жалгыз эле курулуш, тамак-аш бардык татаалдыктар түшүнө баштаган ар бир адам, буюмдар белоктор эмне издейт. Белок тамак-аш менен ойнойт менен тамак-аш адамдын өзгөчө ролун - Ошондой эле белок деп аталган белок орган сактоого жана булчуң массасы куруу үчүн зарыл болгон, анткени. белокторго бай кандай тамактарды карап көрөлү.
тамак-аш менен протеин
Белок тамак-аш азыктары эки түрдүү болушу мүмкүн - өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан. Адатта, спортчулар жана адамдардын көбү жакшы (80%) менен алек болгондуктан, мал белок тамак-жылы киргизилген, ал буюмдун бир аз бөлүгү чыгып кетүүгө жардам берет. Жашылча белок 60% чейин жеп, бирок мал белок жекече касташууну денени толуктоо үчүн бир гана жол менен vegetarians жана адамдар үчүн, эске алышы керек.
белок көп камтыган, жаныбарлардан келип чыккан Products
Бул категорияга, атап айтканда, эт жана канаттуулар, балык, сыр, быштак, сүт жана сүт азыктарын жана куштардын жумурткалары менен кирет. Бул азык-жылы, белок суммасы диета алардын негизинде кабыл алуу, сиз жонокой белоктун туура көлөмүн алабыз дегенди билдирет максимум чегине жетет.
жогорку протеин менен өсүмдүк азыктары
Бул категория азыр андан бетер түрдүү камтыйт, бирок бул категорияда өзүнүн өзгөчөлүгү бар. өсүмдүк азыктарынын протеин алуунун күнүмдүк муктаждыктын үчүн үчүн, бардык буурчак пайдалануу боюнча таянышыбыз керек - буурчак, буурчак +, жасмык +, соя, ж.б. протеин дагы бир мыкты булагы - бул жемиштер болуп саналат - бадам, кадимки жаъгак, жангак, жыгачтан жасалган, ошондой эле, бардык башка түрлөрү.
белок азык Атайын жардам соя жана ага бардык буюмдар бар - соя эт алмаштыруучуларды, Tofu, соя сүтүн жана жалпы болбосун соя өнүмдөрдү. Бирок, өтө эле аз эле протеиндердин биологиялык жактан мааниси жана эске алынат.
арыктоо үчүн протеин камтыган азыктар
Арыкташ үчүн белок азыктарын колдонуу үчүн, сиз жок дегенде 3-4 жолу 40-60 мүнөттөн жумасына спорт оюндарын керек. белок негизделген диета менен бирге Бул мамиле, бат арыктап жардам берет.
Мисал белок диета:
- Breakfast - жумуртка, капуста, салат жана чай жубайлар.
- Түшкү тамак - алма.
- Түшкү тамак - аз майлуу эт шорпо жана эт же тооктун этин кошуп салат, же гречка.
- Түшкү тамактануудан - быштак жарым шт.
- Түшкү тамак - уй, тоок эти, же арыкпы жашылча тарап табактын менен балык (калемпир, сабиз, Zucchini, баклажан , капуста, брокколи, ж.б.).
Жашылча белок жакшы өздөштүргөн жана ичегилердин кыйынчылыктар себеп жок, ошондуктан бул диета тез максат кылууга алып барат берет.