көп мүнөз артыкчылыктары тизмеси Бул диета, анткени ал жакшы экенин көрсөткөн өтүп келип, бул керек эмес тамак. Албетте, отурган болсо, сельдерей шорпо менен тамактануу , ашпозчу бир эле жолу бар. Бирок, сиз ушунчалык көп калгын, эмне кылуу керек?
салмагын жоготуп артынан кууп, бир азык-түлүк гана эмес, психологиялык жактан да, руханий жактан, бизге азык болушу керек экенин унутпаш керек. адам үчүн азык-түлүк алуунун жол-жобосу, - деп кооптонот, стресс жардам, ырахат, бул сезимдер миллиондогон жылдан бери бизге коюшкан. Анын үстүнө, көп кыйынчылык менен алгачкы адам алдына тамак-аш алып, аны күз тарабынан каралган эмес ырахат алуу үчүн.
Бул диета менен тынымсыз басым өздөрүнө нааразычылыгын жана дүйнө, сиз бир нече Recipes калориясы төмөн тамак-үйрөнүүгө чакырат болуп калбашы керек.
биздин тамак үчүн мыкты калориясы төмөн тамак-аш азыктары
Калория идиштен биз колдонгон буюмдар көз каранды жана алар даярдаган турган жол. Ошондуктан, биз жөнөкөй жана аз калория тамак үчүн муздаткыч заттар толтура баштайт.
Биз азыктандырышат жана Паста азыктарына басым жасады:
- жумуртка;
- Саргылт;
- уй эти;
- уй эти;
- жемиштер;
- жемиштер;
- козу карындар;
- сельдерей;
- чамгыр;
- бадыран;
- ар кандай өстүрөт;
- жалбырактуу жашылча;
- гречка, күрөң күрүч, таруу, кара буудай макароны;
- , жасмык +;
- анжыр, төө буурчак өстүрүү;
- деңиз тамагы жана балык;
- семиз кошулмаларын 2% га чейин эле сүт азыктары.
биринчи
арыктоо үчүн аз калория азыктарды тамак тизмеси шорпо менен башталат. Суюк тамак-аш жетиштүү аз калория менен, олуттуу жана туруктуу сугарат, жакшылык болуп саналат. Бул суу-негизинде ишке ашырылып жатат, - биз аны суу менен толуп турса да, ал ашказан толуп эле жакында курсактарын тойгуза сезишет.
Албетте, базалык диета диета жашылча шорпо керек, бирок биз акылдуулук менен аларды тамак жасаганды үйрөнүп, анда да, сорпону бере алат.
арыктоо үчүн аз калория шорпо тамак үчүн сиз төмөнкүлөрдү аткарууга тийиш:
- шорпо, арык этти тандап алуу;
- шорпо сөөктөрдүн, теринин жана таштандыдай үчүн колдонууга болбойт;
- Тамак учурунда Шорпо бетинен көбүктөнгөн алып салуу;
- да аз майлуу сорпону тамак бышыруу, бул сонун жерди муздаткычка түнү жана эртеси бергенден кийин, таш семиз тасманы алып.
негизги тамактар
Негизги сабактар, ошондой эле жашылча-негизделүүгө тийиш - бардык жашылча кийин, ар кандай учурда, аз май бар - алар сени көбүрөөк көлөмү бөлүгүн бере алат, жана кыйын жакшы, себеби, канаат кылууга жардам берет.
Мисалы, тамак:
- помидор менен бышырылган таттуу калемпир;
- жасмыкты капуста;
- өсүмдүк тамак;
- Корей тилиндеги баклажан;
- помидор менен Sorrel;
- Ratatouille.
десерттер
абдан оор маселе - бул арыктоо үчүн бышыруу аз калория Recipes болуп саналат. Кондитер сиз күн сайын сунуш эч кимим жок, сен, бир диета же жок, бирок кээде сиздер да абдан аз калория ыкмаларды таба аласыз.
Эске - мыкты ашка таттуулары quiches, же жокпу, ар дайым быштак негизделген cheesecakes жана колго жасалган балмуздак.
Recipes
жашылча, буурчак менен Италиянын шорпо
заттар:
- кызыл буурчак - 450 г;
- Суу - 1,5 л;
- кургак кызыл шарап - ½ ст.
- Кургатылган райхон - 2 аш кашык.
- туз - ½ аш кашык.
- кургатылган Oregano - 1 аш кашык.
- калемпир - 1/3 аш кашык.
- пияз - 2 даана;.
- Zucchini - 400 г;
- сельдерей - 200 г;
- калемпир - 200 г;
- сабиз - 200 г;
- Сарымсак - 4 тиштери;
- Томат пастасы - 170 г;
- майдаланган сыр - 40 г
даярдоо
Буурчагы сууга түнү коюъуз. 10 мүнөт кайнатып эртең менен өлтүрүп, андан кийин суу агызып, таза суу менен толтуруп, 10 мүнөт кайнатып, бир жара, алып. Андан кийин, сиз, от жайлатып шарап, туз, калемпир, жыпар жыттуу заттарын, кайнатып, капкагын кошуу жана тендердик буурчак (1,5 саат) чейин тамак керек.
кыйылганын, жашылчаларды кошуп, даяр турушат чейин тамак. помидор ылай кошуу жана дагы 10 мүнөт бышырат жана майдаланган сыр менен кызмат.
Корей тилиндеги баклажан
заттар:
- баклажан - 3 даана.
- калемпир - 3 даана.
- пияз - 2 даана;.
- чили калемпири - 1 даана.
- туз, сарымсак - татып.
даярдоо
Баклажан туз менен ичке сызыктар, мезгилге кесип, түнөп кетүүгө.
Баклажан менен тузду, пияз, кызыл калемпир жана ачуу калемпир кошулуп салдырам Fry, басып жуу.
, Жылуулук алып салуу сарымсак, капкагын жана 5 мүнөт турсун кошуу.
сыр casserole
заттар:
- быштак - 750 г;
- Манка - 2 косыныз.
- Кант - 4 косыныз.
- мейиз же candied - 2 косыныз.
- Жумуртка - 3 даана.
- каймак - 300 г;
- Vanillin - 1 пакет;
- өсүмдүк майы - 1 аш кашык.
- лимондун кабыгынан чыккан - 1 даана.
даярдоо
быштак, 2 аш кашык Beat кант, 2 жумуртка, жылмакай чейин кадыресе жана лимон менен көркүнө чыгарууну көздөйт. манка кошуу, уруп-сабашты. кургатылган жер кошуп, аралаштырып. Түрү (24см) майлап узундугу. мунай быштакты катмары куюп, Whip каймак 170 градус 30 мүнөт бышырып, 2 аш кашык кант, жумуртка.
биринчи катмар менен өткөн убакыт келгенде, куюп үчүн бланкты жана болжол менен 10 мүнөткө мешке салып, экинчи катмарын башкаруу. даярдоо катмарынын кийин эле борбордо жүрмөк мүмкүн - бул табигый көрүнүш.