Көптөр тамак олуттуу чектөөлөр жок жоголгон салмагы кыялданган жана ал эмне деп аталат жаңы системасы, натыйжасында мүмкүн болду ", туюмдуу күч". Анын негизги принцип орган аны тийиштүү түрдө иштеши үчүн эмне керек экенин, ошондуктан, аны өз каалоолоруна угуу керектигин билет.
ал интуитивдик тамак деген эмнени билдирет?
бир адам тамак жана дене тарбия көнүгүүлөрүн кийип, бирок каалаган натыйжаларга жетишилет эмес, көп мисалдар бар. Бул орган жөн гана мындай чектөөлөрдү нааразы болгондугу менен түшүндүрүлөт. Бул ыкма органы тарабынан талап кылынган сыяктуу саны бардык буюмдарды колдонууга мүмкүндүк берет, себеби түздөн-түз, ашыра тоюу жана айттырбай билип бийликтин психологиясын тыгыз байланышта. идеалдуу параметр, бирок бул чындыкка окшойт. Ал тажрыйба сен үчүн кийин Steven Хоукс туюмдуу бийликке сунуш кылды. Эгер билип калса, ал, мүмкүн натыйжаларга жетишүү үчүн деп эсептейт:
- сигналдарды өз денесин таанып;
- табитти контролдук кылат;
- ал ачка болуп, тамак жегендин бар качан түшүнүү.
Intuitive тамак - негиздери жана эрежелер
Денени түшүнүү жана салмагын таштап үйрөнүүгө жардам айрым бир эрежелер бар:
- тамак-аш менен убакыт чектөөлөр гана кыска мөөнөттүү жыйынтык берет, анткени, диета толук баш тартуу.
- алба, ачка сезимдерин дене кризис деп ойлойм жана келечекте үчүн жабдуу керек болушу мүмкүн, анткени. Мындан тышкары, ал ачарчылык менен жаны эки башка нерсе экенин түшүнүү маанилүү. негиздери болжол менен 200 г болуп бир бөлүгү менен тамак-сезимдин күчү бөлчөк пайдалануу, негизделген
- семирүү башкы күнөөкөрү катары азык-түлүк алып, кереги жок. таттуу тамак кызыгуудан ойлонуп урушуп эмес, ошондой эле дене глюкоза жоктугун билдирет.
- Intuitive Eating жеште, деп таануу жөнүндө негизделген. 1 бир шкаланы колдонуп (ачкалыктан күчтүү сезим) 10 (ашыра тоюу,) менен. 5-6 наркы жетекчиликке алуу керек.
- жашоонун башкы кубаныч тамак-аш алып бербе. Ал эмес, санына сапатын ыраазылыгына көнүш үчүн маанилүү болуп саналат.
- Ал эрежелер жөнөкөй жана түшүнүктүү болуп Intuitive Жеп-, стресске алып коюу жана тамак-аш менен алдыга жылдыруу четке турат. Анын ордуна жакшы жасалган кагынан бир жаңы кийим сатып, жана музыка менен маанайы жаман ж.б.у.с. кутулуу.
- салмак ыргытуу гана оң маанай менен мүмкүн болот, анткени, ар бир кемчиликтери менен сүй.
Intuitive тамак-аш же туура тамактануу?
алар абдан окшош болгондуктан, чынында, бул түшүнүктөр салыштыруу туура эмес. Бул катуу диета эмес, адам пайдалуу буюмдар экенин принцип, анткени нерсе, тамак-аш жөнүндө көптөгөн туура эмес болуп саналат. мыкты чечим, эксперттердин пикири боюнча - меню туура тамактануунун негизинде жатат туюмдуу күч. бир гана тактоо, анда силер чын эле туура эмес гамбургер же шоколадды жеш керек болсо, силерге кубаныч четке какпайт.
Cons интуитивдик бийлик
тиешеси жок, бул техниканын күчү менен кемчиликтер, ошондуктан тамак түзүү кыйын белгилей кетүү керек. жазуучу менюну, биз иштеп жаткан эрежелердин жана салмактуу тамактануу негиздери басым, баарын ойлонуп, эмне үчүн сунуш кылбайт. Көптөгөн баяндаган интуитивдик электр кемчиликтерин, ж.б.у.с. булочка, тез тамак-аш жана таянышыбыз үчүн эмес, андыктан ар дайым колуна бир "жакшы көргөн тамак" болушу керек деп белгилешет.
Intuitive бийлик системасы жакшы өнүккөн бар жана акыл-эстүү адамдар үчүн иштелип чыккан , эрк, ошондуктан, алардын каалоолорун түшүнүү менен. Бул ыкма дагы бир сыйыртмак - бузууга коркунучун көбөйтөт тартиптин жоктугу. Иштеп бузууга жана кошумча бир нерсе жеп, эч кандай мөөнөттөр менен чектелбейт, жыштыгын жана тамак-аш азыктарынын көлөмүн, ошондуктан, ар дайым азгырык жок каралган эмес. Мындан тышкары, арыктап каалаган адамдарга багытталган керек эч кандай так маалыматтар жок.
