Туура тамактануу бөлчөк болушу керек, ал зат жана ачарчылык менен күрөшүү үчүн башкаларга айтпаганыбыз маанилүү. Гезит меню изотоптордогу тамак кечки, камтышы керек. Бул жоготуу туура диета менен кечки тамак бар экенин түшүнүү эмне үчүн маанилүү салмагын жана буга чейин жетишилген натыйжаларды сактоого. Бул тамак-аш менен узак тынымсыз зат алмашуу жайлап алып келүүдө тургандыгын белгилей кетүү керек, тамактануу жана натыйжасы жараянын боёону начарлап эле көйгөйлөр бар, жана биротоло токтотушу мүмкүн.
туура тамактануу менен кечки тамак Эмне көрүүгү болот?
Кечки тамак учуру эле, меню сиздин ачка жана ашыкча эмес, канааттандыруу үчүн жеткиликтүү болууга тийиш. Качан экиге тамак калория менюсу күнүмдүк наркынын жыйынтыктары 20-30% дан кем болбошу керек.
туура тамактануу менен Perfect кечки тамак төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- Сүт азыктары. Меню быштак, турушу мүмкүн камкаймак , йогурт, айран, ж.б. мындай буюмдарда камтылган кальций боёону салым кошот жана белок клеткалардын жана ткандардын үчүн маанилүү болуп саналат.
- Жашылча. Алар эритүү системасынын маанилүү була бир топ, ошондой эле ар кандай топуктуу, пайдалуу кендерди жана башка заттар бар. Алар жаңы жеген, жана бышкан болот.
- Балык жана морепродукты. Бул май кислоталары, протеин жана калий турат - салмак жоготуу жана ден соолугу үчүн пайдалуу бир зат.
- Канаттуу. Бул эт курамы майын минималдуу көлөмүн камтыйт, бирок ал пайдалуу белок бар. эт Cooking жашылча менен, мисалы, куурулган, бышкан, бышырылган же сорпо, болот.
- Жумуртка. сарысы эле белок жегенге уруксат, мисалы, жумуртка бышырып же омлет аларды даярдоого болот.
буюмдардын бул ар From арыктоо үчүн туура тамактануу менен тамакка жарактуу ар кандай тамак-аш бышырып болот.
тыюу салынган жөнөкөй карбонгидрат, анда, мисалы, таттуу, картошка, таттуу мөмө-жемиш, ж.б. узак убакыт айлануу жана курсактын distension капа болушу турган идиш кач.
туура тамактануу менен кечки тамактанууга Options:
- сыр менен бышырылган жашыл жашылча азыктары жана салат;
- балык жана жашылча менен мискей Грек салаты;
- помидор менен куурулган жумуртка жана бышкан илгичтери менен бир үзүм;
- Буу тоок сосиски жана куурулган жашылча;
- күрүч жана бышырылган балык;
- Судак тоок боор, бүт буудай нан жана какао;
- алма соус, жашылча салат жана чай менен түрк эти;
- козу карын менен уй эти сорпо жана жашыл жашылча салат.