PP арыктоо үчүн бир жума меню

арыктаса келсе, анда мыкты чечим арыктоо үчүн диета PP баруу болуп саналат. Бул көптөн бери тамак-аш азыктары боюнча көз каранды 70% ашык ийгиликтүү экени илимий далилденди. Чынында эле, тамак-аш эрежелери жөнөкөй, бирок, кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет. Башында кыйынга турат, бирок убакыттын өтүшү менен адатка айлантып иштеп, андан кийин туура тамактануу гана ырахат алып келет.

PP арыктоо үчүн негиздери

Биринчиден, биз Тамакка чыгып, зыяндуу өндүрүмдөрдү арылуу керек тез тамак-аш , торт, пирожный, таттуу, майлуу, колбаса, туздалган жана башка керексиз тамак.

PP негизинде диета:

1. Эгер ачка көзөмөлдөп, ашыра тоюу, качууга мүмкүнчүлүк берет бөлчөк бийликке баруу керек. негизги тамак менен бирге, эки закускаларды кошо керек. бөлүгү, аз болушу керек деп жазылган.
2. кичине ууртамдан, аны ичип, таза суу айнек менен башталат. Breakfast жарым саат сунуш кылынат, бул тамак канааттануу болушу керек. Бул нан Кызматтын артыкчылык берүүгө жакшы.
3. PP азык-түлүк диета диета болжол менен 40% дан кем болбошу керек жашылча-жемиштерди жеп билдирет. Алар топуктуу, пайдалуу кендерди жана башка азыктар, ар түрдүү маалыматты камтыйт. була бир бөлүгү системаларына жакшы таасир этет.
4. эт, балык, быштак жана йогурт, тамак-ашка байланыштуу менюсу камтыйт белок азыктарын, унутпагыла. Баарынан маанилүүсү, бир эмес азыктык продукттарды тандап.
5. Суткалык норма мас суюк L зат жана дене тазалаш үчүн абдан маанилүү, 2 болот. Мындан тышкары, адамдар көбүнчө ачка көксөйт кабылдайбыз, ошондуктан бул тамак ичип 1 TBSP чейин жарым саат сунуш кылынат. суу.
6. Бул керексиз буюмдарды колдонууга жол бербөө үчүн, салмагын жоготуу үчүн бир жума бою PP менюсу алдын ала иштеп чыгуу абзел.
7. Бул тамак үйрөнүү үчүн, кайнап, кууру stewing, бууланып же бышырып артыкчылык берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
8. тамак-аш жана ырахат алуу үчүн ар түрдүү жана тыюу салынган нерсени умтулган эмес болушу керек. Эксперимент, ар кандай буюмдарды жана даамдарды айкалыштырууга аракет кылган.
9. тамак жарым сааттай горизонталдуу абалын кабыл алуу эмес, сунуш кийин, ал азык-түлүк алуу үчүн жаман эмес экенин билдирет сиңирүү жараянын, начарлай берет.
10. дасторконунан Тургула, бул тойуу сезими бир нече убакыт өткөндөн кийин келген, анткени ачарчылык бир аз сезим менен зарыл.

PP арыктоо үчүн бир жума меню

Сиз сүрөттөлгөн негиздери жана мисалдар жетекчиликке анда менчиктей алат менюну иштеп чыгуу үчүн dietitian барып мүмкүн эмес болсо, ошондой эле төмөндө сунушталган өз табити эске алуу.

Option №1:

• Breakfast: бышырылган алма, кофе же чай, сууга бышырылган Сулунун бир бөлүгү;
• снэк: йогурт жана кээ бир жаъгактар;
• Тыныгуу: тооктун шорпосу бөлүгү, эзилген картошка, буу балык торт жана жаңы ширеси;
• снэк: жемиш, салат жана печений бир жубайлар;
• Кечки: өсүмдүк буурчактарынан, Хам, чай бир үзүм.

Option №2:

• Breakfast: салаты, куурулган жумуртка, катырак жана органикалык кофе же чай;
• снэк: Khlebtsov сыр жана ачуу чөптөр менен жуп;
• Тыныгуу: жашылча шорпо, тоок эти, салат жана мөмө мармелад;
• снэк: сүзмө, кургатылган жер-жемиштер менен аз-майы быштак;
• Кечки: бышырылган эти, салат жана чай.

Option №3:

• мененки: жан-буудай нан, Тоок эти же туздалган семга, салат, аз-май, сыр жана чөптөр жасалган бутерброд;
• снэк: эки үй сулу кукилерди;
• Тыныгуу: өсүмдүк Lasagna бир бөлүгү.
• көрсөткүчтөн кыйла төмөн: жаъгактар ​​аралашмасы ууч жана кургатылган жемиштер;
• Кечки: азыктары менен жапайы күрүч бир бөлүгү.