Жакшы ийкемдүүлүк - бул кооз жасалган кыймылдар жана ырайым гана эмес. Эмне үчүн кыймыл жаят абдан түшүнүктүү - ал, анткени сен көчүп муундарда алып, күчтүү кыймыл, мунун баары биригип жаракат коргоону камсыз кылат. көнүгүү качан жүрөк-кан тамыр системасын, ошентип, ден соолугун бекемдейт бекемдейт. үй-тушка дененин артыкчылык ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жакшыртуу үчүн күн сайын, жума сайын, жок эле дегенде 2-3 жолу жасалуу керек. Кремлге көп үйрөтүү бул түрү боюнча:
- жайган жүргүзүү үчүн, кээ бир атайын жабдууларды эч кандай зарылдыгы жок. Бул үчүн, сен анын денесинин кыймыл убакыт өтө аз төлөө үчүн гана керек.
- элди эч кандай бюткюлинче алек жаят.
- Жаят кемчиликсиз балансында өз денесин сактоого жардам берет. сунганы үчүн бир нече мүнөт бөлүүгө жана ошол замат жакшы сезип.
негизги шарты: кыймыл сунуп үчүн көнүгүүлөр, кылдат жылуу-чейин муундарга кийин гана жүзөгө ашырылышы керек. Төмөнкү программасы өзүнчө машыгуу айланышы же күч даярдоо учурунда анын бөлүгүн пайдаланууга болот. Мисалы: Тяга кийин арткы көнүгүүлөр кыймыл сунуп, андан кийин ж.б., бут дене-туруулар жууруп
буттун кыймыл жаят
- жерде отуруп, түз алдында бутун сунуп, алдыга таянып, буту менен денесин кучактап аракет кылышат. учурда бир нече секунд калыш үчүн аракет кылгыла. Бул көнүгүүдө, жайган жана бут кыймылдоону жана арткы муундарга.
- Түзүлдү, ошондой эле бут кыймыл сунуп зор ашыруу болуп саналат. , Түз тур, сен баланс үчүн отургучка же дубалга бекемдей алат. Аткаруу, бери дегенде 10-15 бири-кийин алдыга, артка жана тарабына, буттарын өзгөрүп кадамдарды.
Көнүгүүлөр артка кыймыл сунам
ийкемдүү кайра ээ болуу үчүн, өтө жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бир-эки иш:
- Kitty. Төрт аяктуу туруп, максималдуу chamfer кайтып, ошол эле учурда баса түшүп, андан кийин уюгуна жана карап жатабыз. Бул эки кызмат ортосунда кошумча.
- Ай. төшөккө отуруп, кайчылаш-буттуу. кабатка түшүп, Hands, дене кабатка жогору турган жана сандары жана буттары - узун. Сенин тизени бүгүп, сенин, аркасы ийилет тизе креслодо, буту-Бенд четине өзүнүн куруна түртүп, кайра башын өлбө тийгизүүгө аракет кылышат. Алгач, бул кыйла татаал сезилиши мүмкүн, бирок, айына бир күн эле үч мүнөттөн бир жуп үчүн көнүгүү берип сен укмуш натыйжаларга жетишүүгө болот. Эле, аны көбүртүп жана сага кулак салбай, кайгы жол бербе.
көкүрөк кыймыл жаят
- Сиздин артына кол алып, аскерлер аларды somknite. сөөктөрү даражасына кол көтөрүү үчүн аракет кылып көр, ошондо, аркасы ийилет. көкүрөк кыймыл сунуп сезем.
- Эгер жар таба болсо, көнүгүү жасап көр. отургучка же тизелеп отуруп, колун башына үчүн аскерлер үчүн албетте ал, досум сага артында туруп сурап, сенин олчойтуп алып, өзү менен акырын чыгарып.
музоо кыймыл жаят
идеалдуу машыгуу, туура жолдун музоо кыймыл мүмкүнчүлүк берет. "карап, ит" бул түшүүдө таанымал йога бири болуп саналат алдыга туруп орду-Бенд тартып, жерде кол коюп, чыдамсыздык менен бир аз түртүп. Артка жана буту түз болушу керек. Сиздин орган 90 даражалык бир бурч менен белиндеги күчүн жумшап жатат. Эгер кыймыл сунуп салгандай сезимде болуп, бул учурда анын согончогу менен сөз, тийгизүүгө аракет кыл.
лизгинку жаят
Түркөй, кийин ич кыймыл сунуп зарыл. Бул жөн гана жүргүзүлүшү мүмкүн
курал-жарак менен кыймыл жаят
- туруп турууга, анын оң колу менен анын алдында сол колун түздөө сол бурулуп алып, оң ийиниме (сол колу бүгүп) аны кармап турууга аракет кылышат. бир нече секундага чейин кармап, анан кол өтүшүүдө.
- Сол колу менен көтөрүп, чыканактан тизе бүгүшү үчүн, бычактын манжаларынын учтары тийгизүүгө аракет кылышат. сол чыканакка сенин оң колун карма, ошондо башына артында да, аны андан ары кетпейт.
көнүгүүлөрдүн бул жөнөкөй бир нече жолу жүзөгө жумада менен, сиз, жакшы сезип ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана биргелешкен мобилдүүлүгүн сактай алышат.