Буга чейин улпагы текке караганда, эч нерсе деп эсептелет, бирок, көп адамдар салмактуу тамак-аш жана сергек жашоо кызыкдар баштады, дагы популярдуу болуп саналат. Илимпоздор мурда тегирмен калдыктары менен адам денеси нан алда канча пайдалуу экенин далилдешти.
Кебектин нан курамы
топуктуу отруби нан бир бөлүгү, мисалы, PP сыяктуу эле, K, витамин B. Ошондой эле бай селен менен , канал, калий, натрий, холин, темир- жана калий, алардын пайда адам денеси баа берүү өтө кыйын. Кубаттуулугу улпагы нан 100 гр болуп 248 калория, бирок, буга карабастан, бул кыйла жогорку пайыздык чен, ал тамак-аш азыктарына байланыштуу. Ошондой эле, анткени, буюмдун өзүнүн уникалдуу витамин жана минералдык курамды дарылык менюсуна кирет.
Кандай гана пайдалуу отруби нан?
Кебектин нан пайдалануу топуктуу катышуусуна шартталган. витамин B6 көп бул нан камтылган сиздин психологиялык салмактуулук кам көрөт. толкунданып системасынын нормалдуу иштеши B12 витамин менен камсыз кылат. нан менен тегирмен бул майындагы ашыкча камтылган, анткени, аскорбин кислотасы жана витамин Е колдонуу зарылдыгы жок жөнүндө сүйлөшкүлө. дене көп жашоо-турмушунун системасы үчүн керек болгон бул өнүм жана lipominovoy кислотасы көп. Zinc бул нанды камтылган, мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Албетте, нан бул түрү адамдардын көбү абдан даамдуу жана тааныш эмес, бирок ал кадимки буудай нан үчүн мыкты алмаштыруу экенин.
Bran нан диета
Эгер ашыкча салмак менен күрөшүү жөнүндө чечим кабыл алат жана бир диета менен биригет да болсо, толугу менен эмес, сөзсүз нанды берет. Жөнөкөй нан тегирмен калдыктары менен нан алмаштырууга болот. анда камтылган Fiber гана эмес, толуктугуна сезимин камсыз кылат, ошондой эле керексиз аны сыртка чыгаруу өбөлгө түзөт "камдар". диетага отуруп, бир күнү башкалар бул бир кесим нан менен бир нече жол берет. Эгер диета менен биригет да жок болсо да, кээде орозо күн, бул жолу бир гана жашыл чай, жашылча салат жана отруби нан пайдаланууга уюштуруу сунуш кылынат. Бул ар бир 3-жума жолу сунушталат.
Каршы отруби нан пайдалануу
анын пайдалары, отруби нан жана ден соолугуна зыян бере карабай. Бирок, бул, мисалы, колит, панкреатитте, геморой, ашказан, ичегиге жаралар, ошондой эле оорулардын гана мүмкүн гастрит курч стадиясында. Бул ири бөлүкчөлөр, оорулуу органга аларды кайра иштетүүнүн же зыянга учурашы менен кошумча кыйынчылыктарды пайда кылышы мүмкүн эле нан, калдыктарынан бар экендиги менен түшүндүрүлөт.