Бул ичеги пайдалануу менен байланышкан кыйынчылыктан башынан эч качан бир адамды табуу кыйын болуп жатат. көпчүлүк жалпы маселелер - шишик, оор жана кайгы көрүнөт ич. Сиздин абалын жакшыртуу жана көйгөйдү арылуу үчүн, ичегинин моторикасын үчүн көнүгүүлөрдү жасай алат. Дене-аракет, денени кескилегенди жакшыртууга жардам берет стресстен арылуу жана кыйынчылык. көнүгүүлөр, жүрөк, ал тургай, мобилдик оюндар жакшы натыйжа ар кандай түрлөрүн берүү.
катыгынга ичеги иштеши үчүн көнүгүүлөр
Биринчиден, окутуу натыйжалуулугун үчүн маанилүү болгон эрежелердин, айрымдары:
- ичеги иш кадимки эмес, сен ушул күнгө чейин, ар күнү жүргүзүү керек. Сиз андан кийин алдын алуу чарасы катары бир жумада үч жолу менен алек болот.
- окутуу мөөнөтү кеминде 20 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш эмес. Бул ошол эле учурда эмне үчүн сунуш кылынат, ал ойгонуп кийин, эрте менен, аны эмне үчүн жакшы.
- Жыйынтыкты алуу үчүн, ичеги кыймылдарынын комплекстүү 3-4 көнүгүүлөрдүн жетиштүү кирет. Мезгил-мезгили менен, алар татаал жолдор менен өзгөртүлүшү керек.
- Ар бир кадам 15-20 жолу кайталанат керек.
Бул жалкоо ичек үчүн көнүгүүлөр, сиз бир нече кошумча сантиметр кутулууну жана лизгинку иштөөгө мүмкүнчүлүк берет булчуъдарды жүгүн берип экенин белгилей кетүү маанилүү.
ичеги машыгууларды натыйжалуу:
- Жакшы жыйынтык менен алынган Көнүгүү "боштук" . түзөп, бут плечо-туурасы менен өзүнчө, курча өз колун кармап. максималдуу томпоктук курсагын менен дем алып, андан кийин мүмкүн болушунча көп кыл, аны артка. бир нече секунд кармап жана кайра кайталап.
- Дааратканага үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жүзөгө ашыруу - "велосипед". , Сенин артына ойлонуп коюш сенин буттарын көтөрүп, алар кырманга перпендикуляр болуп саналат, ошондуктан, андан кийин тизе аларды туруш керек. сенин башына артта колдорун алуу жана чыканакка тарапка менен турушат. карама-каршы тизесине чейин бурулуп кетүү, жанынан урса керек.
- анын тарабына отурукташып, бир аз колун жогору созулуп, анын алдына кабатында каршы экинчи калган. түз бут селкинчектерди жүзөгө ашырат. эки тараптан кайталаъыз.
- жерде отур, анын бут алдына алып чыгабыз. бут колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга артпа. кокус кыймылдар жок, баарын жай керек.
- плечо деъгээлинде бут менен түз тура. бооруна жүргүлө, Анын колу күтүүнү, кыймыл жетекчилиги аны сууруп.