кылдаттык менен биз үчүн дарыгерлерге эсептелинет топуктуу күнүмдүк муктаждыктын, бар, баарын билишет. Бул бир гана адамдардын өмүрүн жана тамак-аш азыркы темп менен болгон бул назик балансты сактай өтө кыйын болуп калды. майындагы маанилүү химиялык кубулуштардын тартылган болгондуктан, жок же органы, алардын олуттуу оорулардын ашыкча. жөнүндө жалпы маалыматтарды окуп чыккандан кийин, топуктуу , сен ар дайым жогорку ден соолукту сактоо үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт.
топуктуу бир адам үчүн күн сайын баасы: витамин C
Анткени витамин C орган тери жана ткандардын жаштарды жана ийкемдүүлүк колдойт Коллагенди алат. Ал күчтүү кан тамырлар менен байланыштары үчүн зарыл, ал эми ал жок бир стресске, токсиндердин жана психикалык стресс дайыма кабыл алынышы керек. Бул Байланышуу жетишсиздигинен булчуң массасынын өсүшүнө бөгөт коёт. Daily ченем - 70 мг-дан.
Askorbnovuyu кислота жонокой лед-жемиштер, мөмө-жемиштерди, таттуу калемпир, шпинат, Kiwi менен диета киргизилген болсо, тамак-аш менен даярдалышы мүмкүн.
топуктуу жана минералдардын күн сайын баасы: витамин B
Бул майындагы B1 (CNS саламаттык сактоо, жүрөк, боор үчүн зарыл болгон - 1,7 күнүнө мг) камтыйт, B2 (жаңы клеткалардын куруу үчүн - 2mg), B3 (ичегилердин үчүн - 20 мг), B5 (кадимки май зат үчүн - 5 мг-дан ), B6 (кол тийбестик жана CNS үчүн - 2 мг). Ошондой эле бул топтун витамин B8 камтыйт (боор - 500 мг), B9 (белок молекуласы пайда болушу үчүн - 400 мкг), B12 (сөөк чучугунда - 3 г).
Кабыл витамин Б гречка, ачыткы, жаъгактар, буурчак, жумуртка, боор, эт, куштун эти, сыр, урундоруно жасап койсо болот.
витамин А керектөөнүн суткалык баасы
Бул тери, аялдар үчүн абдан маанилүү топуктуу бири болуп саналат, анткени ал түзөт жылмакай жана ийкемдүү, карылыктан басат жана көз ден соолугуна колдойт. 1 мг күн сайын алуу үчүн жетиштүү болгон анын жетишсиздигинен жабыр тарткан организмдердин үчүн.
Витамин А, же ретинол, жумуртканын сарысында, каймак, май жана сырдан тышкары, балык боор, ошондой эле бардык апельсин, жашылча жана жемиштердин келген тамак-аш ала алат - өрүк, сабиз, манго, ашкабак ж.б.
топуктуу суткалык нормасы D
Бардык майындагы D канал организмден тартылган калий , алардын өздөштүрүүсү үчүн жардам берет. Алар скелет пайда болушунун болуп, өсүп жаткан организмге үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, алар жыныстык жана калкан бездеринде тартылган. Ден соолук гана күнүнө 5 мкг керек.
майындагы D кабыл балык майы, майлуу балык түрлөрү, жумуртканын сарысы менен каймак тартып болушу мүмкүн. абдан сонун нерсе - күн нурунан дуушар болгондо биздин органы ушул Vitamin эле синтездей алган эмес. Ошондуктан, алуучу дары ордуна бир Solarium болуп кызмат кыла алат.
витамин К ытка
Бул витамин кан уюшу үчүн жооп берет, ал эми жетишсиздиги негизги белгилери бир нече ирет канайт болуп саналат. дени сак кишилер үчүн 120mg керек.
Баги K, мисалы, жемиштерди, шпинат, капуста, салат, боор сыяктуу тамак-аш бар.
Vitamin E күн сайын баасы
Байланышуу жок E башка топтордун Vitamins өздөштүрүү эмес, жана башка, ал баары кыртыштарга үчүн өтө маанилүү болуп, жаш денесин сактап калуу зарыл. Бул клетканын өлүмүнө бөгөт ким эле жана жаш жана ден-соолукта болууга шарт түзөт. 15 мг жалпы ден соолугу үчүн жетиштүү болуп саналат.
Vitamin E, мисалы, дан эгиндери, жумуртка, жаъгактар, бүчүр эгиндери, ёсъмдък майлары жана алардын өнүмдөрүн кабыл ала берет.
витамин H сайын алынуучу
biotin, жана аялдар арасында абдан популярдуу болуп саналат - бул витамин экинчи аты бар. Аны колдонуу, чачтарын жана тырмактарын бекемдейт тери дени сак жана жылмакай кылат. Мындан тышкары, былжыр челинин ден соолугу үчүн, тыгындар, ысыктарды алдын алуу зарыл. Ал болгону 50 мкг талап кылынат.
тамак-аш менен алынууда боор, с = т, жаъгак, ачыткы, буурчак жана түстүү капуста чейин болушу мүмкүн.
аялдар үчүн топуктуу күнүмдүк нормадан Мазмуну:
Мазмуну кишилер үчүн топуктуу жана күнүмдүк муктаждык:
