Diet бир табак

Көп адамдар да туура, жана мүнөз тамак негизсиз ири бөлүктөрүн жалмап жеп маанилүү болгон эмес салмагын жоготуп албайт. Маалым болгондой, бул адамдар жана салмагын жоготуп системасы иштелип чыккан үчүн - диета бир тамак. Ал өтө жөнөкөй, жеткиликтүү, санап калорияларды жана анын балансындагы акча берет талап кылбайт тамактануу dietetics акылмандык кирген жок.

Plate Diet

Бул арыктоо үчүн табличканын посттору туура диета жөнөкөйлөтүү жана көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү кылуу үчүн багытталган Иордания, окумуштуулар эле белгилүү. Азыр биз алардын ийгиликтүү деп толук ишеним менен айта алабыз.

диета табличканын ылайык пайдалануу үчүн, колу гана ылайыктуу тамактар ​​менен болушу керек. Эксперттер классикалык көмөч 20-25 см, диаметри менен, сиз, слайддарга бир табак тамак-аш коюп, анда басым сунушталсын. - бир тамак жеген керек эле көп аласыз.

Plate тамактануу

Ошентип, сергек тамакта- табак бир нече бөлүктөргө бөлүнөт. акыл-жарым аймагында ага бардык бөлүп баштоо үчүн - андан кийин эки бөлүккө бөлүктөрдүн бири. Ошентип. Сиз бир табакты алып. үч бөлүккө бөлүнүп, - эки бир жана ½ өлчөмүн ¼. Ар бир бөлүгү үчүн толтуруу үчүн өз эрежелери бар:

1. ж.б. капуста, бадыран, кабачок, помидор, - табличканын жарымы (башкача айтканда, ой бөлүү ири аймак) жашылча менен толтурулушу зарыл Vitamins, пайдалуу кендерди жана жогорку чеги - Бул диета багаарын бөлүгү болуп саналат була аз калория менен. Жашылча-жемиштер, бышырылган, судак, куурулган же меши мештен да болушу мүмкүн, бирок, куурулган, жок! Ал аз-майы жашылча жана жарык болушу үчүн абдан маанилүү. табличканын бул бөлүгү бир тоого бере алат, берешендик менен толтуруу керек.
2. Биринчи татаал көмүртектерге толуп октору бырчаланып - бул категорияга катуу буудайдан гречка, арпа, күрөң күрүч, кайнатылган картошка, макарон камтыйт. табличканын бул бөлүгү сага ченебей, узак сезимди берет. Адистер 100 г (¾ чөйчөктөн жөнүндө) өлчөмүн кызмат сунуштайбыз. Ушул эле бөлүгү зайтун майына, же кандайдыр бир жогорку калория татымал менен толтуруу зарыл эмес. кууруу башка бышыруу ыкмалары, жол.
3. Экинчи чейрек күмүш табак менен белок тамак үчүн иштелип чыккан - эт, канаттуулар, балык, эт, буурчак жана башка чанактуулар (жашылча белок). сунуш кылынган бөлүгүн - болжол менен 100 - 120 г, мисалы, уй, салмагы бир кесим эт көлөмү карталарын стандарттык палубага үчүн болжол менен бирдей болот. канаттуулардын этинен же теринин майын катмарын алып, эч унутпа - абдан семиз жана калория үлүш. Кууруу да кабыл алынгыс, жана тамак-аш бышыруу бардык башка ыкмалар - толугу менен. Эгер кандырып жатат. зайтун майын кичине мүмкүн болгон өлчөмүн колдонуу.

Diet бир табак абдан ийкемдүү - Ошондуктан, мисалы, белок компоненти боюнча кошумча катары, сиз сүт азыктарын колдоно аласыз.

плиталардын ылайык кантип колдонсо болот?

Негизи үчүн плиталар Тамакка негизинде түзүлгөн, силер ар түрдүүлүгүн камтыган система катары мамиле кылуу керек. Мисалы:

1. Breakfast: бадыраң, салат, бир жумуртка менен нан куурулган (татаал көмүртектерге катары).
2. Тыныгуу: салаты, гречка жана уй эти.
3. Snack: йогурт, бир чыны, нан, бир алма же салат (сиз жегиси келсе).
4. Кечки: судак, капуста, бышырылган картөшкө, тоок эти.

Бул негизинен урматында, сиз ден соолугу жеп негиздери көнүү жана жонокой каалаган белгиге салмагын азайтууга болот.