Биз жөнүндө жетиштүү Vitamins жеп камсыз кылуу үчүн абдан кам көрөт. Бирок, көйгөйлөр улам кээде денеде маанилүү ролду ойнойт изи элементтердин жоктугу болууда. болушу керек канчалык орган, жана анда камтылган буюмдар менен магний оюндарды өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Эмне үчүн магний көп камтыган тамак-аш азыктары болуп саналат?
Бул адамдын денеси бүт мезгил-мезгили менен жадыбал бар эч кимге жашыруун эмес, ал эми бир зат жоктугу олуттуу ден-соолук проблемаларына пайда жана башка элементтердин тълдъ зыян мүмкүн. Магний маанилүү милдет бар - Анти-Стресс, анти-аллергия жана protivotoksichnuyu. Мындан тышкары, ал кабылдагыч ийкемдүүлүгүн азайтат phagocytosis стимулдайт жана температура жараяндарын жөнгө салуу катышат.
магний да бир аз кемчилик абдан ден соолугубузга терс таасир этиши - биринчи кезекте жүрөккө жана кан тамырларга ден соолугуна. Arrhythmia азап же мээсине кан куюлуп кетип же холестерол баскычтарында менен көйгөйлөргө ээ болгон адамдар, ар дайым алар тамак-аш же Badami ала магний суммасын, мониторинг жүргүзүү керек.
магний түздөн-түз байланышы бар дагы бир маанилүү структура, - сезбегендер системасы. Эгер тынчсызданууга дуушар болуп жатса, коркуу , стресске, уктай албай, чарчоо, жалтанып, кыжырдануу - бул айып денедеги бул элементтин жетишсиз болушу мүмкүн. стресстик кырдаалдарда магний жигердүү денеден бөлүнүп, ал ошол эле учурда анын куймасын бекемдөө, жана жөнөкөй жашоо көрүүгө аракет кылам.
кош бойлуулук учурунда өзгөчө маанилүү, тамак-магний бар экенин. шарттуу магний жолу бир күндө эле 280 грамм керек болсо, бала, 2-3 эсе бул көрсөткүч жогорулайт ашырууда. болочок эне өтө бат болсо, уйкусуздук сыяктуу азап тартып, стресс болуп саналат - Mg Уикипедияны андан ары алып барып жаткандыгын ачык-айкын белгиси. Ашыкча тынчсыздануу ар кандай учурда бул оорунун менен эсептешпей коюуга болбойт, ошондуктан, алып боюнан болот.
Баса, ПМС жапа чеккен аялдар үчүн, анын деъгээли ошол күндөрү тездик менен түшүп, анткени дайыма, магний керектөөгө маанилүү.
спорт менен алектенген ар кандай жыныстагы адамдар, машыгуу анорексиянын менен байланыштуу, анткени, магний тышкары алып, мал-мүлк деңгээл зарыл сакташыбыз керек. Айрыкча, ал магний көптөгөн адамдар жакшы жана күн сайын колдонуп, тамак-аш азыктары табылган, себеби, абдан жеңил болуп саналат.
магний бай азыктар
компоненти сейрек эмес, жана ар кандай учурда кадимки тамак-жылы бул элементтин 200-300 мг алат - ошол замат тамак-аш менен магний экенин белгилей кетүү зарыл. оор учурларда да өткөрүлгөн эмес, ошондуктан бул элементтин анын ишенимдүү булактардан кулак:
- магний мазмунуна лидерлери - жемиштер, күн карама уруктары, буурчак, кара күрүч, бал;
- кем эмес бай жана кургатылган жемиштер: мейиз, кургатылган өрүк, курма, түшүм;
- магнит менен мененки эгиндери жана көйгөйлөрдү жейт эмес, - туура гречка, талкан,
буудай, арпа, - какао сүйгөн магний тартыш коркуп болушу мүмкүн, ушул суусундук ал абдан бай;
- ар кандай чөптөр, аны салат, болуп петрушканын эле магний жетишсиздиги менен күрөшүүдө сага жардам, Fennel жана шпинат;
- Бул сезим банан жана Дарбыздан пайдалуу жемиш;
- жашылчалар магний бай - сабиз жана кызылча салаттар ар кандай түрдө кабыл алынат.
көп магний кандай тамак-билүү, сен кошумча толуктоолор алуу үчүн жок, ошондуктан сиздин тамак жасай албайт. , Мененки буламыгы бар салат чөптөр жана жаъгактарды, ошондой эле, бир банан же кургатылган жемиш тандоо үчүн десерт катары кошуу үчүн кыйын эч нерсе жок.