Витамин D адамдын ден соолугу үчүн олуттуу элементи болуп саналат, анткени, сынган сөөктөрдү жана булчуң кысылышын азап анын жоктугу, тери ооруларын жана алсыз иммундук системасын иштеп чыгуу керек. витамин D көп тамак-аш азыктарынын жана Мындан тышкары, биз анын булагы эркин көп бар табылды - Бирок, бул сиз дароо таблеткалардын бир кумура үчүн Аптека чуркайт керек дегенди билдирбейт.
витамин D мыкты булагы
суроого аллы бла, витамин D кандай азык-түлүк бар, мыкты, анын булагын талдоо. адам денеси күн нурунун кабылган бул Vitamin эле синтездей алган экендиги. Бул түндүк перпендикулярдуу тургундары, көп учурда витамин Д жетишпейт жана алардын бай тамактарды муктаж болгонубуздун себеби да ушул.
тамак-аш эки эсе төмөндөп менен витамин D алуунун күнүмдүк алууда, ал саат эки гана күн өткөрүш үчүн бир күн жетиштүү. Бул учурда, кутурма синтези адамдардын дагы абдан күчтүү:
- жаш;
- адилет тери менен;
- таза жерге жайгашкан;
- эле эрте же күн баткандан кийин, кийин ал эми.
Албетте, кышында витамин D синтези уюштуруу үчүн кыйынга турат, бирок жасалма боёочу нурлары менен алмаштырууга болот. Ал күн сайын иш сапары эмес, эмнени билдирерин түшүнүүгө маанилүү: айына бир нече жолу. күнүмдүк керектөө эрежелерин үчүн эс алды +, чынында, витамин Д. камтыган азыктарды алып бар
витамин D кандай тамактар бар?
витамин D көлөмү аралыгы ар бир адам өзү үчүн пайдалуу топуктуу тамак колдонуу үчүн жагымдуу жолду таба алабыз дегенди билдирет абдан чоң болуп саналат. тамак-аш менен витамин D гана жеткиликтүү мүмкүнчүлүк болгондо Өзгөчө көңүл, суук мезгилинде ушул буюмдардын буруу керек. Демек, тамак-аш менен витамин D камтыйт:
- сүт азыктары, айрыкча быштак жана сыр;
- өсүмдүк майы, сары май,
- чийки жумуртканын сарысы;
- көпчүлүк морепродукты, анын ичинде балык боор (айрыкча Halibut, Коду);
- майлуу балык түрлөрү - Herring, тунец, Балык, Балык (ошондой эле, балык майлары);
- картошка, петрушка;
- козу карындар;
- уруктар жана жаъгактар;
- сулу;
- чалкан, каакым ашкөк, гүлдөбөйт, беде.
ал мал эле, эмне витамин D жана, албетте, буюмдар максималдуу өлчөмдө бар: Бул vegetarians Тамакка алкагынан чыкпоосу үчүн эмес, оор жана эч кандай маселе жок болушу керек экендигин моюнга алуу керек. Ошондуктан зарыл, жок дегенде, балык майын диета кошуу болуп саналат (бактыга жараша, эми ал аны пайдалануу жолу менен алууга татып көрүү үчүн эмес, атайын түрүндө өндүрүлгөн).
тамак-аш азыктарынын кимдер витамин D керек?
продукты витамин D бар, биз табылган. Ал эми окуя болгон белгилери жана оору кененирээк, анализ тамак бул Байланышуу үзгүлтүксүз алууну артынан шектенбесек болот.
Биринчи көрсөткүчү витамин D жетиштүү эмес экенин, рахит жана osteomalacia сыяктуу оорулар болуп саналат. Бирок, сиз бул заттын бир кемчилик бар экенин түшүнүп, аны олуттуу белгилери менен эмес, мүмкүн эмес:
- капыстан салмак жоготуу;
- уйку;
- табиттин жоголушу;
- оозу менен кекиртеги бир жагымсыз, жалындаган сезим;
- кээ бир бүдөмүк көрүнүш.
Эгер бир же бир нече белгилери бар болсо, мамиле ошол оору менен бир мүмкүнчүлүк экенин билишет же Solarium, же дарыкана кошумчалар же жөн эле, тамак-аш азыктарында витамин D пайдаланууну жогорулатуу. күнүмдүк тамактануусуна бул Байланышуу бай тамак-аш менен тамактын ар кандай ыкмаларды камтыган болсо, маселе тез жана оной utsranitsya.