак мөөнөттүү булчуң күчүн уюштурууга мүмкүндүк берет. анын түзүмү менен - белоктор, КАЗЕИН жана жумуртка, эч кемчиликсиз бир белок - бул каражаттардын жогорку натыйжалуулугун камсыз кылат. Мындай кошумчалары булчуң массасын ким утат жана салмагын жоготуп алгандар үчүн жарактуу болуп саналат. ашыкча болушу үчүн, адатта, адамдар коопсуз белок бул түрүн колдоно алышат. Анын алып тренингди өткөрүүгө чейин жана жатар алдында.
- Жай белок - аз өлчөмдө өздөштүргөн бир белок. Бул топ соя белоктор менен казеиндин камтыйт. Бул - салмак жоготуу жана аймактын изилдөө иштеп жаткандар үчүн зор мүмкүнчүлүк. Бул салт боюнча түнкүсүн алынат, анын ордуна өтүп кеткен тамак.
белок түрлөрү бар экенин билип туруп, аны тандап жана ылайыктуу жолду табууга көмөк кылат.
белок кандай жакшы болот?
Көптөгөн спортчу белок ар кандай түрлөрүн алууну айкалыштыруу - Мисалы, тренингди өткөрүүгө чейин жана жатар суу алдында жай белок жана спорттук жүктер кийин - тез калыбына келтирүү үчүн. Сиздин машыктыруучу сага жакшы болот схемасын тандап алууга жардам берет.