бир мүнөз тандап жатканда эле натыйжасы эмес, көп жактарын эске алууга тийиш. Биз акыл-эстүү диета артыкчылык берүүгө сунуш кылат. Мына ушундай жол менен, сиз, ачка, ар кандай жолдор менен ойлонуп баш тартпайм жана салмак жоготуу жараянын ээ болот. арыктоо үчүн натыйжалуу жана зыянсыз диета туура жана туура тамактануу негизделиши керек. салмак жоготуу Бул методдун негизги артыкчылыктары сиз диета салмагын жоготуп кийин кайтып келген эмес, ал эми ачка бардык адамдардын ден соолук жана психикасына бузат болот. Ал эми негизгиси - бул диета эч кандай карама-каршы келген. абдан натыйжалуу жана достук тамактануу эрежелерин карап көрөлү:
- ичүү балансын үчүн сак болгула. Ар бир адам таза эмес газдалган суу күн сайын, жок эле дегенде, 2 литрден ичип талап кылынат. Кээде, көптөгөн адамдар суусуздануу байланыштуу жей башташат. чай ичип кийин ным балансын толуктап берүүнү унутпа.
- Сиз көп тамак-аш керек, ал эми айрым бөлүктөрү, аз болушу керек. арыктоо үчүн диета Эстүү күн дегенди билдирет диета дегенде 6 айла талкаланды керек. Ал ачка сезип турам, бул абдан маанилүү. Мисалы, сиз каалаган нерсе жеп алат деп, силер үчүн жакшылык, азыктары менен сүйүктүү макарон, бирок анын бир бөлүгү аз болушу керек. Ушул сыяктуу эле, эс алып, тамак-аш менен Way: биринчиден, биз эт кийин шорпосун, салат бир нече саат жеп, 3 сааттан кийин майдаланган карт. Бир нече күндөн кийин дене Бул режимде тамак иштетиле берет.
- Сиздин диета жашылча тамак-аш жана алып -жемиштер . Бул эч кимге зыяны жок салмагын жоготуп, тамак-аш үчүн абдан маанилүү шарты болуп саналат. жок дегенде бир жашылча же жемиш кошуу үчүн ар кандай тамак аракет, алар тамак ортосундагы шум керек.
- май көлөмүн азайтат. мисалы, аларды бышырып же бир нече тамак катары тамактардын аракет кыл.