интуитивдик бийликке кантип алмаштырууга болот?
Биринчи кадам кыйын чыгар, ошондуктан, айттырбай бийликке барып, төмөнкү эрежелерди жетекчиликке алууга сунуш кылынат:
- бардык нерсеге алаксыбай, башкача айтканда TV, олуттуу темалар боюнча Интернет жана ал жерден өздөрүнө мизин үстөл үчүн зарыл. Бардык көңүл тамак багытталууга тийиш.
- дасторкондо отуруп туюмдуу күч аркылуу өтүү гана ачкачылык сезимин менен болушу керек, жана ал толтурулушу алгачкы белгилери, анда ошол замат столдун чейин алуу керек болгондо болот.
- Даам артыкчылыктарын аныктоо жана башкалар суроо ар бир тамак алдында, жеп келет.
- дагы кыймылдай баштайт, жана айттырбай билип бийликтин натыйжасы андан да жакшы болот. кызыктуу боло турган спорт, багытын тандоо.
Exercises интуитивдик бийликке барып,
жаңы менюну өтүүнү азайтууга жардам бере турган ар кандай ыкмалары бар. Бул ар бир адамдын жеке масштабдуу ачарчылык үчүн сунуш кылынат. интуитивдик бийликке бул көнүгүү үчүн Сен таянган же басып чыгаруу линиясын, мисалы, "ачкачылык" деп сезимдерин ар кандай өлчөмдө, жаз алдында, "жакшы, семиз", "жумшак" жана керек. Карама-каршы ар бир баскычтар орган өз сезимде болгонун сүрөттөп бергиле. күн ичинде ачкачылыктан канчалык күчтүү болгонун аныктоо үчүн ар дайым ушул шкала менен текшерүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Blog интуитивдик бийлик
азык-түлүк өтө кыйын тууралуу ойлору жок кылууга, анткени, жеңил эмес, өзүнүн ички ынанымы боюнча жетекчиликке, жей баштайт. айттырбай электр натыйжаларын берүү үчүн, сен аларды колдонуу учурунда тамак-аш жеп, өз сезимдерин тизмесин жазып келет күндөлүк, сактоо сунуш кылынат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал талдоого мүмкүн болот, түшүнүү үчүн, зат алмашуу, тамак узак убакыт бою айлануу жана мындан ары да ушундай боюнча табити жана түрткү тартылуу сезими бар жандырылат качан. өзгөрүүлөрдү жасап, сезимин эсепке бер.
арыктоо үчүн Intuitive Eating
Бул ыкма менен көрсөтүлгөн бардык адамдар эмес, ар бир адам туура туюмдуу бийликтин негизги ээрчип алат, анткени, арыктап жардам берет деп айтылат. Ошондой эле ал, салмак кошушу үчүн жакын адамдар үчүн ылайыктуу эмес экенин белгилей кетүү керек. интуитивдик бийликке салмагын жоготуп кантип кызыкдар болсо, ал жакшы натыйжа таба алган адамдар бар экенин билүү маанилүү карбонгидрат, белоктор жана майлар ортосундагы балансты . туура тамактануу эрежелерин аткаруу жолу менен, даамдуу ойлонуп эркелетүү унутпа.
сезимдин күчү жөнүндө Китептер
Сиз салмак жоготуу ыкмасы келтирилген кызыктыра турган болсо, анда ал төмөнкү китептерди окууга сунуш кылынат:
- Svetlana Bronnikova "Intuitive Eating. Кандай тамак-аш эмес иштерин ойлоп тынчсыздана бербөөгө жана салмагын жоготуп ". тамак-аш менен мамиле ынтымакты таба каалаган эл арасында абдан популярдуу китеп. Бул продуктунун каралган пикир маалыматы боюнча, ал ойлонуп жана түшүнүшпөйт жана азык-түлүккө болгон көз карашын өзгөртүүгө жардам берет.
- Evelyn Tribole: китеби "Intuitive Eating. тамак-аш үчүн тамырынан жаңы ыкма. " Бул жөнөкөй кагаздын ээси бул кыймылдын негиздөөчүсү менен бирге иштеген. Бул китеп, Тамакка дагы бир карап алып, акылдуулук менен иш кылууга жана ыйык рухтун жетеги менен жашоого үйрөнүүгө жардам берет.
- Dr. Mazourik "Intuitive Eating. салмагын азайтууга кандай кепилдик? ". Мисалы менен китептин Author, алардын тамактанууга кайра жана салмагын жоготуп алдым кантип тууралуу айтылат. беттеринде жеткиликтүү тил ачкачылык тойбой механизмдерин сүрөттөйт, бирок ошондой эле айттырбай бийликтин башка эрежелер. жазуучу жан ашыра проблемасына багытталган.