тамак-аш менен B майындагы - ден соолук жана сергектик үчүн абдан маанилүү. ал B топуктуу бир татаал болсо, анда алар бул заттар дене дүкөндөр жок, күнүмдүк тамак-аш менен кабыл алынышы керек. Бул топуктуу милдеттери адам денесинин ар кандай компоненттерин жана бардык органдардын жана системалардын туура иштеши үчүн, бул алардын нормалдуу болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
кандай буюмдар бир витамин B1 издеп?
Бул витамин тамак энергия синтезин өбөлгө түзөт, ошондуктан, дененин өзүнүн катышуусу зат үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, витамин B1 эркектер менен аялдар, ошондой эле адамдардын организмден да либидо чечүүчү ролду ойнойт. Анын ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу бир кыйла таасир жоктугу, ал продукттарды алуу маанилүү болуп саналат:
- сыра ачыткылары;
- арык чочконун эти;
- себилген буудай дан;
- орбиталар менен арахис;
- уруктар;
- Темгили бар, буурчак.
витамин B1 үзгүлтүксүз керектөө калкан көйгөйлөрү бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Кайсы буюмдар витамин B2 бар?
тамак-аш же атайын тиркемелердеги витамин B2 дайыма үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Анын милдети - hematopoiesis, ашказан, боор нормалдаштыруу жараянына тартылган денеде белок синтези жана май. Бул Riboflavin (витамин B2 экинчи аты) аян нормага келтирет, ошондой эле кээ бир канчалык күн кырмызы нурлардын таасиринен көзүн коргойт эле. Бул буюмдарды колдонулушу керек:
- сыра ачыткылары;
- арык тамак жана балык;
- боор;
- козу карындар;
- буурчак, кызыл калемпир, петрушка, сельдерей, жашыл жалбырактуу жашылчаларда;
- сүт;
- жумуртка;
- улпагы, гречка.
денеде витамин B2 жетиштүү эмес болсо, анда - ал дароо бүт аймактарды таасир этет. Ал тамак-аштын мониторинг жүргүзүү маанилүү.
кайсы буюмдар Сиз баги B5 таап берет?
буюмдарды же кошумчалары эле витамин B5 эле адамдын денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Pantothenic кислотасы (витамин B5 экинчи аты, атасынын аты) зат менен алектенет, жараатын айыгууга, чарчоону тоскоол түзүлүшү жана гармониялуу иши үчүн абдан зарыл иш. төмөнкү буюмдарды пайдаланып, сиз мүмкүн тамак-аш, аны алуу:
- сыра ачыткылары;
- боор, бөйрөк, жүрөк;
- эт, канаттуулар, балык;
- жумуртка;
- бардык жашыл жашылчалар;
- уруктар жана жаъгактар.
ал буюмдарды көп сандаган ушул болгондуктан, бул Байланышуу тартыштыгы, сейрек кездешет. бир гана өздөрүнө керексиз катуу тамак-кыйноолор алгандарга коркунуч Анын жоктугу.
кайсы буюмдар менен витамин B6 издеп?
B6 витамин камтыган азыктар, адам денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат: пиридоксин (экинчи аты, атасынын аты) орган өндүрүлгөн белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу энергиянын бошотуу үчүн талап кылынат. Бул Байланышуу муктаждык адам стресс же толкунданып пайда болуп жатканда, өзгөчө бекем болот. тамак-аш болушу мүмкүн витамин B6 алуу:
- жумуртка;
- боор, бөйрөк, жүрөк;
- уй эти;
- сүт;
- жашыл калемпир, сабиз, капуста;
- банан.
Бул карыганда кош бойлуу учурунда витамин B6 үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Кайсы буюмдар B12 витамин бар?
B12 витамин камтыган азыктар менен тамактануу ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул элемент эс топтоло өркүндөтүп жатат, боорду калыбына келтирет жана
- боор, бөйрөк, жүрөк;
- деңиз тамагы жана балык;
- сыр;
- Эт жана канаттуулардын.
Туура болот, бир катуу чөп жашоо алып, тамак-аш ушул Vitamin алуу мүмкүн эмес. гана чөптy этке баш адамдар үчүн жетиштүү сыр жегиле.