Биз көбү билбейт, же, жок эле дегенде, туюп-бир ири азык-түлүк, ишенебиз. Анализдөө, азык ийгиликтүү сүрөттү коркунуч эмес, бир диета менен түзө аласыз. май, ун жана таттуу: Бул эстеп жана тамак-үч категориядагы диета киргизбөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул деген - кошумча калория жана май булактары.
Майлуу тамак-аш азыктары, анын ири жөнүндө
майлуу тамак категориясында көрсөткүчтүн негизги душмандарын камтыйт, ошондой эле, денени колдонуу үчүн, ал эми бир гана зыян жана тосуп калуу идиштерди алып келбейт.
Ошондуктан, өзгөчө тизмесине бул майлуу тамакты алуу үчүн:
- кандай май куурулган же куурулган тамак;
- маргарин, жайыла, май;
- ар кандай тез тамак-аш;
- майлуу тамак - чочконун эти, кой эти, уй эти, май, тери менен тоок;
- ар кандай өнөр жай соустар, айрыкча, майонез;
- кондитер каймак, ж.б.
Бул өсүмдүк майлары, белгилей кетүү керек, майлуу болсо, ал эми зарыл болгон аминокислоталардын бир булагы болуп саналат омега-3 жана омега-6, диета, алардын болушу кабыл уурдап албашы керек.
Эгер сүт азыктарын майын алуу үчүн же ойлоп жатасыз, анда баары майлуулугу көз каранды - төмөн, төмөнкү тобокелдик. Ал эми сүт каныккан мал майларды камтыйт да, бул тамак-аш алынып тийиш эмес - жөн гана төмөн майлуулугу менен жолду тандоо.
нан азыктарынын тизмеси, майын ала турган
Ак буудай - бул дененин кандайдыр бир жакшы жемиш бербеген була карбонгидрат толугу менен ажырап турат. Ошондуктан, акылдуу дени сак жеп ага жасалган бардык буюмдар үчүн орун жок болот:
- камырдан же ага карбай калган ар кандай тамак;
- ак нан, нан, Багет;
- бышыруу үчүн Muffins чейин бышыруу бардык түрлөрү;
- макароны;
- Манты, khinkali жана башка тамактар.
Бул китеп текчелери катуу буудайдан макарон пайда болду деп белгилеп кетүү керек - бул, балким, бир гана өзгөчө болуп саналат. Баса, улпагы жана бүт нан, нан, тамак-аш менен мыкты болуп саналат, ошондой эле болушу мүмкүн.
семиз ала турган Sweet тамак-аш азыктары,
таттуу тишке Disappointing кабар: салмагын жоготуу диета кетүүгө уруксат берилет, анткени түшүм эрте.
ири баары таттуу кирет жогорку калория азыктарынын тизмеси:
- балмуздак;
- "Дүкөн" жемиш ширеси;
- нан, таттуу-аштар;
- кукилер жана момпосуй;
- шоколад, айрыкча, сүт;
- коюлтулган сүт;
- Кенди, marshmallows,, джем, ж.б.
мөмө тышкары, шекер кошпой ошол үй ичи же бир нече кургатылган жемиштер, башка бере алат.