Туура тамактануу, тамак - сөзсүз кызыксыз жок! Биз сиз жонокой өзү арыктап, тамак-аш үчүн туура диета жасай ала турган, бир даамдуу, жеңил жана жагымдуу Recipes сунуш. рецепт туура сөз айкаштарын гана таза, жеңил тамактарды пайдалануу диеталык тамак кирет.
Салат "Падышаныкы",
заттар:
- Кытай капуста -1 ууч Кантри;
- кекилик жумуртка - 3 даана;
- помидор "Cherry" - 5 даана;
- сууга бышырылган тоок же чаян - 100 г;
- лимон ширеси - 1 аш кашык.
- зайтун майы - 0,5 аш кашык.
- буудай аттыргыч - 10-12 даана.
даярдоо
Жумуртка жана помидор жарым кесип, сен тоок тандап алган болсо, Shrimp тазалоо - этин жиликтеп бөлсүн. Бардык бөлүктөр аралаштырып жана жуурулган май жана лимон ширеси сырткы толтурат. Мен Диеталык тамак-аш жасап, аш болумдуу салмактуу жана жеңил салат даярдайт!
Салат "Пабыл"
заттар:
- руккола - 1 ууч;
- Кытай капустасы - 1 ууч;
- кайнатылган деңиз тамагы (буттун, чөп, кальмар шакекче) - 100 с;
- лимон ширеси - 1 аш кашык.
- зайтун майы - 0,5 аш кашык.
- бадыраң - 1 даана.
даярдоо
Бардык жалбырактары, бадыраң арчындап, азыктары менен баарын аралаштырып жана жуурулган май жана лимон ширеси сырткы төгүп акыры талкаланат эмеспи. Даяр жеңил салмактуу, салат, даамдуу тамак-аш бар экенин далилдөө!
Салат "грек"
заттар:
- помидор - 2 даана;
- бадыраң - 1-бөлүгү;
- зейтун - 5-6 даана;
- сыр "Умалат" - 50 г;
- кызыл пияз - ½ башчысы;
- лимон ширеси - 1 косыныз.
- Зайтун майы - 1 аш кашык.
- жашылча - 1-топ.
даярдоо
зайтун башка бардык буюмдар кубатуулугу талкаланып, зайтун - кесинди. Mix, сезон ашкөк, лимон ширеси, соус, зайтун майы, туз жана кара мурч. Light, салат, сага эт бир тарап булар алмаштырууга болот. Бул рецепт тамактануу иш-аракет жана тамактануудан үчүн өзүнчө тамак катары болот.
Chicken "дымыктырылып"
заттар:
- тоок эти - 1 даана.
- туз, кара мурч - татып;
- пияз - 2-3 даана.
даярдоо
эгер каалашса, кылдат, бир тоок өлүгүн жуушат, сиз тери жок болот. , Өкчөмө таш ыргытып, аны бөлүп-бөлүп, туз жана кара мурч, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды суук казанды салып жайылып (!), Майдаланган пияз шакекчелерге тыгыз катмарын төк. , Аны капкагы бар тамак жабуу дээрлик жай от кийип (табак жараша, 1-2-бөлүмдөр). тоок эки саат, өз ширесинде алдан таят +. Маанилүү эреже - бул убакыттын ичинде капкагын ачууга тыюу салынат! Натыйжада, гречка, күрүч жана жашылча менен жегенге болот пирогына даяр менен тендердик тоок эти болот.
Уй "жеңил"
заттар:
- уй - 700-1000 г;
- жыпар жыттуу заттарды татып (Карри, кара жана кызыл калемпир);
- Сарымсак - 3-4 тиштери;
- соя соусу - татып.
даярдоо
уйдун этинен бир кесим алып, жакшылап жуугула, аны кургатуу сылап. Сүйүктүү Mix жыпар жыттуу заттарды жана соя соусу жана promazhte кесим. Сак бол: соус өзү туздуу болуп, жалпы мындан ары эч кандай туз талап кылынат колдонушат. Андан сырткары сарымсак, анын мыкаачылык менен жөнөп кеткен. 30-60 мүнөттөн marinate эт чыгып, андан кийин бышыруучу пакетте аларды бир аз соя соусу, каптоочунун жаап, мешке 45-60 мүнөт 200 градус жөнөтүү кошуу. тамак жегенге болот, ысык жана муздак.
Поллак "жумшак"
заттар:
- Поллок бириктиргичтери - 2-4 даана;
- пияз - 2-3 даана;
- туз жана калемпир татып;
- Сүзмө 10% - 0,5 чөйчөкчө.
даярдоо
Чайкап, кургак Поллок бириктиргичтери, нан үчүн контейнер түбүнө коюп, анын туз калемпир жана кара мурч, тараткан. балык пияз бир катмар менен Top Cover жана кычкыл сүт куюп. 200 градус үчүн 20-30 мүнөт бышырып.
Булардын баары тамак-аш үчүн идиш калория абдан төмөн жана жонокой орган тарабынан салмагын жоготуп жараянына кийлигишпестен түшүнүштү.